Willkommen beim Infoabend! 2007 ich lache laufend – ich laufe lachend Fritzi Wild Dipl. Lauftherapeutin

Themen Vorstellung Was ist Lauftherapie Drei Säulen der Lauftherapie Laufen als Therapieform Standardlaufprogramm / Laufplan / Triple - L Ausbildung im DLZ Motivation / Langsamkeit Entspannung / Visualisierung Termine ich lache laufend – ich laufe lachend

Vorstellung Triple - l www.lauftherapie-triple-l.de

Was ist Lauftherapie? Sein Credo: Hilf dir selbst: Laufe Der Gründer der Lauftherapie in Deutschland ist Alexander Weber, geb. 1937, Prof. Dr., Pädagoge und Dipl. Psychologe Der bekannte „Laufprofessor“ gründete 1988 das Deutsche Lauftherapiezentrum e.V. (DLZ) mit Sitz in Bad Lippspringe Sein Credo: Hilf dir selbst: Laufe Lauftherapie beruht auf einfachen Annahmen Der Mensch ist ein Bewegungstier (Mensch = „Lauftier“ J.H. Reichholf, 1990) ich lache laufend – ich laufe lachend Hilf dir selbst: Laufe, A.Weber, 1999

Was ist Lauftherapie? Lauftherapie ist eine [unspezifische Ganzheitstherapie] für Störungen im organischen und psychischen Bereich, die sowohl präventiv als auch therapeutisch eingesetzt werden kann. Lauftherapie ist ein unspezifischer, ganzheitlicher Weg zur Prophylaxe und Behandlung von Beeinträchtigungen im physischen und psychischen Bereich Lauftherapie beruht auf einfachen Annahmen Der Mensch ist Seele und Körper. Laufen erfasst das ganze System Mensch. Körper und Seele beeinflussen sich gegenseitig! ich lache laufend – ich laufe lachend Hilf dir selbst: Laufe, A.Weber, 1999

Was ist Lauftherapie? Wenn Bewegung die beste Medizin ist, dann ist die Lauftherapie das Medikament des neuen Jahrhunderts für fast alle. Die LauftherapeutIn arbeitet mit dem Arzt zusammen - Arztinformation - wenn die Lauftherapien als gezielte Massnahme dient der Arzt kann die Massnahme auch ausdrücklich rezeptieren Allen Kursteilnehmerinnen empfehle ich eine ärztliche Untersuchung. Der DLZ-Laufplan dient als Information für den Arzt Lauftherapie richtig verstanden ist Hilfe zur Selbsthilfe ich lache laufend – ich laufe lachend Hilf dir selbst: Laufe, A.Weber, 1999 Arztinformatione „Laufen auf Rezept“, DLZ

Die drei Säulen der Lauftherapie? Bewegung: Gehen - Walken - Laufen Laufen ohne zu schnaufen Ziel: 30 Minuten am Stück laufen/walken Leitung: Information - Fragen - Motivation Anamnese – Stressinventar (vorher – nachher) Borgskala - Laktatmessung Gruppe: Prozesse - Unterstützung - Team Motivation Ziel: informelle Gruppenbildung ich lache laufend – ich laufe lachend

Die drei Säulen der Lauftherapie? Die Lauftherapie versucht den Mensch als Ganzes zu sehen, auch in Verbindung mit seiner Lebensgeschichte, nicht nur seine momentanen Beschwerden. Das Ziel einer Lauftherapie ist die Motivation weiter zu laufen z.B. in informellen Laufgruppen Gruppendynamik hat eine hohe Bedeutung im - Paderborner Modell -. Gelingt die Lauftherapie ist die Gruppe entscheidend mit beteiligt. ich lache laufend – ich laufe lachend Hilf dir selbst: Laufe, A.Weber, 1999

Laufen als Therapieform Das Laufen in Therapieform hat sich bisher bei folgenden Beschwerden als erfolgreich bewiesen Vitalitätsschwäche / Müdigkeit Nervosität / Unruhe / Schlafprobleme leichtere Form von Angst und Depressionen Fettstoffwechselprobleme bestimmte Formen von Kopfschmerzen / Migräne mangelndes Selbstwertgefühl, geringe Selbstachtung gestörtes seelisches Gleichgewicht andere Stressformen ich lache laufend – ich laufe lachend

Laufen als Therapieform Die meisten Frauen kommen zwischen 45 und 60 Jahren in die Wechseljahre. Ein Drittel der Frauen hat keine Beschwerden, ein Drittel hat leichte Beschwerden und ein Drittel hat starke Beschwerden. Hitzewallungen / Schweißausbrüche dadurch bedingte Schlafstörungen damit einhergehende Schwindel und Herzklopfen Verstärktes Schwitzen Als Folge dieser Probleme Müde Abgespannt Reizbar Unkonzentriert Antriebsschwach Hier möchte ich auf den Themenabend „Wechseljahre Wohlgefühl“ von Frau Dr. Maria J. Beckermann hinweisen. Termin siehe hierzu im Internet: www.gyn-praxis-koeln.net ich lache laufend – ich laufe lachend

