Mythen über die Ermüdung Viele Menschen glauben zu wissen, wie sie mit Fahrerermüdung fertig werden. Zahlreiche der Dinge, die wir bei dem Problem für hilfreich halten, haben sich jedoch als unwirksam erwiesen. Dieser Abschnitt hebt einige der Mythen über die Fahrerermüdung hervor. Viele Menschen glauben zu wissen, wie sie mit Fahrerermüdung fertig werden. Zahlreiche der Dinge, die wir bei dem Problem für hilfreich halten, haben sich jedoch als unwirksam erwiesen. Dieser Abschnitt hebt einige der Mythen über die Fahrerermüdung hervor. BBS-Kontraktorschulung 2012

Mythen über die Ermüdung „Ich war früher schon mal so müde, ich kann das bewältigen.“ Die Tatsachen sind: Wenn Sie schläfrig sind, überschätzen Sie Ihre Wachsamkeit ist Ihre Urteilskraft geschwächt Willenskraft hindert Sie nicht am Einschlafen Mit zunehmendem Alter ist es schwieriger, mit Schichtarbeit fertig zu werden Viele Menschen glauben, dass Motivation, Schulung, Professionalismus und Erfahrung sie und ihr Fahrkönnen vor den Auswirkungen der Ermüdung schützen können. All diese Faktoren können helfen, wenn sie nur leicht schläfrig sind. Wenn Sie aber die "biologische Schranke" erreichen, wo Sie unkontrollierbar einschlafen, helfen diese nicht mehr. Es ist schwer, selbst zu beurteilen, wie sehr Sie von Schlafmangel betroffen sind und wie bald Sie unkontrollierbar einschlafen würden. Forschung zeigt, dass viele der an mit Schlaf zusammenhängenden Unfällen beteiligten Fahrer sich nicht bewusst waren, dass sie des Schlafs bedurften, und glaubten, dass sie gut ausgeruht waren, obwohl das nicht der Fall war. Man hört es oft von Leuten, dass sie als junge Menschen die ganze Nacht aufbleiben konnten (mit Studieren, Party feiern oder sonstwie), und sich am nächsten Tag wohl fühlten. Wie gut sie wirklich zurecht kamen, ist unklar, da man sich nur auf deren Angaben verlassen kann und sie während dieser Zeit unter Schlafmangel litten. Es ist jedoch klar, dass wir mit zunehmendem Alter immer schwieriger mit den Auswirkungen von Schichtarbeit und gestörtem Schlaf zurecht kommen. BBS-Kontraktorschulung 2012

Getränkewirkung Ratschläge zur Risikominderung Planen Sie Ihre Fahrten ordentlich, so dass Sie wo zum Ausruhen anhalten können. Wenn Sie sich bei der Fahrt müde fühlen - selbst wenn Sie schon fast am Zielort sind - fahren Sie nicht weiter - HALTEN SIE AN. Halten Sie an einem sicheren Ort an. Verlassen Sie die Autobahn an der nächsten Autobahn und suchen Sie einen Parkplatz oder halten Sie auf der nächsten Raststätte an.   Trinken Sie ein oder zwei Tassen starken Kaffee. Die Wirkung von Koffein tritt nach ca. 20 Minuten ein, nutzen Sie diese "Gelegenheit" also für einen Kurzschlaf von nicht mehr als 15-20 Minuten. Bei einem längeren Schlaf wachen Sie womöglich angeschlagen auf. (NB. Schließen Sie auf alle Fälle die Türen bevor Sie sich auf einen Kurzschlaf einrichten). Koffein darf jedoch nur als Notmaßnahme und zusammen mit einer Fahrpause eingesetzt werden. Diese Gegenmaßnahmen dürfen nicht als eine Lösung begriffen werden. Es gibt keinen Ersatz für einen ausreichenden Schlaf, die Planung Ihrer Reise und eine Fahrpause alle 2 Stunden. BBS-Kontraktorschulung 2012

