Ausbildung Trainer für Yoga und Persönlichkeit Modul 8 20. – 22.07. 2018

Ein starkes ICH entwickeln Modul 4 Wiederholung 23.3. – 25.3.2018 Inneres Kind und .. Ein starkes ICH entwickeln Modul 4 Wiederholung 23.3. – 25.3.2018

Problem vs. Einstellung Probleme resultieren aus innerer Einstellung Schicksalsschläge werden unterschiedlich bewertet Objektive Wahrnehmung z.B. Krankheit oder Tod – unterschiedliche subjektive Bewertung Subjektive Bewertung hat hohen Einfluss – zerbrechen oder wachsen ......................................................................................................................... ÜBUNG: Welches Problemthema hast du? Beschreibe es detailliert...... FREITAG und das Problemthema mit den systemischen Fragen erarbeiten

Interpretation und Verhalten Ereignis Interpretation Gefühl Verhalten z.B. Anruf vergessen wegen .... Ich bin Hans nicht wichtig Kränkung/WUT Vorwürfe, verbale Angriffe auf Hans SAMSTAG

Interpretation und Verhalten Welche Situationen kennst du, in denen du emotional überreagierst (z.b. starke Angst, Trauer, Wut, Kränkung oder Schamgefühl empfindest), die nicht im Verhältnis zum objektiven Anlass stehen? ........................................................................................ Bitte notiere sie SAMSTAG

Die Grundgefühle Wut Freude Trauer Angst Kränkung Scham

Die Grundgefühle Grundgefühle ALT Annahme: Es ist nicht in Ordnung zu fühlen Grundgefühle NEU Annahme: Gefühle dienen uns in Beziehungen.... Quelle: Wahre Liebe im Alltag finden – Clinton Callahan

Transformierte Gefühle Denker Trauer Angst Drama Empathie Schein Freude natürliche Freude Freude Projizierte Angst Instinkt Fühler Agression Grenzen setzen Wut Denken Denken Handler Individualität fragmentiert Individualität durchgeschalten Fühlen Handeln Fühlen Handeln

Interpretation und Verhalten Wie kommt es zu den Interpretationen? Verhalten der Eltern, Bezugspersonen in der Entwicklungsphase Kind erkennt nicht, dass die Mutter gestresst ist und einfach eine Auszeit bräuchte Kinder können nicht differenzieren und beziehen es auf sich – SCHULDthema Glaubenssätze: Ich genüge nicht, Ich bin nix wert Ich falle zur Last, Niemand liebt mich, …

Glaubenssätze Glaubenssätze weisen immer eine bestimmte Formulierung auf wie „Ich muss………“ „Ich bin ………...“ „Ich darf nicht….“ Kein Glaubenssatz ist: „Ich bin traurig“ Das ist ein Gefühl, hinter dem der Glaubenssatz stecken kann „Ich bin wertlos“ Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag

Glaubenssätze Gefühle wie Wut, Angst, Trauer usw. drücken keine Glaubenssätze aus, sondern sind in der Regel die Reaktion auf Glaubenssätze. Genauso wenig drückt ein Glaubenssatz eine Intention aus, wie beispielsweise „Ich will perfekt sein“ Dies ist eine Intention die aus dem Glaubenssatz „Ich muss perfekt sein“ resultieren könnte. Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag

Negative Glaubenssätze …. die unmittelbar den Selbstwert betreffen Ich genüge nicht! Ich bin nicht okay! Ich bin nix wert! Ich bin schlecht! Ich bin hässlich! Ich bin zu dick! Ich bin dumm! Ich tauge nix! Ich bin ein Versager! usw. …. über die Beziehung zu den Eltern Ich falle zur Last! Ich bin nicht wichtig! Ich bin für deine Laune verantwortlich! Ich muss auf deine Gefühle Rücksicht nehmen! Ich bin unerwünscht! Du liebst mich nicht! Du hasst mich! Ich kann nicht vertrauen! Ich bin allein! Ich nicht willkommen! Ich bin ohnmächtig! Mich soll es nicht geben! Ich bin unterlegen! Ich steh in zweiter Reihe! Meine Wünsche sind egal! Keiner versteh mich! Ich bin stärker als du! Ich bin schuld! Ich komme zu kurz! usw. Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag

Negative Glaubenssätze …. die die Lösung für das Problem mit den Eltern darstellen: Ich muss lieb und artig sein! Ich muss alle Erwartungen erfüllen! Ich darf keinen eigenen Willen haben! Ich muss gehorchen! Ich darf mich nicht lösen! Ich muss perfekt sein! Ich muss gute Leistungen bringen! Ich muss der/die Beste sein! Ich muss es allein schaffen! Ich darf dich nicht enttäuschen! Ich darf keine Fehler machen! Ich muss immer bei dir sein! Ich darf nicht fühlen! Ich muss stark sein! usw. …. über die Welt im Allgemeinen: Frauen sind gemein! Männer sind böse! Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser! Es wird einem nix geschenkt im Leben! Das Leben ist gegen mich! Reden bringt nix! Das geht sowieso schief! Die Welt ist schlecht! usw. Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag

Kernglaubenssatz Oft weisen Glaubenssätze eine Ähnlichkeit auf Oft stellen sie Variationen eines Grundthemas auf Glaubenssätze wie z.B. „Ich bin ohnmächtig“ „Ich darf mich nicht wehren“ „Ich muss lieb, nett und artig sein“ „Ich muss gehorchen“ eine große Schnittmenge auf –>>>>> finde den Kernglaubenssatz der dich am meisten runterzieht Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag

Negative Gefühle Scham Angst (Nervosität, Panik) Trauer (Verzweiflung, Resignation, Kränkung) Wut (Gereiztheit, Hass) Ekel Eifersucht Neid Verlustangst Versagensangst Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag

Negative Gefühle Persönlich gekränkt – gefühltes Versagen – kann ich wütend oder traurig werden Fehler gemacht – gefühltes Versagen – schäme ich mich Denke Freundin ist viel schöner – gefühltes Versagen – kann ich Neid empfinden Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag

Schutzstrategien Negative Glaubenssätze lösen negative Gefühle aus diese Gefühle spüren wir nicht gerne wollen vermeiden, dass andere es merken, wie ungenügend und minderwertig wir sind wir glauben das nämlich wirklich Glaubenssätze haben eine ungeheure Macht über uns Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag

Schutzstrategien Perfektionsstreben und Schönheitswahn Hilflosigkeit und Kind bleiben Harmoniestreben und Idealisierung Flucht und Rückzug Tarnung, Rollenspiel und Lügen Unbewusster Zweck – Schattenkind vor weiteren Verletzungen zu schützen, also vor einer Versagens- und Verlustangst beschützen Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag

Schutzstrategien Schutzstrategien sortiert nach derer sich jeder Mensch bedient Strategien, kennt jeder – bevorzugt von denen, die ihr Schattenkind durch Anpassung beschützen – angepasstes Schattenkind Strategien, die auch jeder kennt – bevorzugt von denen, die ihr Schattenkind durch Abgrenzung beschützen – rebellisches Schattenkind Unbewusster Zweck – Schattenkind vor weiteren Verletzungen zu schützen, also vor einer Versagens- und Verlustangst beschützen Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag

Schutzstrategien Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag

Schutzstrategien Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag

Schutzstrategien Allgemeine Schutzstrategien Verdrängen, Schönreden und Tagträumen Delegation von Verantwortung und Opferdenken Flucht, Rückzug und Vermeidung Tarnung, Rollenspiel und Lügen Unbewusster Zweck – Schattenkind vor weiteren Verletzungen zu schützen, also vor einer Versagens- und Verlustangst beschützen Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag

Schutzstrategien Angepasstes Schattenkind Hilflosigkeit und Kind bleiben Perfektionsstreben und Schönheitswahn Harmoniestreben und Idealisierung Jammern und Klammern Shoppen, Konsum und Sucht Unbewusster Zweck – Schattenkind vor weiteren Verletzungen zu schützen, also vor einer Versagens- und Verlustangst beschützen Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag

Schutzstrategien Rebellisches Schattenkind Macht- und Kontrollstreben Mauern und Verweigern Attackieren und Fordern Rationalisieren und Intellektualisieren Abwertung und Arroganz Unbewusster Zweck – Schattenkind vor weiteren Verletzungen zu schützen, also vor einer Versagens- und Verlustangst beschützen Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag

Entdecke dein Sonnenkind Freude und Spaßpotential eines unbeschwerten Kindes tragen wir allen in Form unseres Sonnenkindes in uns, auch wenn wir es vielleicht selten leben. völlig gedankenverloren spielen und laut lachen kindliche Neugier und Abenteuerlust Spontanität und Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag Bild Lizenzfreie Stockfotonummer: 444848392

Entdecke dein Sonnenkind Mach dir bewusst, dass deine heutigen erwachsenen Normen von schön und hässlich richtig und falsch Erfolg und Misserfolg kaum eine Rolle in deinem kindlichen Denken gespielt hat. Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag

Entdecke dein Sonnenkind Die Dinge waren einfach so wie sie waren. Erinnere dich JETZT einen Moment an deine Kindheit zurück und an die glücklichen Momente und an den Spaß den du mit anderen Kindern hattest. Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag Bild 1: pixabay 4997826 freie kommerzielle Nutzung Bild 2: pixabay cocopariesienne freie kommerzielle Nutzung

