SeniorInnen Uni IMC FH Krems 13.11.2018 SeniorInnen Uni IMC FH Krems Herzlich Willkommen

Tagesprogramm Präsentation (Definitionen, Begriffserklärungen, Fragen) SeniorInnen Uni IMC FH Krems 2018 13.11.2018 Tagesprogramm Präsentation (Definitionen, Begriffserklärungen, Fragen) Workshop Testungen und Messen Aktives Programm

SeniorInnen Uni IMC FH Krems 2018 13.11.2018 „Ich möchte die 10 Stufen zu meiner Haustür, ohne außer Atem zu kommen, bewältigen können!“ Zielsetzung

Kraft Maximalkraft Schnellkraft Kraftausdauer SeniorInnen Uni IMC FH Krems 2018 13.11.2018 Kraft Maximalkraft Schnellkraft Kraftausdauer

Bewegungsausführung (intermuskuläre Koordination) SeniorInnen Uni IMC FH Krems 2018 13.11.2018 Bewegungsausführung (intermuskuläre Koordination) Physiologische Mechanismen der Kraftabstufung (intramuskuläre Koordination) Strukturelle, kraftgenerierende Voraussetzungen des Muskels (Körperhaltung) Energetische Absicherung der Kontraktionen (Ernährung!)

SeniorInnen Uni IMC FH Krems 2018 13.11.2018 Ausdauer = Widerstandsfähigkeit gegenüber Ermüdung bei unterschiedlich langen Belastungen. Ökonomische Bewegungskoordination Angepasste Rekrutierung der benötigten Muskulatur Adäquate Ver- und Entsorgungsleistung des Herz-Kreislauf-Systems Bedarfsgerechte Thermoregulation (Schwitzen) Aerober Energiestoffwechsel (ausgeglichene Laktatbilanz!)

Koordination Gewandtheit – Ausdruck für die Ganzkörperkoordination SeniorInnen Uni IMC FH Krems 2018 13.11.2018 Koordination Gewandtheit – Ausdruck für die Ganzkörperkoordination Geschicklichkeit – Ausdruck der Teilkörperkoordination Ausdruck einer guten Koordination ist ein zum Ziel führender, sicherer, fließender, müheloser und präziser Bewegungsablauf!

SeniorInnen Uni IMC FH Krems 2018 13.11.2018 Beweglichkeit = durch Willkürbewegung erreichbare Ausnutzungsgrad des passiven Bewegungsspielraumes eines Gelenkes. Die Beweglichkeit steht mit der Belastungsverträglichkeit und Verletzungsanfälligkeit im Zusammenhang!

SeniorInnen Uni IMC FH Krems 2018 13.11.2018 Training

Konsequenz!!! Mäßig, aber regelmäßig „Turnen bis ins hohe Alter SeniorInnen Uni IMC FH Krems 2018 13.11.2018 Mäßig, aber regelmäßig „Turnen bis ins hohe Alter „Quäle deinen Körper, sonst quält er dich!“ „Bis 30 macht dein Körper alles für dich…“ „Erkenne, was dir gut tut!“ Konsequenz!!!

Trainingsplan – Beispiel! Stunden max. 5,5h SeniorInnen Uni IMC FH Krems 2018 13.11.2018 Trainingsplan – Beispiel! Stunden max. 5,5h Termine eintragen und abhaken! Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Wo 1 60 min. Ausdauer 30 min. Kraft 30 Ausd. 30 Kraft 60 Ausd. intensiv 30 Ausd. extensiv Wo 2 60 Ausd. 60 Ausd. Intensiv Wo 3 45 Ausd. 15 Kraft 60 Ausd. Extensiv Wo 4 30 Ausd. Locker! 60 Ausd. extensiv

SeniorInnen Uni IMC FH Krems 2018 13.11.2018 Trainingsplan Regelmäßigkeit! Ein nicht durchgeführtes Training (Krankheit) wird nicht ersetzt! Überschwellige Reize setzen! Ausgenommen sind: Mobilisationsübungen, Dehnübungen, andere Gruppenteilnahmen!

Karvonenformel HF Training (z.b.: 60%) = HF Ruhe + (0,60 x HF Reserve) SeniorInnen Uni IMC FH Krems 2018 13.11.2018 Ruhepuls: über 2 Wochen täglich vor dem Aufstehen messen und dann den Mittelwert ausrechnen. Karvonenformel HF Training (z.b.: 60%) = HF Ruhe + (0,60 x HF Reserve) HF Reserve = HF max. – HF Ruhe HF max. = 220 – Lebensalter Bsp.: 70 Jahre …… 220 – 70 = 150/ HF Ruhe = 60 HF Training (60%) = 60 + (0,60 x 90) = 114 HF…….. Herzfrequenz (Puls)

SeniorInnen Uni IMC FH Krems 2018 13.11.2018 Viel Spaß!