Trainingsmethodik Freiwasserschwimmen

Präsentation zum Thema: "Trainingsmethodik Freiwasserschwimmen"—  Präsentation transkript:

1 Trainingsmethodik Freiwasserschwimmen

2 Inhalte 1. 4 Jahresplanung 2. Periodisierung 3. Trainingsmethoden
4. Jahresumfang schwimmen 5. Intensität 6. Krafttraining 7. Ausbildung für Freiwasserschwimmen 8. Taktik 9. WK spezifische Anforderungen 10. psychologische Vorbereitung 11. Regeneration

3 4 Jahresplanung 1. Analyse und Prognose persönlicher Entwicklung des Sportlers - Stärken und Schwächen Feststellung 2. Konkurrenzanalyse und Prognose der Sportartentwicklung zum Tag des Hauptwettkampfs. 3. Materialspezifische Gegebenheiten 4. Rennbedingungen des WK 5. Planung des Studiums , Ausbildung , Beruf des Sportlers 6. Vorbereitung von Trainingsstätten und Regenerationsmöglichkeiten 7. Medizinische Betreuung

4 Periodisierung Saison 2008-2009 Woche 1 Mo Di Mi Do Fr Sa So Basis 1
Basis 1 4 28 Woche 2 40 Woche 3 5 6 55 Woche 4 Basis 2 61 Woche 5 7 Prüfungen Polizei 71 Woche 6 Ausdauer GA I 8 78 Woche 7 9 91 Woche 8 10 Fuerteventura 105 Woche 9 Übergang 54 Woche 10 GA II 77 Woche 11 88 Woche 12 75 Woche 13 WC Santos Brasil 3 Wkampf 1. Makro 2 57 13 Wochen Woche 14 Mo Di Mi Do Fr Sa So Kompensation 5 35 Woche 15 Basowaja 1 6 60 Woche 16 Basowaja 2 7 72 Woche 17 Ausdauer GA I 8 9 90 Woche 18 99 Woche 19 10 95 Woche 20 42 Woche 21 Übergang 61 Woche 22 GA II 64 Woche 23 Woche 24 Kompenation Praktikum Polizei 4 49 Woche 25 GA I 66 Woche 26 2. Makro 13 Wochen Periodisierung

5 Periodisierung Woche 27 Mo Di Mi Do Fr Sa So GA I 27-03.05.2009 6
GA I 6 Praktikum Polizei 66 Woche 29 Übergang 7 73 Woche 30 GA II 8 9 93 Woche 31 10 Len 10 km 2 104 Woche 32 83 Woche 33 Podwodka 5 71 Woche 34 4 3 25 DM Freiwasser 64 Woche 35 WC Portugal 46 WK Woche 36 Ausdauer GA I 77 Woche 37 86 Woche 38 63 Woche 39 WC Kanada Wkampf 58 WMOW Rom Woche 40 Mo Di Mi Do Fr Sa So 5 55 Kompensation Woche 41 WC Bulgarien 6 10 Wkampf 66 Woche 42 WC Frankreich 7 4 WC London Engl. 2 70 Woche 43 Ausdauer GA I 8 9 84 Woche 44 WC Denemark 3 60 Woche 45 59 Woche 46 WC Amerika 62 Woche 47 93 Woche 48 WC China Woche 49 WC Hong Kong 63 Woche 50 WC Singapore 52 Woche 51 WC Dubai 53 Woche 52 WC UAE 4. Makro 26 Jahr Gesamt 13 Wochen 3503 Periodisierung

6 Trainingsmethoden

7 Trainingsmethoden

8 Ziele während der Vorbereitung im Wassertraining 1
Ziele während der Vorbereitung im Wassertraining 1. Verbesserung der Geschwindigkeit bei allen Energiebereitstellungen 2. VergrÖsserung der Energiespeicher 3. Trainingsmuster für Agieren und Reagieren 4. Problemlose Technikwechsel 5. Technik Ökonomisierung

9 Planung der Serien in einem Makrozyklus

10 Jahresvolumen schwimmen in Olympiazyklus
2009 2010 2011 2012 km 3500 3600 3800 Std. Wasser 875 900 950 Std. Trocken 420 450 500 Gesamt Std. 1295 1350 1450 1320

11

12

13 Intensitätsstufen für Angela Maurer
Stufe Puls bis 20 Stufe Puls 20 bis 23 Stufe Puls 24 bis 27 Stufe Puls 28 bis 32 Stufe Sprint

14 Intensität in Olympiazyklus Angela Maurer
2009 2010 2011 2012 Intänsität (%) Stufe I & 2 62 56 49 52 Stufe 3 31 34 38 Stufe 4 6 8 10 12 Stufe 5 1 2 3

15 Trockentraining Krafttraining ( Querschnitt , Max Kraft , Schnellkraft , KHÜ ) LRR ( Laufen , Rudern , Rad ) Stabi Dehnung Spezialkraft (Zugseil , Biobank )

16 Trockentraining in % Angela Maurer Olympiazyklus
2009 2010 2011 2012 Kraft % 40 43 45 42 L/R/R 30 31 32 Stabi 22 18 16 20 Spez. Kraft 3 4 Dehnung 5

17 Krafttraining im Wasser
1. Ring 2. Seil 3. Handbretter 4. Igel 5. Flossen

18 Ausbildung für Freiwasser schwimmen
1. Atmung 2. Körperkontakt 3. Schwimmen in der Gruppe 4. Orientierung ( Bojen) 5. Orientierung ( Gruppe) 6. Positionierung 7. Bojen 8. Angriff – Abwehr 9. Strömungen 10. Wassertemperatur

