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Die Chronobiologie des Menschen und deren Einfluss auf Leistungsfähigkeit und Vitalität Gesundheitsakademie AIMK - Meerane, 29.3.2008

Die Chronobiologie des Menschen und deren Einfluss auf Leistungsfähigkeit und Vitalität Definitionen 1.1 Definition Chronobiologie 1.2 Definition Chronopharmakologie 1.3 Chronotherapeutischer Index Die Zeit und ihr Einfluss auf uns Menschen 2.1 Die Basiszeiten 2.1.1 Intradianer Rhythmus 2.1.2 Circadianer Rhythmus 2.1.3 Ultradianer Rhythmus

3. Das Hauptstellwerk der inneren Uhr 4. Die Sonne als Zeitgeber allen Lebens 5. Krankheit und Heilung nach Zeitplan 6. Tag und Nacht 6.1 Die Organuhr 7. Die Chronopharmakologie 7.1 Das richtige Präparat zur richtigen Zeit 7.2 Der Tag- und Nachtmensch 7.2.1 Die Lerche 7.2.2 Die Eule 8. Zusammenfassung

1. Definitionen 1.1. Definition Chronobiologie Chronobiologie (CB) ist die - Lehre von der Zeitgestalt des Lebens bzw. einzelner Lebensvorgänge - Lehre von den Rhythmen des Lebens Dass die Rhythmen, die sich über den ganzen Tag (zirkadian) verteilen, vorhanden sind, ist ein biologisches Gesetzt. Die einzelnen Phasen dieser Rhythmen werden von äußeren sogenannten Zeitgebern geordnet. Die wichtigsten Einflüsse sind der tägliche Licht-Dunkel-Wechsel, die Temperatur die Umgebungsfeuchtigkeit elektrische Felder sowie Verhaltensfaktoren Um die Chronobiologie für uns Menschen zu nutzen, hat sich die Chronopharmakologie entwickelt.

1.2. Definition Chronopharmakologie - die Wirkung von Arzneimitteln und toxischen Substanzen und hier gehe ich ein paar Schritte weiter und beziehe auch die Vitamine die Mineralien die Hormone die Aminosäuren die Enzyme mit ein kann vom Zeitpunkt der Applikation abhängig sein. - man spart dabei erhebliche Wirkstoffmengen und verringert durch phasengerechte Anwendung die Nebenwirkungen.

1.3. Definition Chronotherapeutischer Index - ist die optimale Applikationszeit (Timing) einer Medikation Früher wurden die Chronobiologen ausgelacht. Heute ist sie eine anerkannte Wissenschaft und erforscht die Zusammenhänge zwischen Körper, Geist und Zeit.

2. Die Zeit und ihr Einfluss auf uns Menschen Immer stärker wird das moderne Leben auf eine NON-STOP Gesellschaft zugeschnitten Schichtarbeit in allen Branchen, nicht nur in Krankenhäusern, bei der Polizei – nein überall sollen wir heute rund um die Uhr erreichbar sein (natürlich fit) dank Handy – das macht es möglich die, die Arbeit haben sollten am besten 25 Stunden am Tag arbeiten, die Mittagspause von 1 Stunde dazu gezählt. Wer aber kennt die Worte des Predigers Salomo noch? „Alles zu seiner Zeit“

2.1. Die Basiszeiten auf unser Leben wirken 3 Basiszeiten oder Basisrhythmen 2.1.1. Infradianer Rhythmus dieser Rhythmus benötigt mehr als einen Tag zur Vollendung z.B. der Fruchtbarkeitszyklus der Frau 2.1.2. Circadianer Rhythmus er umspannt etwa einen Tag z.B. die Effekte der Erdrotation auf den Organismus 2.1.3. Ultradianer Rhythmus er vollführt mehrerer Wiederholungen innerhalb eines Tages z.B. unsere Aktivitätskurven (90-120 Min.) nicht umsonst sollen die Autofahrer nach 2 Stunden eine Pause einhalten, sich erst wieder erholen, um dann aufmerksam und fit weiterfahren zu können

