Work Life Energy Modell Bleiben Sie entspannt! Stress abbauen mit dem Work Life Energy Modell Anabel Schröder

Agenda Entstehung von Stress Work Life Energy Modell Foto: Fotolia

Was ist Stress? Foto: Fotolia

Was bewirkt Stress? Foto: Microsoft

Was bewirkt Stress? Kopfschmerzen Haarausfall Zähneknirschen Hörsturz, Tinitus Verspannungen Herzprobleme Rückenschmerzen Magen-Darm Probleme Foto: Microsoft

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Typische Ursachen von Stress Externe Faktoren, Machtlosigkeit .. Wir selbst: Angst, kann nicht Nein sagen, Helfersyndrom, … Andere: Ärger, Streit, Mobbing, Konflikte Foto: Microsoft

Work Life Energy Modell Stress stabil mit dem Work Life Energy Modell LEBEN Beruf/Studium Persönlichkeit

Bei Stress werden Säulen vernachlässigt Beruf/Studium Persönlichkeit

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Das Leben in Schieflage Beruf/Studium Persönlichkeit

Gefahr! Beruf/Studium Persönlichkeit

Gefahr! LEBEN Beruf/Studium Persönlichkeit

Lösung 1: Bewegung baut Stresshormone ab Beruf/Studium Bewegung Ernährung Beruf/Studium Entspannung Soziales Umfeld

Bewegen Sie sich!!! Spazierengehen Hund zum Gassi gehen ausleihen Wandern Auch Gartenarbeit ist gesund Skatspielen Tanzen Leinwand, Pinsel und ein paar Farbtuben Kauen Sie Kaugummi Brot backen Kaufen Sie sich einen Punching Ball Stehen Sie vom Bürostuhl auf, laufen Sie umher. Treppe nutzen

Lösung 2: Entspannung Beruf/Studium Guter Schlaf Abschalten können Pausen Entspannung Beruf/Studium Bewegung Ernährung Beruf/Studium Entspannung Soziales Umfeld

Schlafen Sie gut!!! Stift und Papier neben Bett legen Nachts sind Probleme generell unlösbar Alkohol meiden kurz aufstehen langweiliges Buch lesen Baldrian … und Sport! Dann schlafen Sie besser!

Schalten Sie ab!!! Reinigung Raus aus den Klamotten Badewanne Lesen – nein, keine Fachliteratur! Kurze Meditation Ein kurzer Spaziergang Gehen Sie ins Kino Kunst, Musik, Theater Komödien Kurztrip ins Wellnessbad Ein Wochenende wegfahren Stille suchen Kochen

Machen Sie Pause!!! Nach ca. 90 – 120 Minuten Pause machen Beachten Sie die Anzeichen! In der Pause: nichts Kompliziertes In der Pause: strecken und bewegen Lieber viele kurze als eine lange Pause Wenn Sie Pausen vergessen: Wecker stellen

Entspannungs-Methoden Durch den Bauch bewusst atmen Muskel-Relaxation Lachen Musik Bilder-Reisen - Visionieren

Visionieren

3. Säule: Gesundes soziales Umfeld Freunde Familie Partnerschaft Bewegung Entspannung Soziales Umfeld Ernährung Beruf/Studium

Entfernen Sie Energievampire

Treffen Sie sich mit Freunden

Kombinieren Sie! Freunde + gesundes Essen kochen Freunde + Sport Freunde + Abschalten Getty Images

4. Säule: Ernährung Beruf/Studium Entspannung Soziales Umfeld Bewegung Entspannung Soziales Umfeld Ernährung

Normale Tageskost…

Magnesium, Salz der inneren Ruhe

B-Vitamine, für starke Nerven & Leistung

Kohlehydrate feuern Gute Laune Hormon an

Trinken Sie sich fit

Schokolade & Süßigkeiten

5. Säule: Beruf /Ehrenamt Multitasking Zeitmanagement Bewegung Entspannung Soziales Umfeld Ernährung Beruf/Studium

Multitasking Arbeit Arbeit Arbeit Arbeit Arbeit Umdenk-Zeit

ABC Prioritäten Wichtig! weniger eilig, aber wichtig: B-Priorität Unangenehmes: AA-Priorität wichtig + eilig: A-Priorität Nicht eilig Eilig! weder eilig noch wichtig: C-Priorität weniger wichtig, aber eilig: B-Priorität Nicht wichtig

ALPEN Methode: To Do Strukturierung Aufgaben, Aktivitäten, Termine aufschreiben Länge bzw. Dauer der Aktivitäten schätzen Pufferzeiten reservieren Entscheidungen treffen (Prioritäten, Delegieren) Nachkontrolle

Stabile Persönlichkeit

Stress-Empfindlichkeit hängt von Ihnen persönlich ab…. Tagesform Handlungsmöglichkeiten Krönender Abschluss, Lob

… von Ihren inneren Antreibern… Sei Perfekt Beeil Dich Streng Dich an Sei Gefällig Sei Stark

… und dem Zauberwort: „Ich will“ statt „Ich muss“!

Literatur Yo-eine Reise zum Glück – Jörg Zobel Ausgepowert? Hilfen bei Burnout, Stress, innerer Kündigung - Axel Koch + Stefan Kühn. Der Spassfaktor - Warum Arbeit und Spaß zusammengehören – Jacqueline Rieger. Ausgebrannt – vom Überdruss zur Selbstentfaltung. Klettverlag. Das Prinzip Selbstverantwortung – Wege zur Motivation, Reinhard K. Sprenger

Schlossgarten 60, 22043 Hamburg Mobil: +49 (0)176-64600495 Kontakt www.stress-abbau.com www.work-life-energy.de www.iwewa.de IWEWA - Institut für  Werden und Wandel unternehmensberatung.coaching.seminare Inh: Anabel Schröder Schlossgarten 60, 22043 Hamburg Mobil: +49 (0)176-64600495