Unter der Spitze des Eisbergs Bewusste und unbewusste Emotionsregulation durch Achtsamkeit Dr. Carina Remmers

Wie wirkt Achtsamkeit? https://pixabay.com/de/meditation-meditieren-303260/ Dr. Carina Remmers

Emotionsregulation Kuyken et al haben gezeigt, dass der Effekt von MBCT durch Achtsamkeitswerte und self-compasstion Es konnte in einigen Studien schon gezeigt werden, dass zum Beispiel die Achtsamkeitswerte selbst als Mediatoren fungieren. Also das Achtsamkeitswerte den Erfolg der Therapie miediierten. Auch konnten gezeigt werden, dass durch Achtsamkeit die Metakognitive Awareness (also Distanzierungsfähigkeit) vergrößert wird und dadurch weniger gegrübelt wird. Weitere Wirkmechanismen gilt es aber zu entscheiden. Auch exposure ist ein Prozess der durch Achtsamkeit angeregt wird. Da man sich ja den Emotionen aussetzt anstatt sie durch Grübeln zu vermeiden versucht. Ein weiterer Prozess der zu Veränderung beiträgt ist mit Akzeptanz verbunden. Auch diese Akzeptanzprozesse werden durch Achtsamkeit gefördert. Dr. Carina Remmers

Wer achtsam ist, berichtet von besserer Stimmung Dr. Carina Remmers Chiesa et al., 2013; Garland et al., 2010; Hölzel et al., 2011

__________________________ Implizite Stimmung beeinflusst __________________________ Implizite Stimmung beeinflusst ...unsere Wahrnehmung ...unser Denken ...unser Handeln https://pixabay.com/de/eisberg-eis-arktis-ich-eisberg-1321692/ Beispiel hier. Kennen Sie das. Sie kommen morgens zur Arbeit, antworten auf das “Wie geht‘s?“ ihres Kollegen freundlich mit “Gut, danke“, Mittaags gibt es ihre Liebblingsspeise in der Kantine, sie sagen „toll“ und der Appetit will doch nicht so richtig kommen und auf dem Nach Hause weg kommt Ihnen der sonst geliebte Wald durch den sie mit dem Rad fahren dunkel und bedrückend vor. Dieses Beispiel soll verdeutlichen, dass unter der Spitze des Eisberges, also unter dem, was wir explicit über uns sagen und wissen, noch viel mehr liegt, was uns nicht unbedingt bewusst sein muss, was jedoch dennoch unsere Wahrnehmeung, unser Denken und unser Handeln beeinflusst. In den letzten Jahren gab es in der Psychologie geradezu einen Boom im Bereich der Erforschung impliziter Einstellungen, Motive und Emotionen. Dr. Carina Remmers Bargh et al. 1992; De Houwer, 2006; Fazio & Olson, 2003

https://i.otto.de/i/otto/9110363/home-affaire-fototapete-wald-272-198-cm-gruen.jpg?$formatz$ Dr. Carina Remmers www.clipartsfree.de

Wald: https://rlv. zcache Dr. Carina Remmers

_________________________ Reguliert Achtsamkeit auch implizite Stimmung? Dr. Carina Remmers

Welche Stimmung vermitteln folgende Worte? TUNBA Welche Stimmung vermitteln folgende Worte? SAFME BELNI Coverstory: Wir entwickeln eine Kunstsprache Dr. Carina Remmers IPANAT: Quirin, Kazén, & Kuhl, 2009

Implizite negative Stimmung TUNBA hilflos SAFME verkrampft BELNI gehemmt Implizite negative Stimmung IPANAT; Quiring et al., 2009

Ablenkung Achtsamkeit Grübeln Dr. Carina Remmers

Wer achtsam ist, findet SAFME weniger traurig TUNBA hilflos SAFME verkrampft BELNI gehemmt Wer achtsam ist, findet SAFME weniger traurig Remmers et al., 2016

Zwei Seelen wohnen ach in meiner Brust Dr. Carina Remmers https://38.media.tumblr.com/b7063f5edb37af6872debfcadd926746/tumblr_nrwenu8TfZ1s2yegdo1_500.gif

Inkongruenz zwischen expliziten und impliziten Anteilen Wo Es war soll Ich werden http://images.google.de/imgres?imgurl=http%3A%2F%2F25.media.tumblr.com%2Fb0547fabf7aa7f49563f338ffe342199%2Ftumblr_msz6rtLNKD1s6rdz2o1_500.gif&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwifflegif.com%2Ftags%2F225481-freud-gifs&h=250&w=500&tbnid=pqHHKCcb- nq96M%3A&vet=1&docid=oD_D9zqh-DmgUM&ei=m00vWODND8qMgAbfh7PoCw&tbm=isch&client=safari&iact=rc&uact=3&dur=1306&page=0&start=0&ndsp=20&ved=0ahUKEwigh7nP_LLQAhVKBsAKHd_DDL0QMwgsKBIwEg&safe=off&bih=740&biw=1016 https://pixabay.com/de/sigmund-freud-portrait-1926-1153858/ http://images.google.de/imgres?imgurl=http%3A%2F%2F25.media.tumblr.com%2Fb0547fabf7aa7f49563f338ffe342199%2Ftumblr_msz6rtLNKD1s6rdz2o1_500.gif&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwifflegif.com%2Ftags%2F225481-freud-gifs&h=250&w=500&tbnid=pqHHKCcb-nq96M%3A&vet=1&docid=oD_D9zqh-DmgUM&ei=m00vWODND8qMgAbfh7PoCw&tbm=isch&client=safari&iact=rc&uact=3&dur=1306&page=0&start=0&ndsp=20&ved=0ahUKEwigh7nP_LLQAhVKBsAKHd_DDL0QMwgsKBIwEg&safe=off&bih=740&biw=1016 Dr. Carina Remmers Baumann, Kaschel, & Kuhl, 2005; Kehr, 2004; Schröder, Rudolph, & Schütz, 2009

Achtsamkeit erhöht Kongruenz Mir geht’s gut Achtsamkeit erhöht Kongruenz Even though MFN and DIS are comparably succesful at down-regulating neg emotions- they might do so on the basis of different psychological mechanisms DIS block emotional processing (see van dillen & koole). Disengagement. MFN in contrast seems to down-regulate neg. feelings in a more dynamic manner. By facilitating access to implicit responses? DOES MFN bring implicit responses into awareness? FILNU klingt traurig Dr. Carina Remmers www.clipartsfree.de

Achtsam sein hat mehr Vorteile als man denkt! Remmers, Topolinski, and Koole, 2016 in Mindfulness Dr. Carina Remmers