Der 24 Tage Gesundheitsplan im Advent Weihnachten steht vor der Tür und somit auch die genussreiche Zeit der Schokoladen-Nikoläuse, Lebkuchen, des guten Essens und Trinkens. Die kalten Tage verleiten uns oft im warmen und trockenen zu bleiben, so mangelt es leicht an der Bewegung. Und dann? Nach Weihnachten? Da kommt jedes Jahr aufs Neue das große Erwachen, denn die Waage zeigt ein paar Pfunde mehr an. Gut, dass es ja die Vorsätze zum neuen Jahr gibt! Mit dem 24 Tage Gesundheits-Plan im Advent teile ich tägliche Tipps in Form eines Adventskalenders. Diese sollen dabei helfen, nicht nur die Pfunde in Schach zu halten, sondern auch täglich Bewegung, Meditation, Spiritualität und Wohlbefinden zu steigern. Viel Spaß beim Mitmachen! Eine schöne Vorweihnachtszeit wünscht Euch Eure Alexandra Herold (Hp) www.hp-herold.de

01. Dezember: Gesundheit: Draußen sein, min. 10 Minuten laufen oder Fahrrad fahren und dabei tief einatmen. Ernährung: Heute mehr Wasser trinken als sonst. Ein hydrierter Körper ist sehr wichtig. Spiritualität: Schreibe 3 Dinge auf für die Du dankbar bist. Beim Zubettgehen nochmals lesen. 02. Dezember: Gesundheit: Beuge Dich vorne über und lasse Deine Arme baumeln. Zähle dabei auf 30, dann richte Dich langsam auf. Noch zwei weitere Wiederholungen. Ernährung: Esse heute eine extra Portion Gemüse. Spiritualität: Denke an eine Farbe. Hülle Dich gedanklich während einer kurzen 5 minütigen Meditation mit der Farbe Deiner Wahl ein. 03. Dezember: Gesundheit: Mache Wechselarmbäder (2 bis 3 Durchläufe), mit warmem und kaltem Wasser. Gut für die Blutzirkulation und Immunsystem. Ernährung: Verzichte heute auf die kleinen Snacks. Bist Du wirklich hungrig? Spiritualität: Zünde eine Kerze an und besinne Dich auf die Wärme in Dir. 04. Dezember: Gesundheit: Mache je 1x morgens, mittags u. abends einen Dauerlauf für min. 3 Minuten. Ernährung: Trinke heute einen ½ Liter Wasser mit frischgepressten Zitronensaft. Dies entsäuert und ist gut für das Immunsystem. Spiritualität: Affirmation: Ich lebe in vollkommener Gesundheit.

05. Dezember: Gesundheit: Beginne den Tag mit 10 Kniebeugen vor einem offenen Fenster. Ernährung: Esse zum Frühstück einen Fruchtsalat und fühle Deine Energie! Spiritualität: Vor dem Zubettgehen atme ungestört ruhig und tief für 2 Minuten. Konzentriere Dich dabei nur auf Deine Atmung. 06. Dezember: Gesundheit: Lachen ist gesund. Lache min. 1 x so richtig laut und intensiv, lache was das Zeug hält  Ernährung: Vermeide heute jeglichen Zucker. Stattdessen versuche eine gesunde Alternative für Zucker zu finden. Besorge Dir zum Bespiel Stevia. Spiritualität: Mache Dich eines Körperbereichs bewusst, den Du so richtig klasse an Dir findest! Freue Dich darüber! 07. Dezember: Gesundheit: Stelle Dich heute während des Zähneputzens auf die Zehenspitzen. Nun wippe auf und ab für die gesamte Dauer. Ernährung: Gut gekaut ist halb verdaut. Heutiges Motto daher: Alles gut durchkauen, bitte! Spiritualität: Nehme Dir etwas Zeit und massiere Gesicht und Kopf für ein paar Minuten. Ah, das tut nicht nur dem Körper gut sondern auch der Seele! 08. Dezember: Gesundheit: Die Heilkraft der Musik ist unbestritten. Spiele ein Instrument, trommle auf Töpfen, Pfeife vor Dich her, oder höre einfach mal wieder Deine Lieblings-CD an! Ernährung: Verzichte heute auf Fleisch, Fisch und alle anderen Tierprodukte. Spiritualität: Heutiges Motto: Ich achte auf die Bedürfnisse der anderen.

09. Dezember: Gesundheit: Massiere beide Ohren für min. 2 Minuten. Über die Ohr-Reflexpunkte kannst Du den ganzen Körper erreichen. Ernährung: Ersetze Kaffee mit grünem Tee. Trinke mind. 3 Tassen davon. Spiritualität: Lächle, einfach so! Man wird sich wundern, was mit Dir los ist  10. Dezember: Gesundheit: Mache so viele Push-Ups wie Du kannst, und dann noch 5 weitere dazu. Ernährung: Ersetze heute Kuhmilch durch Soja -, Reis-, Kokosnuss-, oder Mandelmilch. Spiritualität: Heutiges Thema: Wo habe ich mein rechtes Maß verloren, wo will ich zu viel, wo bin ich maßlos? 11. Dezember: Gesundheit: Aromatherapie stimuliert spezifische Gebiete im Limbischen System: Duftlampe mit Lieblings-Aromaöl bestücken und die positive Wirkung entfalten lassen. Ernährung: Zum Dessert gibt’s heute frisch zubereiteten Fruchtsalat (nicht aus der Dose). Spiritualität: Spende einige Deiner alten Kleider und Schuhe für einen guten Zweck. 12. Dezember: Gesundheit: Mache so viele Sit-Ups wie möglich, plus 5 weitere. Ernährung: Frisch gemachter Gemüse-/ Obstsaft, Shake oder Smoothie. Finde ein leckeres Rezept und mache Dir eine dieser Gesundheitsbomben selbst. Spiritualität: Die meisten Probleme lösen sich von allein. Man darf sie nur nicht dabei stören. (Altdeutsche Beamten-Weisheit). Versuche bewusst Deinen Stress loszulassen, auch wenn es nur für ein paar Minuten gelingt.

13. Dezember: Gesundheit: Rufe eine(n) Freund(in) an, und macht gemeinsam Sport. Laufen, Radfahren, Schwimmen, – ganz egal was, aber tut es gemeinsam. Ernährung: Zum Abendessen gibt es Lachs, mit vielen guten Inhaltsstoffen, vor allem den wichtigen Omega 3 Fettsäuren. Spiritualität: Was bedeutet Mitgefühl. Finde Wege um mehr Mitgefühl zu zeigen. 14. Dezember: Gesundheit: Füße zusammen, Hände in die Hüfte, Schultern hängen lassen und nun: Bauch kreisen, 10 x rechts rum, 10 x links rum und mache die Kreisbewegungen so groß wie möglich. Ernährung: Entdecke eine neue Frucht: Drachenfrucht, Passionsfrucht, Kaki, Granatapfel, Guave, … Was auch immer Du noch nie versucht hast, probiere es heute einfach einmal aus. Spiritualität: Begebe Dich auf eine Fantasiereise zu einem glücklichen Platz Deiner Wahl. 15. Dezember: Gesundheit: Massiere gestresste Muskulatur mit einem Tennisball. Ernährung: Greife heute zu Vollkornprodukten statt Weißmehl. Spiritualität: Finde 5 Dinge von letzter Woche, für die Du dankbar bist. 16. Dezember: Gesundheit: Schalt‘ mal ab: Kein Fernseher, kein Computer, kein Handy, für min. 1 Stunde heute. Ernährung: Heute auf dem Speiseplan: Tocopherole –schützen die Neuronen im Hirn vor Zerstörung. Enthalten sind diese in pflanzlichen Ölen (achte auf hochwertige Qualität), Nüssen und Karotten. Füge diese Deinem Speiseplan zu. Spiritualität: Finde ein schönes Buch über Lebensweisheiten und lese darin.

