SEMINAR ZUR ZORNBEWÄLTIGUNG Strategien zur Kontrolle des Zorns aus einer christlichen Perspektive Geschrieben von Julian Melgosa PhD, Professor of Psychology,

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1 SEMINAR ZUR ZORNBEWÄLTIGUNG Strategien zur Kontrolle des Zorns aus einer christlichen Perspektive Geschrieben von Julian Melgosa PhD, Professor of Psychology, Walla Walla University, Washington, USA General Conference of Seventh-day Adventists Women’s Ministries enditnow Schwerpunkttag

2 Einleitung Die meisten von uns waren schon einmal zornig. Lasst uns hoffen, dass dieser Moment sehr schnell vergangen ist, wir uns entschuldigt haben und die Sache damit erledigt ist. Zorn, der nicht kontrolliert wird, kann extrem verletzend sein, ja sogar tödlich. Es ist unerlässlich, dass wir lernen, wie wir diese Emotion kontrollieren können.

3 „Sei nicht schnell, dich zu ärgern; denn Ärger ruht im Herzen des Toren.“ Prediger 7:9 „Bist du geduldig im Augenblick des Zorns, so wirst du dir hundert Tage Kummer ersparen.“ (Chinesisches Sprichwort) ZORN DIE EMOTION, DIE AM SCHÄDLICHSTEN FÜR ALLE BEZIEHUNGEN IST

4 WAS IST ZORN? Zorn ist eine Emotion (ein starkes Gefühl). Zorn geht nicht mit Aggression einher, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass man aggressiver wird, sobald man zornig ist. Eine bestimmte Art des Zornes ist zulässig: „Zürnt ihr, so sündigt nicht.“ (Epheser 4:26) Zorn ist niemals vertretbar, wenn er Schaden und Verletzungen anrichtet - bei sich selbst oder anderen.

5 WIE FUNKTIONIERT ZORN? Wie bei jeder anderen Emotion auch, werden durch Zorn körperliche Veränderungen ausgelöst, z. B. beim Puls, Blutdruck, Adrenalin- und Noradrenalin- spiegel. Zorn führt zu innerer Zerrissenheit.

6 WIE FUNKTIONIERT ZORN? Zorn ist möglicherweise eine Reaktion auf – eine andere Person (Ehepartner, Vorgesetzter, Kind, Nachbar …) – sich selbst (man hat auf etwas vergessen, einen Fehler gemacht …) – die Umstände (Wetter, Verkehrsstau, Verlust …) – Erinnerungen (vergangene Traumata, peinliche Vorkommnisse …)

7 ZORN ZEIGT SICH AUF 3 EBENEN: körperlich, im Denken und im Verhalten EBENE 1 KÖRPERLICH: Die wichtigsten Reaktionen sind eine erhöhte Herzfrequenz, Bluthochdruck, Zusammenziehen der Muskulatur, erhöhte Atemfrequenz, Schwitzen, ein blasses oder gerötetes Gesicht und kalte Hände.

8 WIE SICH ZORN ZEIGT – EBENE 2 IM DENKEN: Wenn wir zornig sind, wird unser Denken irrational und verzerrt und wir konzentrieren uns auf das Negative, das uns zornig macht

9 WIE SICH ZORN ZEIGT – EBENE 3 IM VERHALTEN: Zorn zeigt sich auf unterschiedlichste Art und Weise. Wir mögen einen hochroten Kopf bekommen und zittrig werden, unsere Stimme wird höher, Türen werden zugeworfen oder gemeine und verletzende Worte gesprochen. In den extremsten Fällen werden die zornigen Personen sogar gewalttätig, schreien andere an, treten gegen Haustiere oder Gegenstände und schlagen ihre Mitmenschen mit Fäusten oder einer griffbereiten Waffe.

10 NEGATIVE ASPEKTE DES ZORNS AUF DIE KÖRPERLICHE GESUNDHEIT KÖRPERLICHE GESUNDHEIT: Häufige oder intensive Zornausbrüche können leicht die körperliche Gesundheit schädigen. Zorn, den man hegt, macht anfälliger für Herz-Kreislauferkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Cholesterin- Probleme sowie Schlafstörungen und schwächt die körpereigenen Abwehrkräfte.

11 NEGATIVE ASPEKTE DES ZORNS AUF DIE GEISTIGE GESUNDHEIT GEISTIGE GESUNDHEIT: Häufige und intensive Wutausbrüche können unserer mentalen Gesundheit schaden. Zorn führt zu einem hohen Stresslevel in unserem Körper, zu Konzentrationsproblemen und dem Unvermögen, das Leben zu genießen. Zorn hat auch Auswirkungen auf die Stimmung, häufig ergeben sich daraus Depressionen oder andere geistige Störungen.

