Funktionelle Anatomie

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1 Funktionelle Anatomie

2 Funktionelle Anatomie: Klassischer Ansatz
Anatomie betrachtet Ursprung und Ansatz weist dem Muskel eine (konzentrische) Funktion zu Beugen, Strecken Abduktion, Adduktion Rotation

3 Anatomie ist nicht Anatomie
Anatomie betrachtet klassisch die Muskulatur einzeln Ursprung und Ansatz weist dem Muskel eine (konzentrische) Funktion zu Beugen, Strecken Abduktion, Adduktion Rotation im Leben / Sport arbeiten die Muskeln aber nicht einzeln, sondern immer zusammen in Ketten / Schlingen

4 Oberflächliche und tiefliegende Muskulatur
die großen, oberflächlichen Muskeln leisten hohe bewegende Arbeit die kleinen, tiefer liegenden Muskeln leisten hohe stabilisierende Arbeit im Gelenk Muskelgruppen, die stabilisierendes Training benötigen tiefe Bauchmuskulatur Hüftabduktoren und Hüftrotatoren Schulterblattstabilisatoren

5 Training der Beinmuskulatur

6 Äußere Hüftmuskulatur = Abduktoren
mittlerer Gesäßmuskel M. glutaeus medius kleiner Gesäßmuskel M. glutaeus minimus GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 191

7 Hüftaußenrotatoren, tiefliegend
Birnenförmiger Muskel M. piriformis Innerer Hüftlochmuskel M. obturatorius internus Äußerer Hüftlochmuskel M. obturatorius externus Oberer Zwillingsmuskel M. gemellus superior Unterer Zwillingsmuskel M. gemellus inferior Quadratischer Schenkelmuskel M. quadratus femoris GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 187

8 Innere Hüft- / Beinmuskulatur = Adduktoren
Kammmuskel M. pectineus kurzer Schenkelanzieher M. adductor brevis langer Schenkelanzieher M. adductor longus großer Schenkelanzieher M. adductor magnus Schlankmuskel M. gracilis GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 203

9 Vordere Oberschenkel-muskulatur = Kniestrecker
Vierköpfiger Oberschenkelmuskel M. quadriceps Äußere Schenkelmuskel M. vastus lateralis Mittlerer Schenkelmuskel M. vastus intermedius Innerer Schenkelmuskel M. vastus medialis Gerader Schenkelmuskel M. rectus femoris GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 209

10 Vordere Unterschenkel-muskulatur = Sprunggelenksbeuger
Vordere Unterschenkelmuskeln Vorderer Schienbeinmuskel M. tibialis anterior Langer Zehenstrecker M. extensor digitorum longus Langer Großzehenstrecker M. extensor hallucis longus Fußaußenrandheber Langer Wadenbeinmuskel M. peronaeus longus Kurzer Wadenbeinmuskel M. peronaeus brevis GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 233

11 Hintere Unterschenkel-muskulatur = Sprunggelenksstrecker
Zwillingswadenmuskel M. gastrocnemius Schollenmuskel M. soleus Sohlenspanner M. plantaris Hinterer Schienbeinmuskel M. tibialis posterior Langer Zehenbeuger M. flexor digitorum longus Langer Großzehenbeuger M. flexor hallucis longus GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 233

12 Übungen Kniebeuge = Squats Kniebeuge im Ausfallschritt = Squats lunges
Arme vorgestreckt Kniebeuge im Ausfallschritt = Squats lunges Step up Seitlicher Step up Step down Seitliche Kniebeuge = Lateral squats

13 Training der Gesäß- und hinteren Oberschenkelmuskulatur

14 Hintere Hüftmuskulatur = Hüftstrecker
großer Gesäßmuskel M. glutaeus maximus GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 189

15 Hintere Oberschenkel-muskulatur = Kniebeuger
Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel M. biceps femoris Halbsehniger Muskel M. semitendinosus Plattesehniger Muskel M. semimembranosus GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 213

16 Übungen Hüftheben nach Gray COOK Hyperextension
ein Bein zur Brust gezogen Hyperextension Hyperextension mit Halten bis zu einer Minute Arme ggf. seitlich halten Kreuzheben mit gestreckten Beinen = Key stone dead lift Brust raus Schulterblätter nach hinten Rücken durchgestreckt Bewegung aus der Hüfte

17 Training der Rumpfmuskulatur

18 Autochtone Rückenmuskulatur
lange Rückenmuskeln ziehen über mind. 7 Wirbelkörper Langmuskel M. longissimus Darmbein-Rippen-Muskel M. iliocostalis Dornmuskel M. spinalis GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 97

