Gesund und aktiv leben AKTIVER LEBENSSTIL Samantha Clayton, Direktorin für fitness-schulungen © 2014 HERBALIFE. Alle Rechte vorbehalten. USA. ####### ID9404 06/14

Direktorin Fitness-Schulungen weltweit Inspiration für dich, damit du dein Bestes geben kannst. Motivation für einen guten Start auf deinem Weg zu Gesundheit und Fitness. Fitness auf jedem Level wird leicht und vergnüglich. Programme, Hilfsmittel und Ratschläge für dich, damit du keine Ausreden mehr findest bei deinem Sport!

Auf der ganzen Welt

Unsere Eckpfeiler Gemeinschaft Energie Leidenschaft Freundschaft

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Gesund und aktiv leben heißt… Integrierend Unterstützend Mitreißend Ganzheitliche Fitness Kraft für alle

Warum Sport für uns alle gut ist Gesundes Herz Gesunde Knochen Gesunde Gelenke Gesunde, feste Muskeln Du fühlst dich gut Trägt zu guter Körperzusammensetzung und zum Gewichtsmanagement bei „Konzentriere dich auf die inneren Veränderungen. Äußerliche Veränderung braucht Zeit.“

Aufstieg auf der Fitness-Leiter Wir alle stehen an unterschiedlichen Punkten auf unserem Weg zu Gesundheit und Fitness, und dieser Weg ist manchmal leichter und manchmal beschwerlicher, je nachdem, was sich in unserem Leben ereignet. Wichtig für dich ist festzustellen, wo du auf der Fitness-Leiter stehst, damit du deinem Körper genau das Richtige zu tun gibst. Wenn du zu wenig machst, wird sich nichts ändern. Wenn du zu viel machst, riskierst du Verletzungen oder Erschöpfung. Höre immer auf deinen Körper und achte darauf, ihn zu fordern, aber nicht zu überfordern. Du wirst Zeit brauchen, um dieses Selbstvertrauen aufzubauen, aber wenn du auf deinen Körper hörst, wirst du das Richtige tun.

Die Kraft des Muskelgedächtnisses Wir alle rutschen manchmal von der Fitness-Leiter ab und verlieren Kraft und Fitness, wann immer wir lange pausieren. Die gute Nachricht dabei ist, dass wir durch das Gedächtnis der Muskeln häufig unseren Ausgangspunkt schneller wieder erreichen. Aber du solltest immer langsam anfangen und achtsam Stufe für Stufe wieder nach oben klettern.

Kohlenhydrate verstehen

Aufstieg auf den nächsten Level Wenn du deine körperliche Fitness wirklich steigern und große Veränderungen deiner Körperzusammensetzung erzielen willst, dann musst du dein Training kontinuierlich anpassen. Je fitter und kräftiger du wirst, desto mehr musst du trainieren, um eine kontinuierliche Steigerung zu erzielen. Wenn du erst permanent aktiv bist und das mindestens nötige Training ständig absolvierst, dann solltest du an 5-6 Tagen pro Woche jeweils 45 bis 60 Minuten Sport treiben. Auch die Art, Intensität und Dauer deiner Workouts sollten in regelmäßigen Abständen angepasst werden, um einen kontinuierlichen Aufbau zu erreichen.

Der Plan, der für dich funktioniert Du kannst dein Training jederzeit deinem aktuellen Fitnessgrad entsprechend steigern oder reduzieren. Die Dauer und Intensität deiner Workouts sollten so gestaltet sein, dass sie deinen persönlichen Bedürfnissen entsprechen, deine Vorlieben berücksichtigen und dir Lust auf mehr machen.

Dein anpassungsfähiger Körper Dein Körper kann seine Fähigkeit für Leistung, Effizienz und Funktionstüchtigkeit steigern. Die sich daraus ergebenden Veränderungen nennt man Verbesserungen. Je nach Art deiner sportlichen Aktivität ergeben sich spezifische Verbesserungen. Einige Veränderungen sind AKUT und ergeben sich sofort. Dies sind plötzliche und zeitlich begrenzte Veränderungen der Funktionstüchtigkeit des Körpers, wie zum Beispiel: Erhöhte Herzfrequenz, da das Herz das Blut schneller durch den Körper pumpen muss. Schnelleres Atmen, da die Muskeln über die Lungen mehr Sauerstoff aufnehmen müssen.

Dein anpassungsfähiger Körper Einige Anpassungen sind dauerhaft und progressiv. Während dein Körper mit regelmäßigem Training jeden Tag, jede Woche und jeden Monat Fortschritte macht, ändern sich seine Struktur und Funktionen, um diese kontinuierliche Belastung abfangen zu können. Durch diese dauerhafte Veränderung kann dein Körper positiv mit den Ansprüchen der folgenden Trainingsprogramme umgehen.

Entwickele dich zu deinem besseren Ich „Ein Schritt bereitet dich auf den nächsten vor. Du hast die Fähigkeit, Großartiges zu erreichen.“ Diese Ergebnisse sind nicht typisch. Die individuellen Ergebnisse können davon abweichen.