Healthy30 Challenge mit Vollwertkost, Schlaf und Sport einen Schritt zur Gesundheit.

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2 Healthy30 Challenge mit Vollwertkost, Schlaf und Sport einen Schritt zur Gesundheit

3 Was brauche ich zur Gesundheit? Fährst du mit einem Auto, welches kaputte Bremsen, einen schwachen Motor, mit Cola betankt ist und platte Reifen hat, 180km/h auf der Autobahn? Besser nicht. Du bringst es in die Werkstatt und lässt es reparieren. Stell dir vor, DU bist das Auto!

4 Deine Regeneration Wenn du sehr häufig und hart trainierst, musst du dich erholen und pflegen, damit du deine Gesundheit verbessern kannst.

5 Werkstatt Bremsen Treibstoff Motor Reifen Regeneration Schlaf Ernährung Training Rehabilitation des Sehnen- und Bandapparates Wie? Min. 8 Stunden Healthy 30 CrossFit Mobility, Entspannen

6 Healthy30 Ziele-Energielevel konstant halten - Schlaf verbessern - Nervige kleine Schmerzen reduzieren - Hautbild, Verdauung, Allergien verbessern -Vielleicht sogar Medikamenteneinnahme verringern Es kann sehr gut möglich sein, dass das ein erster einschneidender Schritt deiner Lifestyle Veränderung ist. CrossFit ist nicht nur Sportmethodik, sondern geht weit über die Box hinaus.

7 Auf der YES - Liste Iss echtes Essen! Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, tonnen-weise Gemüse, ein bisschen Obst und eine Menge gesunder Fette aus Avocado, Ölen, Nüssen und Samen. Lebensmittel sollten möglichst wenig Zusätze haben und unverarbeitet sein.

8 Auf der NO - Liste Für 30 Tage vermeiden: Zugesetzter Zucker und Alkohol, Weizen, Fertigprodukte, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Eier aus Bodenhaltung, Erdnüsse, Junk Food… Nichtvegetarier verzichten auch auf fettige Kuhmilchprodukte

9 Unsere Challenge Regeln Punkte für Essen und Mahlzeithäufigkeit Punktabzug, falls die Mahlzeit nicht Healty30 konform ist Sport und Spazieren gehen Schlaf und Meditation/Lesen Wer am Ende die meisten Punkte hat, gewinnt.

10 Score Card

11 Sonderregeln PostWorkout ist der einzige Zeitpunkt für einen (Whey-) Proteinshake. Vegetarier dürfen magere Milchprodukte essen, da sonst zu wenig Protein. aufgenommen wird. Gesünder ist es ohne. Spare deine Kohlehydrate für nach dem CrossFit auf.

12 Du machst es deinetwegen! Es ist nicht hart. Nach einem Unfall das Gehen neu zu erlernen ist hart, an Krebs zu leiden ist hart. 30 Tage in deine Gesundheit zu investieren ist nicht hart. „Nein, Danke.“ Das solltest du häufiger verwenden, wenn dir Bekannte in den 30 Tagen z.B. Kuchen anbieten.

13 Anima Sana in Corpo Sana Ein bisschen Aufwand musst du betreiben. Einkaufen und Mahlzeitvorbereitung, Ausgehen und es Leuten erklären, kostet etwas Nerven und kann anstrengend sein, aber dafür machen wir es alle gemeinsam. Du schaffst das. In unserer Veranstaltung werden wir die Tabellen, Rezeptideen und ScoreCards hochladen und stets im Dialog stehen. Immer wenn es dir schwer fällt, schreibst du uns.

14 Wie geht es weiter? In der Veranstaltung findet ihr: 1.Einkaufsliste 2.Essensplan und Orientierungsübersicht 3.Score Card Dort gibt es Artikel und Tipps IHR könnt Rezepte einstellen und euch gegenseitig helfen

15 Was gibt es zu gewinnen? Ein Personal-Food-Coaching in der Box CrossFit Lüneburg im Wert von 75 Euro Einen riesigen Bio-Healthy Essenskorb deluxe Einen Gutschein für einen Bio-Supermarkt Der erste Platz kann sich seine Prämie aussuchen. Viel Spaß und Erfolg

16 Viel Spaß und Erfolg wünschen Paul und Alex von CrossFit Lüneburg

17 Quellen www.whole30.com