Entdecke dein Sonnenkind Befreiung von Mustern Es benötigt eine Vision Es benötigt einen Zielzustand Es benötigt etwas, anstatt stattdessen wir glauben wollen Es benötigt etwas, das wir an die Stelle des Alten setzen können. Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag Foto pixabay gerald freie kommerzielle Nutzung

Entdecke dein Sonnenkind Befreiung von Mustern Finde unterstützende Glaubenssätze Suche deine persönlichen Werte, die dir Halt und Geleit für persönliche Einstellungen und Verhaltensweisen vermitteln Finde alternative Verhaltensweisen zu deinen Schutzstrategien Finde deine SCHATZSTRATEGIEN Verändere nur Verhaltensweisen positiv, mit denen du dir selbst und manchmal auch deinen Mitmenschen – Probleme bereitest Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag Foto pixabay gerald freie kommerzielle Nutzung

Entdecke dein Sonnenkind Bring dein Sonnenkind zur E N T F A L T U N G Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag Foto pixabay gerald freie kommerzielle Nutzung

Positive Glaubenssätze Gestalte dein Sonnenkind Das Sonnenkind wird dein Zielzustand Das Schöne spricht den Menschen an und motiviert und macht Lust auf neue Erfahrungen Finde deine positiven, stärkenden Glaubenssätze Quelle: Das Kind in dir muss eine Heimat finden, Das Arbeitsbuch, Stefanie Stahl, Kailash Verlag Foto pixabay gerald freie kommerzielle Nutzung

Positive Glaubenssätze Für mich wird gesorgt! Ich werde geliebt! Ich bin wertvoll! Ich genüge! Ich werde gefördert! Ich bin willkommen! Ich werde satt! Ich bekomme genug! Ich bin klug! Ich bin schön! Ich habe eine Recht auf Freude! Ich darf Fehler machen! Ich habe Glück verdient! Das Leben ist leicht! Ich darf ich sein! Ich darf auch mal zur Last fallen! Ich darf mich wehren! Ich darf meine Meinung haben! Ich darf fühlen! Ich darf mich abgrenzen! Ich schaffe das! usw.

SIZE-Prozess - Resilienz Umdrehen des Kernglaubenssatzes Jetzt nimm dir deinen negativen Kernglaubenssatz vor z.B. „Ich bin wertlos!“ oder „Ich genüge nicht!“ IN „Ich bin wertvoll!“ Schwieriger bei „Ich bin für dein Glück verantwortlich!“ da wir hier kein „Nicht“ in der Umkehrung haben wollen. Das Unterbewusstsein hat seine Schwierigkeiten mit dem NICHT und macht es schwer, nicht an das zu denken, was wir umkehren möchten. Z.B. „Denke nicht an einen Elefanten“. Die Umkehrung für „Ich bin für dein Glück verantwortlich!“ könnte lauten „Ich darf mich abgrenzen!“ oder „Ich darf mein eigenes Ding machen!“ oder „Meine Wünsche und Bedürfnisse sind genauso wichtig!“ Bei „Ich bin schuld!“ könnte heißen „Ich darf mich abgrenzen!“ www.ResilienzForum.com

SIZE-Prozess - Resilienz „Mach dich stark – positiver Kernglaubenssatz Nimm deine(n) Kernglaubenssatz und schmücke ihn aus. z.B. „Ich bin mir wichtig. Ich bin genauso wichtig wie andere Menschen auch. Mir selbst bin ich auf jeden Fall wichtig, aber auch meinen Eltern, meinem Bruder/Schwester, meinen Freunden. Und auch mein Chef würde nicht gerne auf mich verzichten.“ www.ResilienzForum.com

SIZE-Prozess - Resilienz Spüre dein Sonnenkind Um näher an deine Gefühle zu kommen, hör dir die Tonbandaufnahme an. Finde deine Stärken und Ressourcen STÄRKEN Zu deinen STÄRKEN zählen Charaktereigenschaften und Fähigkeiten – hier ein paar Beispiele: Humorvoll, ehrlich, loyal, hilfsbereit, intelligent, kreativ, reflektiert, sozial kompetent, sympathisch, diszipliniert, attraktiv, flexibel, tolerant, witzig, sportlich, verbindlich, großzügig, gebildet, wissbegierig, ausgeglichen, temperamentvoll, stabil, unterhaltsam, achtsam, unternehmenslustig usw. Trage deine Stärken bitte in die Arme des Sonnenkindes ein. NUN RICHTE WIEDER DIE AUFMERKSAMKEIT AUF DEINEN KÖRPER: WIE FÜHLEN SICH DEINE STÄRKEN IM KÖRPER AN! Es ist immer wichtig, dass wir uns unseren Stärken nicht nur theoretisch bewusst sind, sondern dass wir sie auch in unseren Körpern wirklich spüren können. www.ResilienzForum.com