3. Das Hauptstellwerk der inneren Uhr - dem Neurowissenschaftler Prof. Dr. D. Berensen von der amerikanischen Brown – Universität gelang es 2002 spezielle Sensoren auf der Netzhaut zu entdecken - diese Sensoren nehmen Licht völlig anders wahr, als unsere Sehzellen - diese Sensoren registrieren: - die Morgen- und Abenddämmerung - die Jahreszeiten - diese Sensoren haben eine Direktverbindung zum Zwischenhirn, welches als Hauptstellwerk unserer inneren Uhr bezeichnet wird - durch diese Entdeckung konnte erstmals ein Phänomen erklärt werden, welches an blinden Menschen beobachtet wurde

- Blinde Menschen erleben den normalen Schlaf-wach-Rhythmus genau wie Sehende, wurde ihnen aber aus kosmetischen Gründen die Augen durch künstliche ersetzt, verloren sie diese wichtige Orientierung, da nun die Sensoren für unsere innere Uhr mit entfernt wurden - vom Zwischenhirn, dem Hauptstellwerk unserer inneren Uhr, werden die Tag-Nacht-Wechsel von außen auf unzählige Rhythmen in unserem Körper übertragen und untereinander und miteinander abgestimmt - die meisten Rhythmen unseres Körpers spiegeln die Dauer einer Erdrotation = 24 Stunden wieder, andere wiederholen sich bereits alle paar Stunden, ja sogar Sekunden

4. Die Sonne als Zeitgeber allen Lebens - ohne Sonne gäbe es für uns die präzisen Basisrhythmen unseres Organismus nicht - der kürzeste von uns bislang messbare Rhythmus dauert 1/10 Sekunde, in dieser Frequenz schwingen die Ströme des Gehirns - der längste dauert 1 Jahr - dazwischen schlägt im Sekundentakt das Herz - alle 4 – 6 Sekunden füllt unsere Lunge sich mit Sauerstoff - alle ca. 90 Minuten öffnet sich ein Schlaffenster, das prägnanteste gegen 15.00 Uhr Weltgrößen wie Napoleon John F. Kennedy Clintan gewährten ihrem Körper diese kurzfristige Erholung

5. Krankheit und Heilung nach Zeitplan - ob Mundschleimhaut oder Leber – jedes physiologische System hat seine Eigenzeit - besondere Bedeutung hat dieses Wissen bei Fragen der Krankheit und Heilung - einige Beispiele für den circadianen Rhythmus - Nacht Schmerzen durch Entzündungen, die vom Knochen auf die Gelenke übergreifen - Morgen Herzbeschwerden gegen 4-6 Uhr Beschwerden durch Krebsleiden gegen 8Uhr Zahnschmerzen Migräneattacken gegen 10 Uhr Infarktgefahr - Mittag Schmerzen durch Gallensteine - Nachmittag Rheumaschmerzen Beschwerden durch Krebsleiden

- Beispiel für den intradianen Rhythmus 1 Woche nach dem Eisprung Brustkrebsoperationen Heilungschance deutlich erhöht - für die Vorbeugung, aber auch in der Behandlung, ist der chronobiologische Faktor der eingesetzten Wirkstoffe von größter Bedeutung, denn dadurch kann die Dosis von Wirkstoffen viel geringer ausfallen und somit können schädliche Nebenwirkungen und Kosten gespart werden