Getränkewirkung Energy Drinks Zusammensetzung: Koffein, Taurin, Guarana etc. Gesetz: legal Handelsnamen: Flying Horse, Guarana Brana, Red Bull, Ufo etc. Energy Drinks sind legale Wachmacher, die Müdigkeit für kurze Zeit verfliegen lassen und vitaler machen sollen. In denen im Handel erhältlichen Energy Drinks sind neben Süßstoffen, Guarana, Vitaminen und teilweise Taurin auch hohe Dosen Koffein Koffeinenthalten. Dieser macht den Hauptwirkstoff aus. In Verbindung mit dem Wirkstoff der im Amazonasgebiet vorherrschenden Frucht Guarana hält die Wirkung der Drinks länger an, als beispielsweise nach Verzehr einer Tasse Kaffee. Das hat seinen Grund darin, dass der hohe Anteil an Ballaststoffen Teile des Koffeins bindet und dann nur langsam an den Organismus abgegeben werden. Die oftmals subjektiv verspürten positiven Effekte sind auf Placeboeffekte oder auf die anderen Inhaltsstoffe der „Energy Drinks“ (z. B. Koffein) zurückzuführen. Der in der Stiergalle (lat. taurus = Stier) in hoher Konzentration vorkommende Stoff Taurin verleiht den „Energy Drinks“ eher ihren charakteristischen Geschmack, als Sportlern (s)tierische Kräfte. BBS-Kontraktorschulung 2012

Wer auf mehr als 300 mg Koffein täglich kommt, provoziert Herzrasen, Euphorie-Rausch, Nervosität und Abhängigkeit… Aufnahme/Wirkungsdauer Nach der Einnahme beginnt die Wirkung je nach Zustand des Konsumenten zwischen zehn Minuten und einer Stunde und hält zwei bis drei in manchen Fällen (z.B. bei Menschen, welche nicht so oft Koffein zu sich nehmen) bis zu vier Stunden an. Die im Handel befindlichen Energy-Drinks enthalten auf 100 ml rund 30-35 mg Koffein. Eine Dose enthält ca. 60 – 80 mg Koffein, das entspricht ca. zwei Tassen Kaffee. Zusätze in den Drinks verzögern den Abbau des Koffeins. Rausch Das in den Drinks enthaltene Koffein vertreibt Müdigkeitserscheinungen und leichte Kopfschmerzen, muntert auf und erzeugt in höheren Dosen (600 mg, entspricht ca. vier bis sechs Drinks) euphorische Stimmungen. Körperliche Wirkungen / Risiken während des Rausches Bei hoher Koffein-Dosis kann es zu Herzrasen und erhöhter Nervosität kommen. Wer mehr als vier bis sechs Drinks täglich trinkt, für den besteht Gefahr der körperlichen Abhängigkeit. Die Entzugserscheinungen treten in Form von Kopfschmerzen, Nervosität, Konzentrationsstörungen und Reizbarkeit auf. BBS-Kontraktorschulung 2012

