Schulung move@work: Bewegung am Arbeitsplatz.

Präsentation zum Thema: "Schulung move@work: Bewegung am Arbeitsplatz."—  Präsentation transkript:

1 Schulung Bewegung am Arbeitsplatz

2 Agenda der Präsentation
Gründe für Warum Bewegung gesund ist Ideen und Erfolgsfaktoren für die Umsetzung Programm für «mobile Arbeitsplätze» Programm für «fixe Arbeitsplätze» weiterführendes Bewegungsprogramm

3 Gründe für ein Bewegungsprogramm am Arbeitsplatz
Einseitige Körperhaltungen (langes Stehen oder Sitzen) verursachen kurz- oder längerfristig Beschwerden, die zu Absenzen und ernsthaften Erkrankungen führen können. Bei repetitiven und / oder anstrengenden Arbeiten entlasten Bewegungspausen die Muskulatur. So können Fehlbelastungen und Unfälle verhindert werden. Kurze Bewegungspausen im Arbeitsalltag stärken das allgemeine Wohlbefinden der Mitarbeitenden, steigern die Konzentration und Leistungsfähigkeit und reduzieren das Risiko für Absenzen.

4 Gesundheitswirksame Bewegung
Warum Bewegung gesund ist Gesundheitswirksame Bewegung Herz-Kreislauf-Erkrankungen ↓ Übergewicht ↓ Knochen-schwund ↓ Diabetes Typ 2 ↓ Dickdarm- und Brustkrebs ↓ Rücken-schmerzen ↓ Depressionen ↓ Psychisches Wohlbefinden ↑ Lebens-erwartung ↑ Regelmässige körperliche Bewegung wirkt sich positiv auf den Gesundheitszustand, das Wohlbefinden und die Lebenserwartung aus. Einleitend erst ein paar Informationen zum Thema Bewegung allgemein: Warum ist Bewegung überhaupt gesund und wie viel muss man sich bewegen, um von diesem Nutzen zu profitieren? In den industrialisierten Ländern ist Bewegungsmangel für die Bevölkerung ähnlich stark gesundheitsschädigend wie das Rauchen. Regelmässige körperliche Aktivität reduziert das Risiko für weit verbreitete Beschwerden und Krankheiten wie Übergewicht, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes II, Knochenschwund (Osteoporose), Darm- und Brustkrebs, sowie Rückenschmerzen. Bewegung wirkt sich ausserdem positiv auf das psychische Wohlbefinden und die Lebensqualität und -dauer aus. Wer sich regelmässig bewegt, verhält sich ebenfalls in verschiedenen Lebensbereichen gesundheitsbewusster, denn körperliche Aktivität ist oft Teil eines gesundheitsbewussten Lebensstils: Körperlich Aktive rauchen weniger, ernähren sich gesünder und haben weniger Übergewicht. Quelle: Bundesamt für Sport BASPO, 2013, Gesundheitswirksame Bewegung

5 Die Umsetzung kann wie folgt aussehen
wird idealerweise wie folgt durchgeführt: Gemeinsam im Team (max. 15 Personen) Die Übungen werden durch einen Übungsverantwortlichen angeleitet, der bei Abwesenheit eine Stellvertretung organisiert. Dauer: 5-10 Minuten mindestens während 3 Monaten Regelmässig 2 bis 5x pro Woche Immer zum selben Zeitpunkt und am selben Ort

6 Erfolgsfaktoren für ein gutes Gelingen
Die Übungsverantwortlichen sind motiviert. Offizieller Start und Abschluss der Aktion Das Programm ist für alle obligatorisch und wird zu einer fixen Uhrzeit regelmässig durchgeführt. Die Vorgesetzten machen mit. Der Übungsverantwortliche kennt das Programm und leitet die Gruppe optimal an: klare Instruktionen geben Fehler umgehend korrigieren

7 Sicherheitstipps für die Durchführung
Einen geeigneten, sicheren Ort für die Durchführung auswählen. Genügend Platz für alle. Keine herumliegende Gegenstände (Stolperrisiko!). Der Untergrund ist eben und nicht rutschig.

8 Übungsprogramm für mobile Arbeitsplätze
«Bewegte Pausen - 10 Ausgleichsübungen für Fahrzeug- und Maschinenführer» Das Programm besteht aus 10 Ausgleichsübungen, welche bei regelmässiger Durchführung: Verspannungen und Müdigkeit vorbeugen die Konzentrationsfähigkeit steigern bereits verspannte Muskeln lockern Rückenschmerzen reduzieren

9 Allgemeine Informationen zum Programm
Für Arbeitende, die mobil unterwegs sind, eignen sich die Übungen aus dem Programm. Diese Übungen werden anschliessend gemeinsam eingeübt. Für Fahrzeug- und Maschinenführer werden alle 10 Übungen empfohlen. Je nach Bedarf werden diese Übungen ebenfalls eingeübt. Beim Start der Übungen empfehlen wir allen Teilnehmenden den Flyer zum Programm abzugeben.