SIZE-Prozess - Resilienz RESSOURCEN Zu deinen RESSOURCEN WOLLEN WIR SITUATIONEN UND LEBENSUMSTÄNDE FINDEN, AUS DENEN DU KRAFT VON AUSSEN BEZIEHST! Beispiele: Gute Freunde, intakte Beziehung, Familie, Kinder, guter Job, genügend Geld, Gesundheit, Natur, Musik, eine schöne Wohnung, Haustier, nette Arbeitskollegen, Reisen usw. Deine Ressourcen malst du bitte um dein Sonnenkind herum. Bitte spüre auch deine Ressourcen wieder im Körper!! www.ResilienzForum.com

SIZE-Prozess - Resilienz WERTE Bitte schau dir nochmals die Schutzstrategie deines Schattenkindes an und spüre in dich hinein, welche Werte dir helfen könnten, diese Verhaltensweise zu überwinden. Z.B. Gerechtigkeit, Offenheit, Mut, Zivilcourage, Loyalität, Aufrichtigkeit, Treue, Verantwortung, Authentizität, Nächstenliebe, Freundschaft, Vertrauen, Lebensfreude, Sanftmut, Gelassen-heit, Achtsamkeit, Großzügigkeit, Reflexion, Disziplin, Weisheit, Mitgefühl, Anstand, Zuwen-dung, Hilfsbereitschaft, Fairness, Bescheidenheit, Transparenz, Demokratie, Toleranz, Ein-fühlungsvermögen, Verständnis, Friedfertigkeit, Wohlwollen, Verbindlichkeit, Liebe Deine Werte malst du bitte über den Kopf deines Sonnenkindes. Diese Stelle markiert, dass Werte auch Kopfsache sind und deinem Erwachsenen-Ich helfen. Bitte spüre wieder deinen Körper und spüre, welche Kraft und welchen Halt dir deine Werte geben. Wie Werte dir den Rücken stärken. www.ResilienzForum.com

SIZE-Prozess - Resilienz Schatzstrategien  Versuche bitte, drei Situationen aus deinem Leben zu finden, in denen du innerlich im Widerstand verharrst, indem du nicht akzeptieren kannst, was ist. Notiere sie und finde für jede Situation eine bejahende Haltung. Spüre in dich hinein, welchen Unterschied es gefühlsmäßig ausmacht, ob du im Widerstand oder in der Akzeptanz bist.  ………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………. www.ResilienzForum.com

SIZE-Prozess - Resilienz Für dein Sonnenkind: Stell dir vor, du bist die Königin oder der König in deinem Lebensbereich. Stelle dich auf einen Stuhl und nimm eine königliche Pose ein. Setze dir hierfür auch vor deinem inneren Augen eine Krone auf, trage mit gebieterischer Stimme die folgenden Sätze vor und beende sie mit einem Tusch wie z.B. Tatata Dong Ich bin der/die Herrscher/in über mein Leben! Tatata-Dong!!! Ich entscheide, was ich will und was ich nicht will! Tatata-Dong!!! Ich bin frei! Tatata-Dong!!! Ich kann und darf mich von dir (Partner, Gewohnheit, Arbeitsplatz etc.) trennen! Tatata-Dong!!! Ich darf sein! Tatata-Dong!!! Ich liebe mein Leben! Tatata-Dong!!! www.ResilienzForum.com

SIZE-Prozess - Resilienz Genieße dein Leben und habe Spaß  Kann es sein, dass du zu wenig Freude und Genuss in deinem Leben empfindest? Und wenn ja, was sind die Gründe hierfür? Bitte notiere sie: …………………………………………………………….  ……………………………………………………………. www.ResilienzForum.com

SIZE-Prozess - Resilienz Überwinde deine Trägheit Wenn du nicht sowieso schon einen klaren Tages- und Wochenplan hast, fülle bitte den folgenden aus. Bitte denke daran, auch deine Freizeit-, Spaß- und Genussaktivitäten hier einzufügen. Mo. Di. Mi. Do. Fr. Sa. So.   www.ResilienzForum.com

SIZE-Prozess - Resilienz Schatzstrategien für angepasste Sonnenkinder Lerne dich abzugrenzen  Spüre deine Bedürfnisse  Du kannst auf eigenen Füßen stehen  Du darfst enttäuschen  Lerne nein zu sagen  Diskutiere und argumentiere  Erkenne wann du loslassen musst  www.ResilienzForum.com

SIZE-Prozess - Resilienz Schatzstrategien für rebellische Sonnenkinder Lerne dich anzupassen  Löse deinen Widerstand auf  Lerne zu vertrauen  Übe dich in Empathie  Hör zu!  Übe dich in Wohlwollen und lobe andere, so wie dich selbst  Sag einfach mal Ja! www.ResilienzForum.com

SIZE-Prozess - Resilienz Geh-Meditation …………………………………………………………….  ……………………………………………………………. www.ResilienzForum.com