DLZ Standard Laufprogramm Woche Laufen / Gehen (Zeitanteile) 2-3 mal wöchentlich reine Laufzeit Minuten 1 1 Min. Laufen / 2 Min. Gehen (7 mal wiederholen) 7 2 1 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (10 mal wiederholen) 10 3 2 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (7 mal wiederholen) 14 4 3 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (5 mal wiederholen) 15 5 4 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (4 mal wiederholen) 16 6 5 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (3 mal wiederholen), anschließend 2 Min. Laufen / 1 Min. Gehen 17 6 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (3 mal wiederholen) 18 8 8 Min. Laufen / Min. Gehen (2 mal wiederholen), anschließend 3 Min. Laufen / 1 Min. Gehen 19 9 12 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (2 mal wiederholen) 24 20 Min. ununterbrochenes Laufen / 3 Min. Gehen 20 11 18 Min. Laufen / 1 Min. Gehen (2 mal wiederholen) 36 12 30 Minuten ununterbrochenes Laufen 30 ich lache laufend – ich laufe lachend

Tages - Laufplan Beispiel Tag Σ=37 Min.

3 Monatsplan Σ-Laufen Σ-Gehen Σ-Zeit Woche/ Tag 1 / 1 1 / 2 2 / 1   Woche/ Tag 1 / 1 1 / 2 2 / 1 2 / 2 3 / 1 3 / 2 4 / 1 4 / 2 5 / 1 5 / 2 6 / 1 6 / 2 1-Laufen 2-Laufen 3-Laufen 2-Gehen 3-Gehen 1-Gehen 10-Laufen 6-Laufen 7-Laufen 20-Laufen 5-Gehen 4-Laufen 5-Laufen 12-Laufen 15-Laufen 8-Laufen 4-Gehen Σ-Laufen 9 13 16 21 23 25 27 26 30 28 37 Σ-Gehen 14 18 15 12 10 8 7 Σ-Zeit 31 38 34 39 36 47 35 7 / 1 7 / 2 8 / 1 8 / 2 9 / 1 9 / 2 10 / 1 10 / 2 11 / 1 11 / 2 12 / 1 12 / 2 30-Laufen 25-Laufen 35-Laufen 40-Laufen 45-Laufen 40 45 50 60 55 11 6 51 56 59 52 68 63 61 67 66

Laufplan Einheiten

Laufplan Zeit 4:43 2:28 7:11

Laufplan Einheiten

Laufplan Zeit 10:10 1:48 11:58

Gesamtzeiten

Themen Vorstellung Lauftherapie Drei Säulen der Lauftherapie Laufen als Therapieform Standardlaufprogramm / Laufplan / Triple - L Ausbildung im DLZ Motivation / Langsamkeit Entspannung / Visualisierung ich lache laufend – ich laufe lachend

Ausbildung im DLZ Die Ausbildung als Lauftherapeutin geht über 14 Wochenenden und umfasst einen ganzen Katalog unterschiedlicher Fächer. Dazu gehören Stressbewältigung, Motivation und Kommunikation in den Fächern Psychologie und Pädagogik. Wissen über Knochen, Sehnen, Bänder, Muskelarbeit und Bindegewebe sowie Laufökonomie werden durch die Fächer Orthopädie, Physiologie, Physiotherapie und Trainingslehre vermittelt. Ernährungslehre, Entspannungsformen, Laufausrüstung und Marketing runden das Wissen effektiv ab. Mindestens 5 mal wird in Lauftherapiekursen hospitiert! Beratung zu Laufschuh und Pulsuhr werden erlernt. ich lache laufend – ich laufe lachend

Motivation / Langsamkeit g a n z l a n g s a m L a u f e n konsequent durchhalten lustvoll lachend langsam laufen wenn jemand sagt: „ so langsam läuft ja nicht mal meine Oma“ g a n z l a n g s a m w e i t e r L a u f e n auch, wenn Ihnen jemand entgegen kommt oder sie überholt ich lache laufend – ich laufe lachend

Motivation / Langsamkeit ich lache laufend – ich laufe lachend Pape, Detlef Dr.; gesund und vital; Deutscher Ärzte-Verlag; 2001

Termine Lauftherapie Beginn der Lauftherapie: (Vorschläge) Ab [monat] An [tage (zwei mal die Woche)] einmal in eigener Regie Um [uhrzeit (zwischen 9 bis 20 Uhr)] In Auweiler / Blücherpark / Jahnwiesen

Termine 2007 Herbst geführt In eigener Regie Di Nachmittags / Abends Mi Früh / Nachmittags Do Nachmittag / Abends Fr Früh/Nachmittags In eigener Regie Sa So Mo A A ich lache laufend – ich laufe lachend S

Termine Morgens (Früh) 7-11 (Startzeit-Endezeit) Nachmittags 13-15 Abends 17-19 Zeiten für 3 Kurse (Beispiel): Di 14-15 18-19 Mi 8-9 Do 14-15 18-19 Fr 8-9 ich lache laufend – ich laufe lachend 1 2 3 1 2 3