WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

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1 WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.
Mentales Training WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

2 Definition Mentales Training
„Mentales Training als Überbegriff für planmäßig wiederholtes, bewusstes sich Vorstellen einer sportlichen Handlung ohne deren gleichzeitige praktische Ausführung“ (Eberspächer 1994) WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

3 Formen des mentalen Trainings
Selbstgesprächsregulation Kompetenzerwartung Aufmerksamkeitsregulation Aktivationsregulation Vorstellungsregulation Zielsetzung und Analyse Psychoregulation WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

4 Selbstgesprächsregulation
Selbstmotivierungstechnik Rationalisierungstechnik Aufmerksamkeitsveränderung Problemlösungsstrategie WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

5 WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.
Kompetenzerwartung Prognosetraining Training der Nichtwiederholbarkeit Prognosetraining und Training der Nichtwiederholbarkeit mit Zeitverzögerung WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

6 Aufmerksamkeitsregulation
Weit gestreute Aufmerksamkeit Eng fokussierte Aufmerksamkeit Konzentration WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

7 Aktivationsregulation
Entspannte Wachheit und wache Aufmerksamkeit Relaxation Mobilisation WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

8 Vorstellungsregulation
Entspannungszustand Bewegung muss aus der praktischen Eigenerfahrung bekannt sein Realistisch Lebhafte Vergegenwärtigung WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

9 Zielsetzung und Analyse
Realistische Ziele setzen Zwischenziele setzen Sowohl beim Erreichen als auch Scheitern der Ziele bedarf es einer anschließenden Analyse WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

10 WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.
Psychoregulation Steuerungsfähigkeit Emotionsregulation Intellektuelle und kognitive Regulation Energieregulation Antriebsregulation WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

11 Techniken des mentalen Trainings
Observatives Training Verdecktes Wahrnehmungstraining Verbales Training Ideomotorisches Training Visualisieren Entspannungstechniken WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

12 Observatives Training
Lernen durch Nachahmung Fähigkeitengefälle Videoanalysen, live oder Demonstration von Experten Idolfunktion hilfreich – schnellerer und präziserer Lernerfolg WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

13 Verdecktes Wahrnehmungstraining
Vorstellung eines anderen Sportlers Observatives Training muss vorher stattgefunden haben Vorstellung seiner eigenen Person bei der Durchführung eines Schlages Kurze Intervalle Subvokales Training zur Optimierung WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

14 WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.
Verbales Training Subvokales Training Mitsprechen Selbstbefehle WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

15 Ideomotorisches Training
Einfühlen in die Bewegung Carpenter Effekt Hoher Schwierigkeitsgrad Observatives Training, Verdecktes Wahrnehmungstraining und Verbales Training müssen gekonnt werden WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

16 WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.
Visualisieren Sprache wird durch Bilder abgelöst Gesamtsituation erfassen – beide Gehirnhälften aktivieren Subjektives Visualisieren Objektives Visualisieren Symbolisches Visualisieren WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

17 Entspannungstechniken
Anspannungszustände verringern Energieverluste vorbeugen Effektiveres Training 4. Atmung 5. Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

18 WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.
Praktische Beispiele Pendelübung Zitrone WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

19 Studien zum Mentalen Training
Mentales Training zeigt mehr Wirksamkeit als gar kein Training Kombination mit körperlichem Training effektiver Es konnte festgestellt werden, dass Bewegungen mit höherer kognitiver Anforderung einen höheren Effekt durch Mental Training erreichen als Bewegungen die eher motorische Anforderungen erfüllen müssen, oder kraftbezogen sind 4. Profisportler profitieren eher als Amateure 5. Beherrschung der Vorstellungsregulation 6. Dauer der Anwendung WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

20 Studien zum Mentalen Training
Doktorarbeit Khaled Hegazy Präziser Aufschlag im Tennis 60 Personen zwischen 12 und 35 Jahren 38 Männer und 22 Frauen Hohes Spielniveau Kontrollgruppe und Interventionsgruppe Zusammenhang zwischen Selbstvertrauen und Frauen wiesen eine höhere Präzisionsverbesserung auf WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

21 Einige interessante Facts
„Wer sein praktisches Training mit mentalem Training kombiniert, macht etwa 15 % schnellere Trainingsfortschritte, als jemand der nur praktisch trainiert.“ (Feltz & Landers 1983) „Sportler, die von ihrer Leistung überzeugt sind, können diese besser zeigen, als Sportler, die an sich selbst zweifeln.“ (Mahoney & Avener 1977) WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

22 Einige interessante Facts
Wenn man sich nur vorstellt, ein Krafttraining durchzuführen, hat dies schon Auswirkungen auf die Kraftentwicklung. In der Studie von Yue (1990) lagen die Kraftzuwächse durch ein mentales Maximalkrafttraining nach vier Wochen bei 22%! Allerdings im Anfängerbereich und mit kleinen Muskelgruppen. Dennoch ein erstaunlicher Befund, der z.B. bei verletzungsbedingten Trainingspausen relevant wird. WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

23 Einige interessante Facts
Es gibt keinen bedeutsamen Einfluss des Trainingumfangs auf die Leistungsentwicklung (Emrich & Pitsch 1998). Besser wird man also nicht durch mehr Training, sondern vor allem durch Besseres Training („Qualität vor Quantität“), was ein starkes Argument für ein begleitendes Mentaltraining ist: reduziere deine Trainingsumfänge und steigere die Effektivität deines Trainings durch mentale Übungen. WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

24 Übertragung auf Tischtennis
Was heißt das für meine tägliche Arbeit in der Halle? Welche Methoden/Techniken sind für mich nutzbar? Welche Altersgruppen können angesprochen werden? Welche Spielstärke sollten die Spieler haben? Langfristigkeit des mentalen Training? WESTDEUTSCHER TISCHTENNIS-VERBAND E.V. FAIR. DYNAMISCH. VEREINT.

25 Vielen Dank für die Aufmerksamkeit!
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