19 Taktik 1. Man muss auf die Taktik des Gegners Vorbereitet sein ( muss trainiert werden ) , Und man sollte eigene Taktik trainieren und anwenden. 2. Taktik kann von äusseren Bedingungen und eigenen fähigkeiten stark beeinflusst werden (kaltes wasser, warmes wasser, wellengang, strömungen, anzahl der teilnehmer) 3. Taktik ist von eigenen stärken und schwächen und von den stärken und schwächen des gegners stark beeinflusst. 4. Kursverlauf spielt bei der Taktik sehr grosse rolle 5. Trainingsform

20 Gegneranalyse WM 2015 10 km Saison 2014-2015 Saison 2013-2014
Saison Saison Vorname Name Alter Land Zeit 10km BZ 1500 BZ 800 EM Berlin WM Barselona Aurelie Muller Fra 01:58:04 16:46,68 (107) 4 (-2,3) 16:41,22 (71) 5(9) (-12,3) 16:39,07 (64) Sharon Van Rouwendaal NED (-2,4) 16:03,37 (7) 1 16:26,53 (29) 16:54,72 (120) 8:36,75 (54) Ana Marcela Cunha Bra (-22,2) 16:51,48 (128) 17:01,39 (175) 10(2)(-0,3) 5(3)(-10,5) 25(5)(-3,7) 16:56,34 (129) Rachele Bruni Ita (-23,6) 16:23,70 (31) 8:40,56 (102) 6 (5,0) 16:35,56 (54) 10(31)(-1:44) 5(10)(13,9) 16:29,89 (41) Anastasia Krapivina Rus (-24,3) nicht in 250 19 (-5:55,9) 16:44 (70) 8:45,52 (117) Polina Okimoto (-24,5) 16:35,80 (56) 8:42,19 (112) 16:47,44 (98) 8:43,78 (117) 10(1) 5(2)(0,2) 16:26,90 (34) 8:43,47 (100) Isabelle Härle Ger (-25,7) 16:06,82 (10) 5 (1) 16:17,55 (16) 5 (5) (-12) 16:26,36 (32) Kalliopi Araouzou Gre (-26,3) 16:32,32 (43) 10(9) 5(6) 16:32,85 (44) 10(4)(-2,1) 5(4)(-11,1) 16:48,06 (88) Haley Andersen USA (-31,6) 8:37,48 (60) 8:30,87 (29) 16:12,29 (17) 8:P29,71 (20) Eva Risztov Ung (-31,8) 08:34,9 10(2) 5 (4) 16:32,78 (43) 8:36,91 (62) 10 (9) (-4,2) 16:15,67 (20) Anna Olasz (-35,7) 10 (5) 5 (11) 10 (5) (-3,2) 5 (12) (-24,2) 16:50,38 (96) Samanta Arevalo Ecu (-42,6) 16:23,30 (27) 8:36,39 (56) 16:49,41 (108) 8:42,11 (97) 8:35,99 (49) Gubecka Chelsea Aus (-47) 16:23,95 (30) 16:23,41 (24) 8:38,54 (72) 10 (30)(-57,1) 16:21,82 (26) 8:40,89 (71) Becca Mann Usa (-47,8) 16:05,42 (8) 8:24,13 (9) 16:08,88 (11) 8:22,45 (10) 10 (8) (-4,2) 5 (8) (12,2) 16:10,48 (14) 8:27,37 (18) Keri Anna Payne Gbr (-49,3) 4:13,58 (109) 8:30,16 (24) 4:13,74 (113) 8:42,18 (101) 10 (14) (-6,6) 16:28,22 (38) 8:40,69 (74) Corali Codevelle (-49,8) 16:49,19 (115) 8:49,60 (223) 16:39,36 (64) 8:45,54 (132) 16:57,72 (131) 8:51,61 (224) Cecilia Biagioli Arg (-51,4) 16:35.55 (57) 00:08:39 (66) 16:44,66 (84) 8:47,21 (156) Shi Yu Chi (-1:24,6) 10(26) (-24,6) Michelle Weber RSA (-1:24,4) 16:54,90 (141) 16:44,62 (83) 8:46,16 (140) 10 (DNS) 5(DNF) 16:46,46 (80) 8:49,62 (183) Kareena Lee (-1:28,3) 16:34,25 (50) 8:41,79 (106) 16:24,81 (26) 8:35,80 (52) Erika Villaecija Eps (-1:29,5) 16:34,32 (51) 8:41,95 (108) 10(7) 5 (8) 16:25,35 (27) 8:39,61 (78) 10(17) (-8,6) 16:21,17 (24) 8:35,35 (46) Aurora Ponsele (-1:29,6) 16:09,57 (14) 8:32,75 (37) 10(3)(-1,6) 16:13,20 (15) 8:25,86 (14) 16:24,07 (28) 8:33,18 (35) Angela Maurer (-1:31,2) 10(13) 25(3) 10(3) 25(2) Maria Vilas Esp 16:18,14 (19) 8:30,94 (27) 16:07,48 (10) 8:32,15 (35) 16:31,13 (44) 8:43,31 (98) Perse Spela Slo 16:50,07 (122) 08:43,2 16:45,67 (89) 8:37,73 (69) 16:54,20 (115) 8:51,52 (221)

21 WK spezifische Anforderungen
1. Renndauer 2. Rennmuster ( Start , zwischenspurt , Körperkontakt , Finish ) 3. Wassertemperatur 4. Wellengang 5. Anzahl der Sportler im Rennen 6. Rennkurs 7. Verpflegung

22 Psychologische Vorbereitung
1. Kurzfristige und langfristige zielsetzung 2. Reisestress 3. Gegner 4. Selbstkontrolle ( altagstress , trainingstress , WK stress , motivation ) 5. training und WK bedingungen 6. Training in der gruppe 7. siegen lernen

23 Regeneration Schlaf Ernährung Massagen Sauna Autogenes training
Freizeit