12 NEGATIVE ASPEKTE DES ZORNS AUF BEZIEHUNGEN BEZIEHUNGEN: Wenn eine Person häufig Zornanfälle hat, wird dies zwangsläufig ihren Beziehungen schaden. Verbindungen zur Familie, zu Freunden, Nachbarn und Bekannten werden sich verschlechtern.

13 NEGATIVE ASPEKTE DES ZORNS AUF DAS BERUFLICHE UMFELD AM ARBEITSPLATZ: Häufige und intensive Wutausbrüche können sich auch im beruflichen Zusammenhang negativ auswirken. Es kann zu Schwierigkeiten bei Teamarbeiten kommen, zur eigenen Rufschädigung bis hin zur Kündigung.

14 ZORN UND DAS GEHIRN - 1 1. DER HIRNSTAMM: Er kontrolliert unsere Körperfunktionen. 2.DAS LIMBISCHE SYSTEM: Es kontrolliert unsere Emotionen. 3.DIE GROßHIRNRINDE: Sie kontrolliert die höchsten intellektuellen Funktionen.

15 ZORN UND DAS GEHIRN - 2 DER FRONTALLAPPEN: ist dazu in der Lage, unsere Antriebe und Emotionen zu regeln sowie die äußerliche Erscheinungsform des Zornes zu kontrollieren. Kurz gesagt: Der Kampf um unsere Seele findet hier statt. Die Wahl zwischen Gut und Böse passiert hier.

16 WIE MAN ZORN UNTER KONTROLLE BEKOMMT Die Informationen über den Frontallappen sind gute Neuigkeiten: Wir können unser Temperament kontrollieren. Aber was kann geschehen, wenn manchen das nicht zu gelingen scheint? Er/Sie muss willig sein, Strategien zu erlernen, um mit Zorn richtig umzugehen Er/Sie wird durch die Übergabe an den Heiligen Geist Hilfe erlangen

17 WIE MAN ZORN UNTER KONTROLLE BEKOMMT Es gibt zwei absolut notwendige Komponenten im Umgang mit Zorn. 1.GOTTES EINGREIFEN - „Ohne mich könnt ihr nichts tun.“ (Johannes 15:5) 2.UNSER AUFRICHTIGES BEMÜHEN - „Nun aber legt alles ab von euch: Zorn,“ (Kolosser 3:8)

18 EINE BOTSCHAFT VON E.G. WHITE, DIE SIE AN EIN VERHEIRATETES PAAR SANDTE, DAS SCHWERE PROBLEME HATTE. „Fleht euren himmlischen Vater an, euch vor der Versuchung zu bewahren, als Eheleute ungeduldig, barsch und verstockt miteinander zu sprechen. […] Ich flehe euch an, euch der Führung Gottes unterzuordnen. Wenn ihr versucht seid, herausfordernd zu sprechen, dann sagt lieber nichts. Ihr werdet darin versucht werden, weil ihr diesen verwerflichen Charakterzug noch nie überwunden habt. Aber jede verkehrte Gewohnheit muss überwunden werden. Übergebt euch Gott ganz. Fallt auf den Felsen Jesus Christus und zerbrecht dort. Ihr, die ihr Eheleute seid, beherrscht euch. Kommt zu Christus um Hilfe. Er wird euch bereitwillig mit seiner himmlischen Anteilnahme und seiner freien Gnade ausstatten.“ (The Adventist Home, S. 342)

19 ZORN IN BEZIEHUNGEN VERALTETE VORSTELLUNG: Man muss dem Zorn Raum geben, denn sonst bekommt man Bluthochdruck. NEUES VERSTÄNDNIS: Wenn wir den Zorn äußern, stehen wir in der Gefahr des Bluthochdrucks und unsere Beziehungen können permanenten Schaden davon tragen.

20 Der Zorn-Zyklus Situation: Ein Fahrer schneidet dich im Verkehr Gedanke : Du Idiot!!! Gefühle : Wut, Zorn Symptome: Muskelanspannung, schnelle Atmung, beschleunigter Herzschlag, Zittern Verhalten: Schreien, Aggression verbal oder körperlich

21 ZORN IN BEZIEHUNGEN Diese Grafik zeigt: Situation, Gedanke, Emotion, Symptome, Verhalten Die meisten der Zornbewältigungstechniken konzentrieren sich auf die Bereiche „Situation“ oder „Gedanke“, um den hinteren, gefährlicheren Teilen der Kette - „Symptome“ und „Verhalten“ - vorzubeugen.