17. Dezember: Gesundheit: Wechselduschen stimulieren das Immunsystem und regen die Blutzirkulation an. Beginne mit warmem Wasser, dann kalt (so dass es noch angenehm ist) und arbeite Dich von den Füssen, über die Beine, und zu den Armen und weiter nach oben vor. Ernährung: Ernährungsampel: Heute gibt es 3 x täglich rote, grüne und gelbe Lebensmittel Spiritualität: Bete oder meditiere vor dem Zubettgehen. 18. Dezember: Gesundheit: Laufe mehr, lass das Auto einmal stehen oder parke weiter weg. Genieße dabei die frische Winterluft. Ernährung: Heute gilt: FDH – Friss die Hälfte Spiritualität: Sei heute besonders gut zu Deinem Haustier. Falls Du keines hast, Spende Futter an ein Tierheim. 19. Dezember: Gesundheit: Trinke vor dem Frühstück ½ Liter warmes Wasser. Trinke weiterhin 1,5 bis 2 Liter warmes Wasser über den Tag verteilt. Regt den Stoffwechsel an und hilft beim Entgiften. Ernährung: Um Qi (Lebensenergie) aus Deinen Speisen aufnehmen zu können, müssen diese Qi enthalten. Esse daher nur vollwertige Nahrung, wenn möglich Biokost. Spiritualität: Um mit negativen Gefühlen und alten Verletzungen Frieden zu schließen, schreibe sie auf ein Papier und verbrenne es anschließend. 20. Dezember: Gesundheit: Springe wie der Hampelmann, min. 10 bis 15 mal, auf und ab. Ernährung: Heute esse ich alle meine Mahlzeiten bewusst sowie mit guter Laune und Spass und voller Genuss. Spiritualität: Gibt es jemanden, dem Du eine Entschuldigung schuldest? Dann entschuldige Dich heute.

„Endlich ist es nun so weit - Weihnachten ist hier - die stille Zeit. 21. Dezember: Gesundheit: Gymnastik in der Küche. Spanne während den Mahlzeitenzubereitungen die Po-Backen an und halte die Spannung für 3 Sekunden. Wiederholungen bitte, so viele wie möglich! Ernährung: Meide alle Kohlenhydrate beim Abendessen. Spiritualität: Affirmation: Ich sorge liebevoll für meine Körper und treffe gesunde Entscheidungen. 22. Dezember: Gesundheit: Eine neue Studie zeigt, dass Multivitaminpräparate vor Krebs schützen können. Besorge Dir noch heute ein gutes Präparat. Ernährung: Heute ist Gluten-freier Tag: Getreide mit hohem Glutengehalt sind u.a. Weizen, Dinkel und Hartweizen. Hafer und Gerste haben einen niedrigen Anteil an Gluten. Getreidearten wie Teff, Hirse, Mais und Reis sowie Pseudogetreide wie Quinoa, Amaranth und Buchweizen sind glutenfrei. Spiritualität: Drücke Dankbarkeit aus. Danke einem lieben Menschen für etwas Nettes. 23. Dezember: Gesundheit: Motiviere jemanden in Deinem Bekanntenkreis, auf seine/ihre Gesundheit zu achten. Ernährung: Esse frische Ananas. Die Liste der Gründe warum ist lang, mache Deine eigenen Recherchen. Spiritualität: In der Stille liegt die Kraft. Versuche die Stille zu hören. Sonst nichts. 24. Dezember: „Endlich ist es nun so weit - Weihnachten ist hier - die stille Zeit. Ich wünsche Euch zur Weihnachtszeit Gesundheit, Glück, Zufriedenheit!“