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2 Dann kommst Du nach Hause und bist müde Heute wird schon wieder so ein anstrengender Tag. Du musst Dich beeilen – Du schreibst heute einen Test. Das Frühstück fällt mal wieder aus. Mittags holst Du Dir wie immer Pommes vom Kiosk Nachmittags hetzt Du zum Training und stehst unter Stress Du hast keinen Appetit und isst nur drei Happen Du bist einfach nur kaputt und willst schlafen Morgen hast Du wieder einen anstrengenden Tag Überarbeitet: HANS MAY, A - Trainer

3 Du fühlst Dich schlapp Du wachst auf und bist noch furchtbar müde Du hast bist spät dran und hetzt in die Schule Zum Frühstück trinkst Du nur ein Glas Milch. Mittags holst Du Dir wie immer Pommes vom Kiosk Dann das Training (4 Stunden)– Du hast keine Lust Deine Trainingszeiten haben sich in der letzten Zeit verschlechtert Du hast wieder keinen Appetit und isst nur drei Happen am Abend. Du bist einfach nur kaputt und willst schlafen. Was ist nur los mit Dir? Überarbeitet: HANS MAY, A - Trainer

4 Es gibt bestimmte Nährstoffe (Mikro- und Makronährstoffe), die Dein Körper in großen Mengen benötigt: -> für die Energiebereitstellung, -> für das Wachstum -> für den Erhalt von Körperstrukturen Als Sportler werden die Stoffwechsel- prozesse vervielfacht. Durch unzureichende Ernährung wird die Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigt Überarbeitet: HANS MAY, A - Trainer

5 Was passiert da genau? Nachts, wenn Du schläfst holt sich Dein Körper die Energie aus den Kohlenhydratspeichern. Morgens wenn Du aufwachst sind Deine Glykogenspeicher leer. Aus diesem Grund müssen die Speicher aufgefüllt werden, um den Körper mit Energie zu versorgen. Wenn Du dem Körper keine Energie zuführst, muss er sich die Nährstoffe woanders herholen. Dein Körper holt sich die Energie aus Deiner Muskulatur. Er baut also Muskulatur ab. Wenn Muskulatur abgebaut wird, dann bedeutet das Kraftverlust. Das wirkt sich negativ auf Deine Leistungen aus und Du wirst immer schlechter. Überarbeitet: HANS MAY, A - Trainer

6 Deine Konzentrationsfähigkeit lässt nach. Deine allgemeine Leistungsfähigkeit lasst nach. Du bist müde und niedergeschlagen, Deine sportliche Leistungsfähigkeit wird schwächer. In der Schule wirst Du schlechter! Überarbeitet: HANS MAY, A - Trainer

7 Beratung HANS MAY, A - Trainer

8 KALORIEN - TABELLE Bitte scrollen und unten links anklicken! HANS MAY, A - Trainer

9 Porträt Trainer, A - Lizenz Porträt