Verwendung von Koffein verwenden Sie Koffein, um sich bei Bedarf wach zu halten verwenden Sie es nicht, wenn Sie bereits aufgeweckt sind vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen Die Auswirkungen können nachhaltig sein – Sie müssen Ihre Grenzen kennen! Koffein ist ein Anregungsmittel. Sie können es strategisch verwenden, wenn Sie wissen, dass Sie etwas brauchen, um Sie wach zu halten. Es ist wirksamer, wenn Sie es nicht andauernd verwenden. Vermeiden Sie Koffein, wenn Sie bereits wach sind, z.B. zum Beginn einer Dienstzeit oder nach einem Kurzschlaf. Heben Sie es für wirklich harte Zeiten auf, wie dem Tief um 3.00 - 5.00 Uhr oder dem Zeitraum für den Nachmittagsschlaf. Die Wirkung von Koffein tritt normalerweise nach ca. 20 Minuten ein und hält für 3-5 Stunden an. Die Empfindlichkeit gegenüber Koffein weich jedoch stark von Person zu Person ab. Es hängt von Dingen wie Körpergröße, vorausgehenden Mahlzeiten und ihre Konsumgewohnheiten ab. Die anregende Wirkung von Koffein kann bei empfindlichen Personen bis zu 10 Stunden anhalten, Sie müssen also unbedingt darauf Rücksicht nehmen, wie es auf sie wirkt. Sie müssen die Einnahme rechtzeitig vor dem Schlafengehen einstellen, damit es Ihren Schlaf nicht stört. Manche Forscher empfehlen bis zu 6 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr einzunehmen. Koffein regt wahrscheinlich auch Ihre Nieren an (es ist harntreibend), so dass Sie häufiger Wasser lassen. Wenn Sie eine Menge Koffein trinken, müssen Sie auch andere Flüssigkeiten zu sich nehmen, um ihren Wasserhaushalt aufrecht zu erhalten. Um ausreichend Flüssigkeit und Nahrung während der Arbeit zu haben müssen Sie wohl vorausplanen und den nötigen Proviant mitnehmen. BBS-Kontraktorschulung 2012

Kurzfristige Gegenmaßnahmen Pausengestaltung Wenn Sie einschlafen wollen - Halten Sie an! (Gähnen ist erstes Anzeichen, rechtzeitig rauszufahren) Parken Sie an einem sicheren Ort Trinken Sie Kaffee nach Bedarf und Erfahrung Legen Sie einen 20-minütigen Kurzschlaf ein Steigen Sie nach dem Kurzschlaf aus und aktivieren Sie Ihren Körper mit Gymnastik Beachten Sie aber – dies sind 'Not'-Maßnahmen! Ratschläge zur Risikominderung Planen Sie Ihre Fahrten ordentlich, so dass Sie wo zum Ausruhen anhalten können. Wenn Sie sich bei der Fahrt müde fühlen - selbst wenn Sie schon fast am Zielort sind - fahren Sie nicht weiter - HALTEN SIE AN. Halten Sie an einem sicheren Ort an. Verlassen Sie die Autobahn an der nächsten Autobahn und suchen Sie einen Parkplatz oder halten Sie auf der nächsten Raststätte an.   Trinken Sie ein oder zwei Tassen starken Kaffee. Die Wirkung von Koffein tritt nach ca. 20 Minuten ein, nutzen Sie diese "Gelegenheit" also für einen Kurzschlaf von nicht mehr als 15-20 Minuten. Bei einem längeren Schlaf wachen Sie womöglich angeschlagen auf. (NB. Schließen Sie auf alle Fälle die Türen bevor Sie sich auf einen Kurzschlaf einrichten). Koffein darf jedoch nur als Notmaßnahme und zusammen mit einer Fahrpause eingesetzt werden. Diese Gegenmaßnahmen dürfen nicht als eine Lösung begriffen werden. Es gibt keinen Ersatz für einen ausreichenden Schlaf, die Planung Ihrer Reise und eine Fahrpause alle 2 Stunden. BBS-Kontraktorschulung 2012

Minuten von zu Hause entfernt? Die Heimfahrt ist eine hoch riskante Zeit für das Einschlafen am Steuer Viele Unfälle passieren in der Nähe des Zielorts Wir entspannen uns natürlicherweise, wenn wir unserem Zuhause näher kommen Das verleiht dem Körper das Signal, dass er einschlafen darf Geben Sie der Versuchung nicht nach, weiterzufahren – HALTEN SIE AN, Nutzen Sie das Handy! Machen Sie eine Pause/ Evtl. Übernachtung in einem Hotel Zu den gefährlichsten Zeiten für müde Fahrer gehört die Heimfahrt, wenn Sie anfangen, sich zu entspannen und vom Druck des Tages zu erholen. Wenn Sie müde sind und sich nur 10 Minuten von zu Hause entfernt befinden, besteht die Versuchung weiter zu fahren. Das ist aber die Zeit, wenn die Ermüdung am wahrscheinlichsten ihre Wirkung hat - Sie entspannen sich und erholen sich geistig vom Druck des Tages. Ihr Körper reagiert darauf, indem er das als grünes Licht fürs Einschlafen begreift. Geben Sie der Versuchung, die Anzeichen der Ermüdung zu ignorieren, nicht hin - legen Sie eine Fahrpause ein. Vielleicht kommen Sie 10 Minuten später an, aber Sie kommen auf alle Fälle sicher zu Hause an. BBS-Kontraktorschulung 2012