19 Autochtone Rückenmuskulatur
mittellange Rückenmuskeln ziehen über 2-6 Wirbelkörper Halbdornmuskel M. semispinalis vielgeteilter Muskel M. multifidius kurzen Rückenmuskeln ziehen von Wirbel zu Wirbel Drehmuskel Mm. rotatores Zwischendornmuskel M. intersinales Zwischenquerfortsatzmuskel Mm. intertransversarii Riemenmuskel M. splenius GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 99

20 Bauchmuskulatur – Faserverlauf
äußerer schräger Bauchmuskel M. obliquus externus abdominis innere schräger Bauchmuskel M. obliquus internus abdominis gerader Bauchmuskel M rectus abdominis querer Bauchmuskel M. transversus abdominis GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 109

21 Bauchmuskulatur GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 111, 113

22 Lenden-Darmbein-Muskel
Hüftbeuger Lenden-Darmbein-Muskel M. iliopsoas Darmbeinmuskel M. iliacus großer Lendenmuskel M. psoas maior kleiner Lendenmuskel M. psoas minor GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 185

23 Rumpf-Übungen in Bauchlage im Unterarmliegestütz vorlings
Bauch einziehen Schultercircuit Y, T, W, L im Unterarmliegestütz vorlings im Unterarmliegestütz seitlings in Rückenlage im Vierfüßlerstand Brückenzirkel Vier-Punkte-Stabilisationsserie

24 Heutiges Bauchmuskeltraining

25 … entspricht nicht der Bauchmuskelaktivität beim Gehen …

26 … und im Sport (ausgewählte Bewegungsabläufe)
Badminton Schlagwurf Tennisaufschlag

27 Diskuswurf Kugelstoßen Speerwurf

28 Weitsprung Volleyball – Angabe Volleyball – Schmetterschlag

29 Als unfunktionell geltende Übungen …
entsprechen viel eher den sportlichen Bewegungen

30 Training für den Oberkörper – Zugbewegung

31 Schultergürtel-Muskulatur, oberflächlich
Trapezmuskel M. trapecius absteigender Teil quer verlaufender Teil aufsteigender Teil Deltamuskel M. deltoideus GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 125, 131, 133

32 Schultergürtel-Muskulatur, tiefliegend
Schulterblattheber M. levator scapulae Kleiner Rautenmuskel M. rhomboideus minor Großer Rautenmuskel M. rhomboideus maior Kleiner Brustmuskel M. pectoralis minor Vorderer Sägemuskel M. serratus anterior GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 127, 129

33 Schultergürtel-Muskulatur – Rotatorenmanschette
Obergrätenmuskel M. supraspinatus Untergrätenmuskel M. infraspinatus Kleiner Rundmuskel M. teres minor Unterschulterblattmuskel M. subscapularis GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 137

34 Rückenmuskulatur, oberflächlich
großer Rundmuskel M. teres maior breiter Rückenmuskel M. latissimus dorsi GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 145

35 zweiköpfiger Armmuskel
Armbeuger Oberarmmuskel M. brachialis zweiköpfiger Armmuskel M. bizeps brachii Oberarm-Speichenmuskel M. brachioradialis GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 149, 151, 153

36 Zugübungen vertikal horizontal Klimmzug Klimmzug aus dem Schräghang
mit Kammgriff mit Zwiegriff mit Ristgriff, nach hinten ziehen mit Ristgriff, nach vorne ziehen horizontal Klimmzug aus dem Schräghang Einarmiges, einbeiniges Rudern ohne Hüftbewegung

37 Training für den Oberkörper – Druckbewegung

38 Brustmuskulatur großer Brustmuskel M. pectoralis major
GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 135

39 dreiköpfiger Armmuskel
Armstrecker dreiköpfiger Armmuskel M. trizeps brachii GEHRKE, T.: Sportanatomie. Reinbek 6. Aufl., 2005, S. 155

40 Druckübungen Liegestütz gegen die Wand mit den Händen auf dem Kasten
waagerecht mit erhöhten Füßen

41 Literaturempfehlung GEHRKE, T.: Sportanatomie
LENHART, P. / SEIBERT, W.: Funktionelles Bewegungstraining. Muskuläre Dysbalancen erkennen, beseitigen und vermeiden Michael BOYLE, M.: Functional Training. Das Erfolgsprogramm der Spitzensportler