22 Strategien zur Zornbewältigung

23 WARNSIGNALE FÜR ZORN ERKENNE DIE VORZEICHEN DES ZORNS SchwitzenSchnelles AtmenAngespannter Bauch Höhere StimmlageAnstarren des Gegners Rotes Gesicht/Augen Zitternde HändeGeballte FäusteZorniger Gesichtsausdruck Komplette StilleAggressionGegner beschuldigen

24 AUSLÖSER ERKENNEN Welche Menschen/Orte/Situationen lösen in dir Reiz- und Zorngefühle aus? Bestimmte Tageszeit Verkehr Hunger oder Müdigkeit Wärme/Kälte anderes________________

25 GEDANKENGÄNGE VERSTEHEN Welche Gedanken lösen Gefühle des Zorns in mir aus? Zum Beispiel, wenn ich daran denke, …  wie viele Möglichkeiten ich in der Vergangenheit ungenutzt gelassen habe.  wie unzuverlässig Herr … ist.  wie sehr mich meine alten Freunde verletzt haben  ____________________.

26 Folgende gefährliche Denkweisen mögen zu zornigem Verhalten führen: Verallgemeinerungen Zwänge Gedankenlesen und voreiliges Schlussfolgern GEDANKENGÄNGE VERSTEHEN

27 Weitere Beispiele für gefährliche Gedankengänge: Ein Sammeln von „Belanglosigkeiten“ Schuldverschiebung GEDANKENGÄNGE VERSTEHEN

28 ANZEICHEN, MERKMALE UND GEDANKENGÄNGE Es ist sehr wichtig, dass man die Anzeichen, Merkmale und Gedankengänge gleich erkennt. Sonst übernehmen sie die Kontrolle und wir werden durch sie gesteuert. Sie nur zu erkennen, ist jedoch nicht ausreichend. Wir müssen lernen, etwas dagegen zu tun.

29 DAS RICHTIGE VERHALTEN Die Auslöser für Zorn zu meiden, ist ideal, aber manche können ganz einfach nicht gemieden werden wie z. B. der Vorgesetzte, die Arbeit, der Verkehr, der Ehepartner, Kinder, etc. Hier sind zwei hilfreiche Strategien: Atme! Zähle!

30 WEITERE STRATEGIEN Sprich mit dir selbst. Sprich mit Gott.

31 WEITERE STRATEGIEN Male dir gedanklich ein Bild von den Konsequenzen deines Handelns aus. Male gedanklich ein Bild, in dem eine geistliche Atmosphäre vorherrscht.

32 WEITERE STRATEGIEN „Gedanken stoppen“: Gedanken, die mit Zorn zusammenhängen, kommen meist in Gruppen. Beim ersten Gedanken, … sag STOPP! entscheide dich bewusst dafür, diesen Gedanken einfach fallen zu lassen. lenke dich ab!

33 DIE OPTIMALE ZEITEINTEILUNG Der Apostel Paulus sagt: “Lasst die Sonne nicht über eurem Zorn untergehen.“ Epheser 4:26

34 DIE OPTIMALE ZEITEINTEILUNG Was ist die beste Zeit, Dinge nach einem Zornausbruch zu klären? Der Text „Lass die Sonne nicht über eurem Zorn untergehen“ muss nicht immer wörtlich genommen werden. Berücksichtige folgende Dinge: Beruhige dich erst einmal nach dem Zornausbruch. Die Beruhigungsphase mag einige Stunden in Anspruch nehmen. Finde die beste Zeit und den richtigen Ort zur Versöhnung.

35 STRATEGIEN WEITERE STRATEGIEN Konzentriere dich auf das Positive. Zwischenmenschliche Beziehungen zu pflegen, macht Zornausbrüche weniger wahrscheinlich. (Hier folgt eine Aktivität) Bringe Dankbarkeit zum Ausdruck. Die neuesten Erkenntnisse zeigen, dass Dankbarkeit, die zum Ausdruck kommt, die Wut lindert und das Wohlbefinden steigert.

36 Eigenschaften, die mich bei ihr/ihm angezogen haben: _______________ Unsere schönsten gemeinsamen Erinnerungen sind: _______________ Ich schätze ihn/sie, weil: _______________ ÜBUNGEN: DIE VORZÜGE MEINES EHEPARTNERS/FREUNDES

37 ÜBUNG: EIN BRIEF DER DANKBARKEIT Wähle eine Person, der du dankbar bist, weil sie dir geholfen hat oder etwas Besonderes für dich getan hat. Schreibe einen detaillierten Brief der Wertschätzung. Sei konkret und nenne die Dinge beim Namen, für die du dankbar bist. Erkläre, inwiefern dir das Schreiben des Briefes geholfen hat.