Pausen – Wie lang ? Wie häufig ? Reaktionszeiten im Labortest bei verschiedener Pausenhäufigkeit BBS-Kontraktorschulung 2012

Pausen – Wie gestalten ? BBS-Kontraktorschulung 2012

Geteilte Verantwortlichkeiten Fahrerverantwortungen Planung der Reise Planung der Ruhezeiten Eignung zum Fahren Schlaf, nicht nur Ruhe Gesundheitszustand Arzneimittel Privatleben Familie u. Freunde Fahrt von und zur Arbeit Lebensstil Management verantwortungen Art der Arbeit Arbeitszeiten Entlohnungssystem Wissen vermitteln (Schulungen) Bewusstsein stärken Eigenverantwortung steigern. Die Behandlung der durch Fahrerermüdung hervorgerufenen Probleme verlangt nach geteilten Verantwortlichkeiten: Ihre Gesundheit und Sicherheit bei der Arbeit unterliegen der Verantwortlichkeit Ihres Arbeitgebers. Das Unternehmen ist auch rechtlich dafür verantwortlich, dass am Fahren beteiligte Personen ausreichend Zeit für ordentliche Ruhepausen erhalten. Die Schichtdauer und die Zeit, die Ihre Fahrer täglich und pro Woche mit Fahren zubringen, werden ebenfalls durch das Gesetz geregelt. Alle Fahrer sind rechtlich dafür verantwortlich, die zum Fahren nötige Eignung zu besitzen, wenn sie sich ans Steuer eines Wagens setzen. Berufsfahrer sind somit gesetzlich dafür verantwortlich, fahrtüchtig bei der Arbeit vorzusprechen. Das bedeutet, dass sie in den vergangenen 24 Stunden ausreichend Schlaf gehabt haben müssen, um vollends ausgeruht zu sein. Sie müssen Ihnen auch melden, wenn sie unter einer Krankheit leiden oder irgendein Arzneimittel einnehmen. Außerhalb der Arbeit müssen Fahrer Schritte unternehmen, die dafür sorgen, dass sie ausreichend Schlaf, nicht nur Ruhe bekommen. Ihre Familie und Freunde spielen dabei ebenfalls eine Rolle, und der Fahrer trägt die Verantwortung dafür zu sorgen, dass sie sich der Wichtigkeit eines guten Schlafes für den Fahrer bewusst sind. Leider ist aufgrund der menschlichen Biologie die Ermüdung immer Bestandteil eines 24-Stunden-Betriebs. Sie lässt sich nicht beseitigen. Sie gut zu verwalten kann die Gesundheit und Sicherheit als auch die Produktivität des Unternehmens verbessern. Einige Ursachen der Ermüdung unterliegen deutlich mehr der Verantwortung des Unternehmens, während andere eher die Verantwortlichkeit des einzelnen Fahrers sind. BBS-Kontraktorschulung 2012

Denken Sie daran ! Zur nochmaligen Veranschaulichung empfehlen wir hierzu den Film: http://www.youtube.com/watch?v=j1670yiKz2E Unter youtube.com und dem Suchbegriff „Fatique kills“ gibt es weitere Filme, die recht drastisch die Konsequenzen einer nicht eingehaltenen Fahrerpause darlegen BBS-Kontraktorschulung 2012

Wachsame & sichere Fahrt! Und wenn der “innere Schweinehund” müde wird: erholsame PAUSE! BBS-Kontraktorschulung 2012

Ihre Sicherheit ist unser Ziel BBS-Kontraktorschulung 2012