Ausdauerförderung 4 ​.

Präsentation zum Thema: "Ausdauerförderung 4 ​."—  Präsentation transkript:

1 Ausdauerförderung 4 ​

2 WestLotto Das Unternehmen
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3 WestLotto Das Unternehmen
WestLotto ist der Weg zum Glück seit über 50 Jahren. Das Unternehmen veranstaltet ein sicheres, seriöses, verantwortungsvolles und attraktives Glücksspiel im Auftrag des Landes Nordrhein-Westfalen. Folgende Lotterien und Wetten werden über ca Annahmestellen in NRW angeboten: LOTTO 6 aus 49, GlücksSpirale, KENO, Rubbellose sowie TOTO und ODDSET. Hinzukommen die Zusatzlotterien Spiel 77, SUPER 6 sowie plus 5. 3

4 Was leistet WestLotto für den Sport?
Jedes Jahr leistet WestLotto über seine Konzessionsabgaben einen wichtigen Beitrag für das Gemeinwohl in Nordrhein- Westfalen. Im Bereich des Sports fördert WestLotto in Zusammenarbeit mit dem Land über den Landessportbund Nordrhein-Westfalen vor allem den Breiten- und Amateursport. Ein großer Teil der vielfältigen Sportangebote in NRW wäre ohne Unterstützung kaum überlebensfähig. Mit dem Glücksspielstaatsvertrag wird die Nachhaltigkeit der Sportförderung gewährleistet. 4

5 Kooperationspartner WestLotto
Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt. Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen. WestLotto + Landessportbund NRW Gemeinsam gut für NRW Talking Points: Ein kurzer Film wird Ihnen zeigen, wie und wo WestLotto in NRW wirkt und indirekt zu erkennen ist. Imagefilm WestLotto: 5

6 WestLotto + Landessportbund NRW
Kooperationspartner WestLotto Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt. Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen. Talking Points: Ein kurzer Film wird Ihnen zeigen, wie und wo WestLotto in NRW wirkt und indirekt zu erkennen ist. WestLotto + Landessportbund NRW Gemeinsam gut für NRW 6

7 Imagefilm WestLotto - Einspieler
An dieser Stelle sollten Sie den Imagefilm von WestLotto präsentieren, sofern Sie die Möglichkeit dazu haben. Dazu brauchen Sie einen Beamer und die Übertragung des Tons muss gewährleistet sein. Sollten die Voraussetzungen dazu nicht gegeben sein, so blenden Sie diese Folie einfach während Ihrer Präsentation aus (Klicken Sie in der linken Folienübersicht mit der rechten Maustaste auf die entsprechende Folie und wählen Sie dann „Folie ausblenden“!). 7

8 Gesundheitsoptimalprogramm
Beispiel Laufen: Relative Sauerstoffaufnahme von ca. 45 ml / kg / min beim Mann ca. 38 ml / kg / min bei der Frau Durch das Programm kann erreicht werden: Zuwachs auf ca ml / kg / min Das entspricht einer Wattleistung im Ergometer- test von ca. 3-4 Watt / kg Körpergewicht Bruttobelastungszeit / Woche 3 Stunden (2-4 Std.) Intensität 75 % Belastungsdauer Min Min. / Max Min. Trainingshäufigkeit 6 (bei 30 Min.) bis 3 (bei 60 Min.) Dieses Programm entspricht einem Energieverbrauch von: (Normperson männlich 75 kg) Täglich kcal Wöchentlich kcal (Kilojoule  4,1)

9 Gesundheitsminimalprogramm
Bruttobelastungszeit/Woche 60 Minuten Intensität 65% (der MHF) Belastungsdauer Min Min. / Max. 30 Min. Trainingshäufigkeit 5 (bei Min.) bis 2 (bei 30 Min.) Das Gesundheitsminimalprogramm erreicht zwar nicht den gleichen Effekt wie das Optimalprogramm; es wirkt aber immer noch, wenn auch deutlich weniger, präventiv gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Noch geringere Belastungen erzielen keine präventive Wirkung mehr.

10 2,5 - 3 Std. vor dem Ausdauersport keine Mahlzeit mehr zu sich nehmen
Ernährung im Sport 2,5 - 3 Std. vor dem Ausdauersport keine Mahlzeit mehr zu sich nehmen Häufiger dafür weniger pro Mahlzeit essen (4 – 6 x / Tag) Ausreichend trinken (ca ,5 Liter am Tag) Fettreduziert und kohlenhydratreich essen Frisches Obst und Gemüse enthalten viel Flüssigkeit, viele Vitamine, Mineralien und wenig Energie (fast kein Fett)

11 Bei Hitze muss zunächst die Flüssigkeits-zufuhr gesichert sein
Ernährung im Sport Die Wasser- und Energiezufuhr spielt besonders bei Ausdauerbelastungen eine wichtige Rolle zur Gestaltung eines optimalen Verlaufs von Training, Wettkampf und Erholung Bei Hitze muss zunächst die Flüssigkeits-zufuhr gesichert sein Starker Flüssigkeitsverlust kann zu einem starken Leistungsabfall führen (im Extremfall bis zur Bewusstlosigkeit)

12 Zwischenmahlzeiten verringern die Leistungstiefs des Tages
Quelle: DEUTSCHER SPORTBUND: Eat to win

13 verschiedener Energiequellen
Wirkungsdauer verschiedener Energiequellen Quelle: DEUTSCHER SPORTBUND: Eat to win

14 Basis der Ernährung im Sport
Die Kostpyramide als Basis der Ernährung im Sport Quelle: DEUTSCHER SPORTBUND: Eat to win

15 Immunsystem und Belastung
Sportliche Leistungsintensität Häufigkeit an Erkältungskrankheiten (oberer Respirationstrakt) Moderates Ausdauer-training Extremer Leistungssport Normal-bevölkerung

16 Belastbarkeit des Immunsystems
55 65 75 85 95 105 Unspezifische Reaktionen Hohe Reak- tivität Stress Überforderung (Systemstress) Grundlagen- training Aerob-anaerobes Training Wettkämpfe Belastungssummierung Training bei Erkrankung

17 Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit