Stärke deine Muskeln – bleib rückenfit!

Präsentation zum Thema: "Stärke deine Muskeln – bleib rückenfit!"—  Präsentation transkript:

1 Stärke deine Muskeln – bleib rückenfit!
Ihre Referentin: Maria Musterfrau

2 Die Inhalte in der Übersicht:
18. Tag der Rückengesundheit Vier Säulen der Rückengesundheit Aufbau und Funktion der Muskulatur Wirkung des Krafttrainings auf die Muskulatur Allgemeine Übersicht über Skelettmuskeln Wichtige Muskeln für die Rückengesundheit – Bauchmuskulatur Wichtige Muskeln für die Rückengesundheit – Tiefe Rückenmuskulatur Bedeutung der Muskulatur für die Rückengesundheit Beispiele für effektives, rückenspezifisches Muskeltraining Was leisten Rückenschullehrer für Ihre Rückengesundheit? Was leistet die Aktion Gesunder Rücken? Fazit Ihre Referentin: Maria Musterfrau - ändern Sie diesen Eintrag über „Einfügen/Kopfzeile“

3 18. Tag der Rückengesundheit
Der Tag der Rückengesundheit wurde im Jahr 2002 durch das Forum Schmerz im Deutschen Grünen Kreuz eingeführt. Der Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR e. V.) und die Aktion Gesunder Rücken (AGR e. V.) haben mittlerweile die Schirmherrschaft übernommen und organisieren am 15. März jeden Jahres deutschlandweite Veranstaltungen. Mit dem Aktionstag wird zur aktiven Prävention von Rückenbeschwerden aufgerufen. Jeder Tag der Rückengesundheit steht unter einem bestimmten Motto lautet es „Stärke deine Muskeln – bleib rückenfit!“ und fordert damit zum gezielten, rückengerechten Krafttraining auf. Ihre Referentin: Maria Musterfrau - ändern Sie diesen Eintrag über „Einfügen/Kopfzeile“

4 Vier Säulen der Rückengesundheit
Die zentralen Tipps für die Rückengesundheit lauten: Achte beim Stehen, Gehen, Bücken, Heben und Tragen auf eine dynamische, ­rückenfreundliche Körperhaltung. Wechsel möglichst oft zwischen Sitzen, Stehen und Bewegen. Trainiere in der Freizeit und am Arbeitsplatz täglich deine Muskeln mit Koordinations-, Dehn-, Kraft- und Ausdauerübungen. Sorge für eine psychische Balance zwischen Belastung und Erholung. Dauerstress führt zu Verspannungen und chronischen Muskelbeschwerden. Entspannung und Achtsamkeit stärken auch den Rücken. Rückengesundheit Körperhaltung 1. Säule Haltungswechsel 2. Säule Muskelpflege 3. Säule Psychische Balance 4. Säule Bio-psycho-soziale Gesundheit Ihre Referentin: Maria Musterfrau - ändern Sie diesen Eintrag über „Einfügen/Kopfzeile“

5 Aufbau und Funktion der Muskulatur
Aufbau des Skelettmuskels (Modell nach Bloom u. Fawcett 1986) Aus: Neuro- und Sinnesphysiologie (Springer-Lehrbuch) Von: Robert F. Schmidt und Hans-Georg Schaible – 2005  Ihre Referentin: Maria Musterfrau - ändern Sie diesen Eintrag über „Einfügen/Kopfzeile“

6 Wirkung des Krafttrainings auf die Muskulatur
Erhöhung des Energieverbrauchs Verbesserung der Nervenaktivität Vermehrung der Stoffwechselenzyme Stärkung der Knochen Festigung der Sehnen Steigerung der Durchblutung Steigerung der Kraft durch Zunahme des Muskeleiweißes Ihre Referentin: Maria Musterfrau - ändern Sie diesen Eintrag über „Einfügen/Kopfzeile“

7 Allgemeine Übersicht über Skelettmuskeln
Arm- und Schultermuskeln Rückenmuskeln Bauchmuskeln Gesäßmuskeln Hüftmuskeln Oberschenkelmuskeln Waden Fußmuskeln Schienbeinmuskeln Ihre Referentin: Maria Musterfrau - ändern Sie diesen Eintrag über „Einfügen/Kopfzeile“

8 Wichtige Muskeln für die Rückengesundheit – Bauchmuskulatur
Äußerer schräger Bauchmuskel Äußerer schräger Bauchmuskel Innerer schräger Bauchmuskel Querer Bauchmuskel Gerader Bauchmuskel An Bauchpresse beteiligte Muskeln Aus: Beschreibende und funktionelle Anatomie des Menschen, Kurt Tittel, Elsevier, Urban & Fischer Verlag, 2003 Ihre Referentin: Maria Musterfrau - ändern Sie diesen Eintrag über „Einfügen/Kopfzeile“

9 Wichtige Muskeln für die Rückengesundheit – Tiefe Rückenmuskulatur
Langmuskel des Rückens Darmbein-Rippenmuskel Aus: Beschreibende und funktionelle Anatomie des Menschen, Kurt Tittel, Elsevier, Urban & Fischer Verlag, 2003 Ihre Referentin: Maria Musterfrau - ändern Sie diesen Eintrag über „Einfügen/Kopfzeile“