38 Zornbewältigungsstrategien ZUSAMMENFASSUNG STRATEGIEN Frühes ErkennenErkenne die Auslöser, Umstände und Anzeichen, damit du dich rechtzeitig beruhigen kannst. Mach eine PauseVerlasse die Situation. („Ich bin gleich wieder zurück“) Intensive sportliche Betätigung kann Wunder wirken! Tief durchatmenAtme langsam ein und aus (mind. je 4 Sekunden) Konzentriere dich auf das Positive Bringe positive Gedanken der Wertschätzung und Dankbarkeit anderen gegenüber zum Ausdruck. Denke an die KonsequenzenWas passiert, wenn ich jetzt die Kontrolle verliere? Jetzt? Später? Morgen? Klammere dich an GottWir brauchen Jesus, um Zorn vorzubeugen und um unsere Gefühle ins Positive verändern zu lassen.

39 NOTIZ ZU PSYCHOLOGISCHEN STRATEGIEN Techniken und Strategien sind hilfreich, aber nicht ausreichend. Wahre Veränderung kommt auf wundersame Weise von oben – „Verändert euch durch die Erneuerung eures Sinnes.“ Römer 12:2 Menschen, die mit Zorn Probleme haben, brauchen das Wirken des Heiligen Geistes durch Gebet, Nachdenken über die Bibel, geistliche Aktivitäten, viele Momente des Friedens und der Stille und gegebenenfalls eine professionelle Therapie.

40 FALLBEISPIELE Arbeitet in Gruppen. Diskutiert, wie man für folgende Situationen eine vernünftige und friedliche Lösung finden kann, bei der Jesus im Mittelpunkt steht.

41 1 SZENE 1 Ich arbeite hart daran, alle Aufgaben fertigzustellen, um die mein Vorgesetzter mich gebeten hat. Ich bin pausenlos aktiv. Trotzdem ist er in den letzten zehn Minuten schon dreimal vorbeigekommen, um zu fragen, wann ich denn fertig sein werde.

42 SZENE 2 Mein Sohn hat mir versprochen, mit dem Hund spazieren zu gehen. Der Hund sollte wirklich dringend hinaus, aber mein Sohn spielt weiterhin am Computer und ignoriert meine Bitte.

43 SCENE 3. Heute Morgen hat mein Mann versprochen, dass er am Abend pünktlich zu Hause sein würde, um mit mir zu essen. (Er ist immer sehr beschäftigt und kann das normalerweise nicht.) Er hat soeben angerufen und mir mitgeteilt, dass er es nicht rechtzeitig schafft. Er hatte es diese Woche bereits zweimal versprochen wieder abgesagt.

44 SZENE 4 Es ist der Aufgabenbereich meiner Frau, sich um das Wäschewaschen und Bügeln in unserem Haushalt zu kümmern. Vor einigen Tagen hab ich ihr gesagt, dass ich ein sauberes und gebügeltes Hemd für eine wichtige Besprechung heute brauche. Als ich mich am Morgen anziehen wollte, war kein gebügeltes Hemd bereit.

45 SZENE 5 Letzten Sonntag hat meine Schwiegermutter die ganze Familie zum Essen eingeladen. Sie hat etwas gekocht, wogegen ich allergisch bin, und ich glaube, sie wusste das.

46 DIE GOLDENE REGEL, DAS GEGENMITTEL ZUM ZORN Alles nun, was ihr wollt, dass euch die Leute tun sollen, das tut ihnen auch! Das ist das Gesetz und die Propheten. Matthäus 7:12

47 WEITERFÜHRENDE LITTERATUR  Baruch, Rhoda (2008). Creative Anger: Putting that Powerful Emotion to Good Use. Praeger Publishers.  Dunne, Gerry (2003). Anger and Conflict Management: Personal Handbook. Personhood Press.  McKay, Matthew (2000). The Anger Control Workbook. New Harbinger Publications, Inc.  McKay, Matthew (2003). When Anger Hurts. New Harbinger Publications, Inc.  Oliver, Gary (1992). When Anger Hits Home: Taking Care of Your Anger Without Taking it Out on Your Family. Moody Press.  Shrand, Joseph (2013). Outsmarting Anger. John Wiley & Sons.