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Aufwärmen - wie sinnvoll gestalten?
Marlies Kiefer
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Warum? Tatsächliche Vorbereitung auf Training
Aufwärmen als Lernmöglichkeit nutzen Einprogrammieren möglichst verschiedenartiger Faktoren Selbstverständlich machen von Ungewohntem Lernen/Leistungssteigerung sonst vernachlässigter Bereiche Dadurch effizienteres Nutzen der limitiert vorhandenen Zeit
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Struktur I. Allgm. II. Rumpf III. KOO-Läufe IV. Finish off
Spieler fokussieren; HF erhöhen Mobilisieren I. Allgm. Kurz, intensiv Möglichst ganzen Körper beanspruchen II. Rumpf Laufschulelemente; Fokus = stabiler Rumpf Sensomotorische Elemente Sprünge; Fokus = KOO statt Maximum III. KOO-Läufe Intensität! Unmittelbare Vorbereitung IV. Finish off
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Organisation BEWEGUNGSPAUSEN MINIMIEREN
Bei Verwendung von Geräten diese vorab positionieren Übungen wählen, die schnell und einfach erklärbar sind Kompliziertere Übungen regelmäßig wiederholen für Lerneffekt sorgen Dichtes Programm Spieler antreiben Mind. 2 Blöcke sollten intensiv sein
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I. Allgemein Aktuelles Lernziel? Bewegungsspiele Spezifische Übungen
Athletische, koordinative, technische, taktische Lernelemente Bewegungsspiele Verschiedene Baelle, Bewegungsarten, Geraete etc. Spieler “einfangen” Spezifische Übungen Matchprogramm, bereits gelernte Uebungen weiter verbessern etc.
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II. Rumpf Je nach Spieleranzahl in Paaren oder Kleingruppen teilen
Ideal: Übungen für ganzen Körper (muskuläre + kardiovaskuläre Beanspruchung) Je nach Verfügbarkeit von Geräten wie Pezziball, Medizinball, Tau, Sitzkissen etc. → z.B. Tauschütteln, Pezziball Fight, Inchworm, Med.ball Slams/ Twists/ Würfe, Liegestützvarianten, Stabilisationsvarianten
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III. KOO-Läufe Kurz und intensiv
Schwerpunkt auf stabilen Rumpf sowie kurzen Bodenkontakt legen Sprunggelenksarbeit (Lauf mit gestreckten Knien), Kniehubübungen, Hot steps Sensomotorik: Reaktion, Gleichgewicht, Sinne fordern Sprünge: Körperwahrnehmung und –kontrolle SJ, CMJ, mit/ohne Arme, mit/ohne Rotation, beidbeinige/einbeinige Landung
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IV. Finish off Intensität!
Vorbereitung auf Hauptteil des Trainings full court Bewegungen, Defensebewegungen, Reaktionsübungen etc. Bzw. Vorbereitung auf Matchbeginn (immergleiche?) Abschlussübung(en)
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