10 Bedeutung der Muskulatur für die Rückengesundheit
Eine gut ausgebildete Muskulatur hält die Wirbelsäule im Lot. bildet die Grundlage für Haltung und Bewegung des Menschen. verringert die Gefahr für das Auftreten von Rückenschmerzen. verringert das Risiko für Übergewicht. liefert wichtige Hormone (Myokine) für die körpereigene Apotheke. unterstützt die Ausschüttung von Glückshormonen (z. B. Dopamin, Seretonin) im Gehirn. steigert das Selbstwertgefühl des Menschen. Ihre Referentin: Maria Musterfrau - ändern Sie diesen Eintrag über „Einfügen/Kopfzeile“

11 Beispiele für effektives, rückenspezifisches Muskeltraining – Mattenübungen
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12 Beispiele für effektives, rückenspezifisches Muskeltraining – Therabandübungen
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13 Beispiele für effektives, rückenspezifisches Muskeltraining – Turnstabübungen
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14 Beispiele für effektives, rückenspezifisches Muskeltraining – Flexibarübungen
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15 Beispiele für effektives, rückenspezifisches Muskeltraining – Gymstickübungen
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16 Beispiele für effektives, rückenspezifisches Muskeltraining – Kurzhantelübungen
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17 Beispiele für effektives, rückenspezifisches Muskeltraining – Balancepad-Übungen
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18 Beispiele für effektives, rückenspezifisches Muskeltraining – Brasilübungen
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19 Beispiele für effektives, rückenspezifisches Muskeltraining – Yogaübungen
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20 Beispiele für effektives, rückenspezifisches Muskeltraining – Blackrollübungen
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21 Beispiele für effektives, rückenspezifisches Muskeltraining – Outdoorübungen
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22 Beispiele für effektives, rückenspezifisches Muskeltraining – Büroübungen
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23 Beispiele für effektives, rückenspezifisches Muskeltraining – Heim- und Gartenarbeit
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24 Was leisten Rückenschullehrer für Ihre Rückengesundheit?
Vermitteln von Hintergrundwissen zur Anatomie und Funktionsweise der Wirbelsäule Hilfestellung zum Vermeiden und Verringern von Rückenschmerzen Anleiten von systematischen Einheiten zur Haltungs- und Bewegungsschulung Anleiten und Erklären von vielfältigen Koordinations-, Dehn-, Kraft- und Ausdauerübungen Individuelle Beratung bei den Trainingsinhalten und Trainingsdosierung Hinführen zu dauerhaft und regelmäßig durchgeführten körperlichen Aktivitäten Hinführen zum lebensbegleitenden, gesunden Sport Vorstellen von einfachen Entspannungs- und Stressbewältigungsverfahren Handlungsorientiertes Vermitteln des Zusammenwirkens von Körper und Psyche Praxisnahe Demonstration von rückenfreundlichen, ergonomischen Produkten, z. B. Autositz, Fahrrad, Bürostuhl Schaffen einer freudvollen und achtsamen Kursatmosphäre Ihre Referentin: Maria Musterfrau - ändern Sie diesen Eintrag über „Einfügen/Kopfzeile“

25 Was leistet die Aktion Gesunder Rücken?
Im Auftrag der Aktion Gesunder Rücken e.V. prüfen unabhängige medizinische Experten unterschiedlicher Fachrichtungen Produkte auf Ihre „Rückentauglichkeit“. Nur Produkte und Konzepte, die diesen strengen Prozess erfolgreich durchlaufen, werden mit dem unabhängigen AGR-Gütesiegel ausgezeichnet. Ihre Referentin: Maria Musterfrau - ändern Sie diesen Eintrag über „Einfügen/Kopfzeile“

26 Beispiele für ausgezeichnete Sportprodukte:
Balance-Pad (Airex) Black Roll (Black Roll) Brasil (TOGU) Flexibar (Flexisports) Gymnastikmatte (Airex) Gymnastikball (TOGU) Slashpipe (Slashpipe) Sywos (Sywos) Ihre Referentin: Maria Musterfrau - ändern Sie diesen Eintrag über „Einfügen/Kopfzeile“

27 Fazit Skelettmuskeln spielen für die Rückengesundheit eine herausragende Rolle. Besonders wichtig sind die Rücken- und Rumpfmuskeln. Die Kraft dieser Muskeln kann durch spezielle Übungen aber auch durch allgemeine körperliche Aktivitäten gesteigert werden. Tiefenmuskelübungen auf instabilen Unterlagen sind besonders wirksam gegen Rückenschmerzen. Zusätzlich zu den Kraftübungen gehören zum Rückentraining Koordinations-, Dehn und Ausdauerübungen. Das körperliche Training steht immer im Wechselspiel mit der psychischen Balance. Ein bewegter Lebensstil ist der beste Garant für starke und schmerzfreie Muskeln. Ihre Referentin: Maria Musterfrau - ändern Sie diesen Eintrag über „Einfügen/Kopfzeile“

28 Stärke deine Muskeln – bleib rückenfit!
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