Die Genetik von Übergewicht 2 Anfang des Kapitels Die Genetik von Übergewicht

Gesund ernähren nach den Genen Abnehmen nach den Genen

Die Zwei Faktoren bei Übergewicht Zu wenig Bewegung Zu viel Essen Warum sind bei gleichem Lebensstil manche schlank und manche Übergewichtig?

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>>>7500 weitere Studien zu diesem Gen ÜBERGEWICHT Woher wissen wir das? Keine Genvariation Genvariation (Pro12Ala PPARG-Gen) Studie 1-30 X-Tausend Probanden Normaler BMI Erhöhter BMI Rankinen et al., Obesity 14: 529-644 Experiment: Mehr Fett in Ernährung Studie 31 343 Probanden Keine Gewichtszunahme Gewichtszunahme Memisoglu et al., Human Molecular Genetics 12: 2923-2929, 2001 Experiment: Fettreiche Ernährung Studie 32 720 Probanden Gleichbleibender BMI Steigender BMI Robitaille et al., Clin Genet 63: 109-116, 2003 >>>7500 weitere Studien zu diesem Gen

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? 2.5 Mal mehr Erfolg >> -5kg -12.5kg ÜBERGEWICHT Vergleich Genetik gegen Nicht-Genetik ? Genetische Veranlagung Ohne Gentest MIT Gentest Sport sehr effektiv Wenig Essen weniger Effektiv Kohlenhydratempfindlich Wenig Sport Viel Sport Sehr wenig essen Etwas weniger essen Fettarme Ernährung Kohlenhydratarme Ernährung -5kg 2.5 Mal mehr Erfolg >> -12.5kg

Die 8 Gene, die für diese Auswirkungen verantwortlich sind: GENANALYSE Die 8 Gene, die für diese Auswirkungen verantwortlich sind:

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Struktur des Programmes GENANALYSE Struktur des Programmes Abnehm-Phase (Gewicht verlieren) Anpassungsphase (Kalorien langsam erhöhen) Stabilitätsphase (Gewicht halten)

Ernährung flexibel planen GENANALYSE Ernährung flexibel planen Das Artikel-System Milchreis (Kohlenhydratreich, Fettarm) Speck (Kohlenhydratarm, Fettreich)

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Wie kann man die Ernährung planen? GENANALYSE Wie kann man die Ernährung planen? Option 1: Das Artikelsystem – Menü selbst zusammenstellen (relativ aufwändig) (viel Flexibilität) (sehr effektiv)

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Wie kann man die Ernährung planen? GENANALYSE Wie kann man die Ernährung planen? Option 1: Das Artikelsystem – Menü selbst zusammenstellen (relativ aufwändig) (viel Flexibilität) (sehr effektiv) Option 2: Rote und grüne Balken beachten (sehr einfach) (viel Flexibilität) (mäßig effektiv)

Wie kann man dieses Wissen nutzen? GENANALYSE Wie kann man dieses Wissen nutzen? Mehr als 1000 Nahrungsmittel werden nach den Genen bewertet Übergewichtsfördernd, weniger davon essen Schlankheitsfördernd, mehr davon essen

Wie kann man dieses Wissen nutzen? GENANALYSE Wie kann man dieses Wissen nutzen? Nahrungsmittel mit roten Balken seltener, die mit grünen Balken häufiger essen

Wie kann man die Ernährung planen? GENANALYSE Wie kann man die Ernährung planen? Option 1: Das Artikelsystem – Menü selbst zusammenstellen (relativ aufwändig) (viel Flexibilität) (sehr effektiv) Option 2: Rote und grüne Balken beachten (sehr einfach) (viel Flexibilität) (mäßig effektiv) Option 3: Vorgefertigte Menüvorschläge (sehr einfach) (wenig Flexibilität) (sehr effektiv)

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Wie kann man die Ernährung planen? GENANALYSE Wie kann man die Ernährung planen? Option 1: Das Artikelsystem – Menü selbst zusammenstellen (relativ aufwändig) (viel Flexibilität) (sehr effektiv) Option 2: Rote und grüne Balken beachten (sehr einfach) (viel Flexibilität) (mäßig effektiv) Option 3: Vorgefertigte Menüvorschläge (sehr einfach) (wenig Flexibilität) (sehr effektiv) Option 4: Menüportal – Ernährung online planen (sehr einfach) (viel Flexibilität) (sehr effektiv)

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Wie kann man den Sport planen? weniger essen Sport Wenig. essen 133 kcal/Tag Sport weniger essen Sport weniger essen Sport weniger essen AM EFFEKTIVSTEN

Genetisch angepasstes Sportprogramm

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