6. Tag und Nacht - Licht und Dunkelheit steuert die Organe - Licht und Dunkelheit geben den 24-Stunden Takt - dieser circadiane Rhythmus besitzt sein eigenes Hormon das MELATONIN - gegen 23.00 Uhr schnellt der Melatoninspiegel auf das 8-10-fache an - dies ist das Signal für viele Organe runterzuschalten und zu regenerieren - Zellen von Tumoren wachsen in der aktiven Tageshälfte doppelt so rasch wie in der Ruhephase - der Tag-Nacht oder circadiane Rhythmus entdeckte bereits 1153 v. Chr. der berühmte chinesische Arzt Xu Feng - später wurde daraus die sogenannte ORGANZEITUHR entwickelt

6.1. Die Organuhr - die chinesische Erfahrungsmedizin hat seit über 5 Jahrtausenden die gleiche Vorstellung - die Energie Chi, der Ursprung des Lebens kreist auf bestimmten Bahnen, den Meridianen - 12 wesentliche Organe entsprechen einem jeweiligen Meridian - alle 2 Stunden wird ein bestimmter Hauptkörperbereich besonders aktiv - in genau dieser Zeit ist das Chi dort am höchsten 12 Stunden später ist das Chi am niedrigsten - durch das Einstechen goldener und silberner Nadeln in bestimmte Hauptpunkte kann die Lebenskraft gesteuert werden

- gemäß der Yin-Yang-Lehre ordnen sich die Organe des Menschen in 2 Gruppen: a) Tag Dü Bl Hormondrüsen Gbl Di Ma b) Nacht He Ni KS Le Lu Mi Pa

7. Die Chronopharmakologie - wie rasch und/oder wie stark ein Biostoff nach der Einnahme wirkt, hängt von der Aktivität der Verdauungsorgane ab - am geringsten ist die Durchblutung der Verdauungsorgane gegen 15Uhr, am höchste gegen 3Uhr nachts - soll eine Substanz zu einem bestimmten Zeitpunkt im Zielorgan wirken, muss sie dafür pünktlich die Leber erreichen - chronobiologische Präparate zur Morgen-Abend-Einnahme oder mit einer Art Zeitschloss haben das eingeplant

7.1. Das richtige Präparat zur richtigen Zeit - das neue Medizinverständnis kann verhindern, das Richtige zum falschen Zeitpunkt zu tun - welche Substanzen wirken am besten morgens? - welche Substanz hat ihre beste Zeit zum Abend hin? - welche Stoffe passen zusammen? - welche Stoffe müssen sogar gemeinsam vorhanden sein, um zu wirken? - welcher Stoff wird durch einen anderen Stoff behindert? - all diese Fragen müssen bei der Chronotherapie berücksichtigt werden, um den Körper gerade dann zu unterstützen, wenn die Wirkung am größten ist - so wird die Effizienz erhöht und störende Nebenwirkungen verringert

- für viele Substanzen kennt die Chronobiologie bereits optimale Wirkungsbedingungen - hier einige Beispiele: Arthrose Wasser + Zuckerabkömmlinge (D+ Galactose) = Schmierstoffe der Gelenke Glucosaminsulfat Zuckerabkömmlinge Chondroitinsulfat morgens mit Ca, Vitamin C und Hyaloronsäure diese Bestandteile sind z.B. im Arthro – Prävent abends mit Zn, OPC, Mn enthalten

Osteoporose Kalzium D3 K morgens L-Methionin Mangan Magnesium abends diese Bestandteile sind z.B. im Osteo Protect Demenz Ginkgo biloba morgens Ginsing (aber Tag- u. Nachtmenschen Guarana unterscheiden) diese Bestandteile sind z.B. in Ginkgo biloba Rezept Guarana - plus

Herzerkrankung L-Carnitin Q10 L- Arginin L-Lycopen morgens B6 Corall Ca Vit C Vit E Folsäure L-Cystein Mg Niacin B1 abends B2 B5 B12

Vitalität A B6 D3 C E K morgens Calcium Chrom Selen Jod

Diabetis Cr Vit C Vanadium N-Acetye Cystein Vit E morgens Alpha - Lipsonsäure Zimt Pampelmuse L-Carnitin Biotin Mg (Mangan) abends Jod

