"b-fit" Barbara Bechter, Biel Fragestellungen Individuum Wie sieht Ihre aktuelle Ernährungsgewohnheit aus? Ermitteln Sie sie anhand des MNA und fügen Sie.

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1 "b-fit" Barbara Bechter, Biel Fragestellungen Individuum Wie sieht Ihre aktuelle Ernährungsgewohnheit aus? Ermitteln Sie sie anhand des MNA und fügen Sie evt. zusätzliche Fragen (und Antworten) an.

2 "b-fit" Barbara Bechter, Biel Fragestellungen Individuum Wie sieht Ihr zukünftiger Einkaufs- zettel aus? Erstellen Sie eine Einkaufsliste für eine Woche. Tauschen Sie sich unterein- ander aus. Diskutieren Sie pro und kontra.

3 "b-fit" Barbara Bechter, Biel Fragestellungen Individuum Müssen Sie aufgrund des Gehörten eher Kohlenhydrate oder eher Fette reduzieren? Sammeln Sie Vorschläge zur Kohlenhydrat/Fett- Reduktion! Kohlenhydratreduktion: - Milchprodukte nur nature kaufen und selber abschmecken. - Canapés mit Gemüse/Rohkost, anstelle von Brot. Z.B. Gewürzte Gurkenscheiben, Chicorrée-Schiffchen oder Kohlrübenscheiben Fettreduktion: - Convenience-Produkte meiden; - Mageres Fleisch vorziehen; Würste meiden; - Selber kochen und Öl und Butter sparsam verwenden

4 "b-fit" Barbara Bechter, Biel Fragestellungen Individuum Suchen Sie neue Anregungen um Ihren Menuplan zu aktualisieren? Machen Sie Menu- Vorschläge für: Morgenessen, Zwischenver- pflegung, Mittagessen, Nachtessen!

5 "b-fit" Barbara Bechter, Biel Fragestellungen Individuum Haben Sie heute erkannt, dass es viel zu ändern gibt? Ändern Sie Schritt für Schritt. Beginnen Sie mit etwas, das Ihnen sicher leicht fällt und fügen Sie eine Änderung nach der andern hinzu. Erstellen Sie einen Umsetzungsfahrplan! Umsetzungsplan: 1. Bewegungsaktivitäten konsequent einhalten 2. 3 dl Wasser vor jeder Mahlzeit trinken 3. Mind. jedes 2. Mahl Vollkorn-Kohlenhydrate 4. Gemüse/Salat zur Hauptspeise machen. Fleisch und Kohlenhydrate zu Beilagen. 5. Früchte als Zwischenmahlzeiten essen. 6. Natur-Produkte einkaufen und selber Geschmack hinzufügen (z.B. Natur-Joghurt mit Honig). 7. Etc. 8. Etc

6 "b-fit" Barbara Bechter, Biel Fragestellungen Seniorensport Leitende Wie kannst du die Umsetzung konkret integrieren? Gebt praktische Beispiele!

7 "b-fit" Barbara Bechter, Biel Fragestellung Seniorensport Expert Innen Wie würdest du als LK-Tn dieses Thema gerne vermittelt bekommen? Wünsche!

8 "b-fit" Barbara Bechter, Biel Fragestellung Seniorensport Expert Innen Welche methodischen Tipps kannst du deinen Seniorensport Expert Innen-Kollegen weitergeben?