10 Die ersten sechs Übungen für alle
3. Bauch- und Hüftmuskulatur dehnen Oberkörper rückwärts beugen, gleichzeitig Hüfte nach vorn schieben. Dehnposition 10 Sekunden halten. 1. Hintere Oberschenkel-muskulatur dehnen Bein nach vorne strecken, Oberkörper gerade halten. 2x10 Sekunden pro Bein 2. Rumpf und Schultern lockern Arme wechselseitig locker schwingen, 5x.

11 Die ersten sechs Übungen für alle
4. Rumpf lockern Rumpf wechselseitig seitwärts beugen, 5x 5. Schultern und Rücken lockern Rumpf wechselseitig, langsam so weit wie möglich drehen, 5x 6. Beine und Hüften lockern Mit einer Hand abstützen, Bein kräftig schwingen. 5x rechtes Bein 5x linkes Bein

12 Weitere vier Übungen für Fahrzeug- und Maschinenführer
7. Rücken strecken Oberkörper aufrecht halten, Hände auf Schulterblätter legen. Mit Ellbogen nach oben ziehen. Dehnposition 10 Sekunden halten. 8. Halsmuskulatur dehnen Kopf seitwärts beugen, bis die Dehnung spürbar ist. Dehnposition 10 Sekunden pro Seite halten. 9. Rücken dehnen Aufrecht sitzen, Oberkörper wechselseitig, langsam, so weit wie möglich drehen. Dehnposition 10 Sekunden pro Seite halten. 10. Nacken und Schultern entspannen Hinterkopf gegen Nackenstütze drücken, 5x

13 Übungsprogramm für fixe Arbeitsplätze
«Bleiben Sie in Bewegung! Ein einfaches Trainingsprogramm für mehr Bewegung am Arbeitsplatz» Das Programm steht als Pultsteller zur Verfügung. Für jeden Wochentag (Montag - Freitag) sind Übungen für verschiedene Körperpartien zusammengestellt Die abwechslungsreichen Kräftigungs- und Dehnungsübungen zeigen, wie man bereits mit wenig Aufwand einen grossen Nutzen für die Gesundheit erzielen und Fehlhaltungen und Beschwerden vorbeugen kann. Man benötigt dazu nur wenig Zeit, keinen Trainingsanzug und auch keine Hilfsmittel.

14 Pultsteller mit Programm «Bleiben Sie in Bewegung» kennen lernen
Alle Übungsverantwortlichen erhalten einen Pultsteller. Punkte der Einführung (siehe die ersten Seiten des Pultstellers) gemeinsam besprechen.

15 Ein Bewegungsprogramm von Montag bis Freitag
Das Bewegungsprogramm von Montag bis Freitag gemeinsam besprechen. Jeder Wochentag hat Übungen zu: Nacken Schulter / Brust Rücken / Bauch Hüfte / Gefässe Oberschenkel Waden / Füsse Alle Übungen langsam und kontrolliert durchführen.

16 Weiteres Vorgehen Die Übungsverantwortlichen erhalten für die Gruppe die Pultsteller zur Abgabe. Die Bewegungspausen gemeinsam nutzen. Durchführungszeiten regeln (idealerweise je 2 Übungen vormittags und nachmittags).

17 «move@work» mit dem Gleichgewichts-Programm weiterführen
Mit dem Gleichgewichts-Programm der Suva kann bei Bedarf das Modul nach einer bestimmten Zeit abgelöst werden: Bei regelmässiger Anwendung verbessert sich das Gleichgewicht und die Muskelkraft. Unerwartete Stolper- und Sturzsituationen können besser ausbalanciert und Unfälle dadurch verhindert werden. Einsetzbar in Handwerks-, Industrie- oder Bürobetrieben.

18 Die Minirolle als weitere Übungssammlung für «move@work»
Die Übungen beim Modul können auch mit der Minirolle durchgeführt werden: Die Minirolle ist ein cleveres Hilfsmittel zum Entspannen und Regenerieren der Muskulatur (Selbstmassage). So können schmerzhafte Verhärtungen vermieden oder gelöst werden. Empfohlen für Büromitarbeitende oder Personen mit einseitigen oder hohen körperlichen Belastungen.

19 Das Thera-Band als weitere Übungssammlung für «move@work»
Ebenso können die Übungen beim Modul mit dem Thera-Band ausgeführt werden: Regelmässiges Kräftigungstraining fördert das Wohlbefinden, die Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Es schützt vor allem auch wirkungsvoll vor Unfällen und Gelenkverletzungen. Empfohlen vor allem für Personen mit sitzenden Tätigkeiten oder hohen körperlichen Belastungen.

20 Individuelles Übungsprogramm «move@work»
Wünschen Sie ein auf Ihre Mitarbeitenden zugeschnittenes Übungsprogramm und eine Einführung im Betrieb? Dann kontaktieren Sie uns: