Sport in der Prävention Profil: Haltungs- und Bewegungssystem Gesundheitsorientiertes Krafttraining 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 1

WestLotto Das Unternehmen 2

WestLotto Das Unternehmen WestLotto ist der Weg zum Glück seit über 50 Jahren. Das Unternehmen veranstaltet ein sicheres, seriöses, verantwortungsvolles und attraktives Glücksspiel im Auftrag des Landes Nordrhein-Westfalen. Folgende Lotterien und Wetten werden über ca. 3.700 Annahmestellen in NRW angeboten: LOTTO 6 aus 49, GlücksSpirale, KENO, Rubbellose sowie TOTO und ODDSET. Hinzukommen die Zusatzlotterien Spiel 77, SUPER 6 sowie plus 5. 3

Was leistet WestLotto für den Sport? Jedes Jahr leistet WestLotto über seine Konzessionsabgaben einen wichtigen Beitrag für das Gemeinwohl in Nordrhein- Westfalen. Im Bereich des Sports fördert WestLotto in Zusammenarbeit mit dem Land über den Landessportbund Nordrhein-Westfalen vor allem den Breiten- und Amateursport. Ein großer Teil der vielfältigen Sportangebote in NRW wäre ohne Unterstützung kaum überlebensfähig. Mit dem Glücksspielstaatsvertrag wird die Nachhaltigkeit der Sportförderung gewährleistet. 4

Kooperationspartner WestLotto Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt. Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen. Talking Points: Ein kurzer Film wird Ihnen zeigen, wie und wo WestLotto in NRW wirkt und indirekt zu erkennen ist. WestLotto + Landessportbund NRW Gemeinsam gut für NRW Imagefilm WestLotto: http://goo.gl/y61pQU 5

WestLotto + Landessportbund NRW Kooperationspartner WestLotto Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt. Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen. Talking Points: Ein kurzer Film wird Ihnen zeigen, wie und wo WestLotto in NRW wirkt und indirekt zu erkennen ist. WestLotto + Landessportbund NRW Gemeinsam gut für NRW 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 6 6

Imagefilm WestLotto - Einspieler An dieser Stelle sollten Sie den Imagefilm von WestLotto präsentieren, sofern Sie die Möglichkeit dazu haben. Dazu brauchen Sie einen Beamer und die Übertragung des Tons muss gewährleistet sein. Sollten die Voraussetzungen dazu nicht gegeben sein, so blenden Sie diese Folie einfach während Ihrer Präsentation aus (Klicken Sie in der linken Folienübersicht mit der rechten Maustaste auf die entsprechende Folie und wählen Sie dann „Folie ausblenden“!). 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 7 7

Kraft – Definition Kraft ist die Fähigkeit des Nerv-Muskel-Systems Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten. 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 8

Kraft – Fähigkeiten Kraft Maximalkraft Schnellkraft Kraftausdauer 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 9

Kraft – Definition Kraft Dynamische Kraft Kann willkürlich innerhalb eines gezielten Bewegungsablaufes entfaltet werden. Statische Kraft Ist diejenige Kraft, die ein Muskel oder eine Muskel-gruppe willkürlich gegen einen fixierten Gegen-stand auszuüben vermag. Dynamisch positive oder konzentrische Kraft (z.B. Anheben eines Gewichtes) Dynamisch negative oder exzentrische Kraft (z.B. Absetzen eines Gewichtes) 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 10

Formen der Muskelarbeit Dynamisch Statisch Konzentrisch Exzentrisch Kraft 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 11

Formen des Krafttrainings Statische Trainingsformen Dynamische Trainingsformen Mischformen 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 12

Mechanismen der Kraftzunahme Verbesserung der intra- und intermuskulären Koordination mehr Muskelfasern werden aktiviert mehr Muskelfasern arbeiten synchron Verbessertes Zusammenspiel Spieler - Gegenspieler Vergrößerung des Muskelfaserquerschnitts Muskelphaserhypertrophie 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 13

Anpassung an ein Krafttraining schnell Muskel Bänder Sehnen Knochen Knorpel langsam 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 14

Ziele eines Krafttrainings im Gesundheitssport Erhalt und Verbesserung der Leistungsfähigkeit des aktiven und passiven Bewegungsapparates Ausgleich muskulärer Dysbalancen und Förderung einer aufrechten, aktiven Körperhaltung Entlastung der Wirbelsäule und anderer Gelenkstrukturen Reduzierung von Beschwerden durch eine leistungsfähigere Muskulatur Osteoporose-Prophylaxe Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktionen  bei hohen Wiederholungszahlen Aktivierung des Fett- und Zuckerstoffwechsels 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 15

Durchführung eines sanften Krafttrainings im Gesundheitssport Geht nicht bis an die Grenzen, sondern arbeitet mit 40-70 % der individuellen maximalen Kraft Bedeutet dynamisches Training der Kraftausdauer. 5-15 Wiederholungen sollten durch entsprechendes Trainingsgewicht bzw. Modifikation der Übung möglich gemacht werden Bedarf einer Vorbereitung & Nachbereitung Verbessert die intramuskuläre Koordination Geringe Belastungsintensität verhindert Pressatmung Individuelle Belastung wird ermöglicht Anspannungsübungen mit maximal 5-15 Sekunden durchführen Entspannungsphase zwischen 15-30 Sekunden 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 16

Trainings-Tacho – Subjektive Belastungsintensität für die Prävention Sehr leicht Sehr schwer schwer mittel leicht 1 4 7 6 5 3 2 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 17

Tipps für die Bewegungsausführung Langsame & Kontrollierte Bewegungsausführung Atemhinweise geben in der Anspannungsphase: Ausatmen in der Entspannungsphase: Einatmen Kräftigungstraining für die jeweiligen Gegenspieler berücksichtigen Wirbelsäulenentlastende & funktionelle Übungen auswählen Gelenke nicht ruckartig durchstrecken Konzentration und bewusste Bewegungsausführung 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 18

Belastungssteuerung beim Kraftausdauertraining Fitness Gesundheit Wiederholungen 15-25 5-15 Belastungs-empfinden mittel Leicht bis mittel Sätze 3-5 1-3 Häufigkeit 2-3 x / Woche 1-2 x / Woche Einsatz in % der Maximalkraft 50-75% 40-70% Bewegungstempo Langsam bis mittel langsam 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 19

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit 323 P-HuB Folie 2007 Gesundes Krafttraining - Folie 20