Depressionen 5-HTP L-Tryptophan B3 morgens B6 B-Komplex außer B6 Folsäure Eisen Magnesium abends Kupfer Zink diese Bestandteile sind u.a. z.B. im Dr. Fitzner‘s Day und Dr. Fitner‘ s Night

7.2. Der Tag- und Nachtmensch - wie bereits bei dem Beispiel Demenz angesprochen, kommt es nicht nur darauf an ein Mittel morgens oder abends zu nehmen, sondern auch um welche Uhrzeit morgens oder abends - jede Gattung hat ihren eigenen Hauptrhythmus - Tagaktive Tiere würden ohne Einbruch der Dunkelheit die Wiederkehr der wichtigsten Funktionen nicht alle 24 Stunden erleben - Umgekehrt die nachtaktiven Tiere - bei uns Menschen unterscheiden wir 2 Typen

7.2.1. Die Lerche - Menschen mit einem eigentlich kürzeren Biotag erzeugen am Morgen wesentlich mehr Adrenalin als andere - diese Substanz ist ein bedeutender Stimulator - das Blut transportiert fast augenblicklich mehr Sauerstoff und Nährstoffe und die Bauchspeicheldrüse steigert den Zuckerstoffwechsel der Betroffene muss seinen Tag schwungvoll beginnen - Lerche Typen verzeichnen den absoluten Höhepunkt ihrer Körpertemperatur am frühen Morgen - für Sichtarbeit sind sie nicht gut geeignet

- Lerchen sind meist introvertiert, d.h. sie leben zurückgezogen Verschlossen Wenig anpassungsfähig - Menschen, die nicht sehr spontan sind, sind dafür vermutlich aber schon morgens hellwach wie eine Lerche

7.2.2. Die Eule - unter uns Menschen zeigt der Eulenvertreter sein Thermometerhoch etwa 1 Stunde nach der Lerche - andere Funktionen sogar 2 Stunden später - Eulen sind eher Abendmenschen, richtig munter werden sie erst spät am Tag - Eulen sind meist extrovertiert, d.h. sie leben Kontaktbereit Anpassungsfähig inpulsiv Gas geben ohne lange zu fackeln - die Menschen erreichen Ziele, die sich andere nicht einmal stecken

8. Zusammenfassung - alles hat seine Zeit - äußerliche und eigene Zeitgeber regulieren ganz ohne unsere Zeiten die körperlichen, geistigen und emotionalen Funktionen - je intelligenter wir uns an diese Rhythmen halten, umso mehr Nutzen ziehen wir daraus - wir besitzen ein ganzes Steuerpaket aus genetisch festgelegten inneren Zeitgeber - unser Körper hat einen eingebauten 24-Stunden-Zyklus

Zeit für Nickerchen manueller Arbeit Der Organismus Essenszeit Verdauung in Hochform topfit, hellwach Hirnfunktionen am leistungsfähigsten Mittagszeit Zeit für Nickerchen neuerlicher Aufschwung, Lernphase, Langzeitgedächtnis Gipfelsturm der Hormone zweites Hoch manueller Arbeit Der Organismus startet durch 12 11 10 12 13 14 9 niedriger Schmerz- pegel 15 16 17 8 18 7 6

Intensivste Schlafphase 21 aber auch absolutes Kreativitätshoch Zeit ins Bett zu gehen 24 Traumzeit 23 22 alle Systeme stoppen außer Leber und Haut 1 2 Ruhe im Magen nichts mehr essen 3 Intensivste Schlafphase 21 4 5 6 kritisch für Lungenkranke 20 19 Niere im Tiefpunkt Der Organismus startet durch

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit Kontakt: Dr. med. Marion Fitzner Amtsstraße 8 36457 Stadtlengsfeld Tel.: 036965 61216 Fax: 036965 67022 e-mail: dr.fitzner@t-online.de homepage: www.dr-fitzner.de