Mentaltraining im modernen 5-Kampf Starker Geist für Starke Leistung

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Meine Motivation Fechten Schiessen Springreiten Schwimmen Laufen - 2015-2018 aktiv im Fünfkampf - psychisch anspruchsvolle Sportart - Interesse im Mentaltraining Schiessen Springreiten Schwimmen Laufen Pentathlon Suisse

‘’Der Kopf erhält mehr und mehr die Beachtung, welcher er verdient hat’’

Mentaltraining: Definition - Mental: ‘’mens’’ (lat. = der Geist , der Verstand) - Training: üben bestimmter Fähigkeiten ‘’Mentale Stärke ist die Fähigkeit, Ihr gesamtes Potenzial an Talent und Technik im Wettkampf umzusetzen.’’ (James E. Loehr) Mit dem Training unseres Geistes verschaffen wir uns innere Stärke, welche es uns ermöglicht die physische Leistung in einem gewünschten Moment besser ab zu rufen.

Bereiche des Mentaltrainings Bestleistung Visualisieren Motivation Selbstbewusstsein Entspannung & Atmung Denken

Denken Gedanken werden aktiv gesteuert  beeinflussbar Wir denken immer und überall Vor Augen halten, was man denkt Ziel: - Gedanken bewusst kontrollieren: m negativ  positiv - konzentrierter Denken

‘’Wer kämpft, kann verlieren. Wer nicht kämpft hat schon verloren.’’ Motivation Lebenseinstellung bringt uns an unsere Grenzen Gleichgewicht ist wichtig Motivation muss erhalten bleiben Ziel: - lernen sich selber zu a motivieren - motiviert zu bleiben ‘’Wer kämpft, kann verlieren. Wer nicht kämpft hat schon verloren.’’

Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein Überzeugt sein von den eigenen Fähigkeiten Leistungsfähiger Ziel: - Selbstvertrauen aufbauen - selbstbewusster denken ‘’Selbstvertrauen ist das erste Geheimnis des Erfolgs’’

Parcoursvisualisierung Visualisieren Spezifische Bewegungen mental ausgeführt Benötigt viel Konzentration Hohe Genauigkeit der Übungen Ziel : - präzisere Bewegungsabfolgen - verinnerlichen der Bewegungen, y Strecken oder Emotionen Parcoursvisualisierung beim Springreiten

Entspannung und Atmung Oft vernachlässigt, doch sehr wichtig Ausgeglichener Körper Atmung kann den Körperzustand steuern aktivieren & entspannend Ziel: - durch Entspannung neue a Energie gewinnen -lernen seinen Körper zu a regulieren

Schwimmen 200 Meter Freistil Denken Visualisieren Nebeneinander kurz und intensiv Denken Konzentration Negative Gedanken stoppen Visualisieren Startsprung Rollwendung Schwimmen

Gegen jeden Athlet auf 1 Treffer lang und anspruchsvoll Gegeneinander lang und anspruchsvoll Selbstvertrauen Leistungsfähiger Eindruck auf Gegner Fechten Entspannung Energie tanken Aktiv bleiben Denken Niederlagen wegstecken Neu fokussieren

Springparcours mit fremden Pferd absolvieren mittellang und feinfühlig Nacheinander mittellang und feinfühlig Visualisieren Parcours Motivation Ein Team mit dem Pferd sein Geduldig sein Denken Konzentration Positive Energie Springreiten

mittellang und anstrengend 4 x 800 m laufen Nebeneinander mittellang und anstrengend Laufen Motivation An seine Grenzen gehen Selbstgespräche Selbstvertrauen An sich selber Glauben Positive Einstellung für das Schiessen

4 x 5 Schüsse treffen von 10 m Abstand Nebeneinander Kurz und präzis Denken Negative Gedanken beseitigen Fokussiert bleiben Schiessen Selbstsicherheit An sich selber glauben Autosuggestionen

Das Trainingsbuch Theorie nicht nur erlernen sondern auch anwenden Alle Übungen selber durchgeführt Zusammenarbeit mit Trainer und Sportpsychologen Geeignet für Anfänger und Amateure sein

Aufbau Theorie als Basis Verschieden Teilbereiche azur Vertiefung Anwendung in den a spezifischen Disziplinen

Übungen gute Übersicht Passende Übung schnell gefunden

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Motivation: WIE selbst motivieren -> neue Ansätze   Selbstvertrauen/Kontrolle WIE mit sich selbst umgehen   Atmen: WIE richtig einsetzen

Denken WAVE - Prinzip 1. Wahrnehmen: bewusst wahrnehmen ( evtl. aufschreiben) 2. Anhalten: Gedankenstrom stoppen, bewusst und entschlossen ‘‘Halt‘‘ sagen 3. Verändern: Gedanken Neuformulieren  Positive Affirmationen 4. Einüben: neuen Gedanken aussprechen und repetieren

Fragen?

Danke für eure Aufmerksamkeit und weiterhin viel Spass am Fünfkampf!