Grübeln und Sorgen beenden

Präsentation zum Thema: "Grübeln und Sorgen beenden"—  Präsentation transkript:

1 Grübeln und Sorgen beenden
Marcus Eckert Grübeln und Sorgen beenden SIS - Stark im Stress Kontakt:

2 Ihr Referent Marcus Eckert Vita:
 Jahrgang 1974, Lehrer GHR und Psychologe Promotion am Institut für Psychologie der Leuphana Universität Lüneburg Ehem. Wiss. MA Innovationsinkubator KT GET.ON Mitgründer des Instituts für LernGesundheit (Lüneburg) Forschungs- und Arbeitsschwerpunkte: Emotions- und Stressregulation (Training emotionaler Kompetenzen/ Stark im Stress  Selbstregulation und Prokrastination (Training gegen Prokrastination  Entwicklung und Evaluation von (onlinebasierten) Gesundheitstrainings (

3 Bevor wir starten…

4 Bevor wir starten…

5 Bevor wir starten…

6 Gliederung Warum Grübeln wir? Das richtige Maß an Erregung
Probleme systematisch lösen Das richtige Maß an Betroffenheit

7 Gliederung Warum Grübeln wir? Das richtige Maß an Erregung
Probleme systematisch lösen Das richtige Maß an Betroffenheit

8 Merkmale psychosozialer Gesundheit
Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung 707 Lehrkräfte Nervosität, Reizbarkeit Schlafstörungen Gesamt Burnout Kopfschmerzen Schmerzen im unteren Rücken Schmerzen in Knien Augenbeschwerden Hörverschlechterung, Ohrgeräusche 0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%

9 Was wir von Mäusen lernen können?
Stress und Sorgen Was wir von Mäusen lernen können?

10 Erschöpfung

11 Stark im Stress Neuropsychologisch fundiert Wirksamkeit geprüft
Blendes learning Training SMS-Begleitung

12 SIS - Stark im Stress: Ergebnisse
Sorgen Depressivität

13 Übung: Grübeln andersherum

14 Übung: Grübeln andersherum

15 Grübel- und Sorgenkreis
Bewertung

16 Lösbare Anteile unlösbare Anteile
Probleme Lösbare Anteile unlösbare Anteile

17 Grübel- und Sorgenkreis
Bewertung

18 Vorbereitung: Kampf oder Flucht
Entstehung von Stress und negativen Emotionen Aufmerksamkeit Anspannung Schneller Atem Herzschlag Blutdruck Vorbereitung: Kampf oder Flucht

19 Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Stressor Bewertung Reaktion

20 Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Bewertung Stressor Reaktion

21 Warum grübeln wir?

22 Warum grübeln wir?

23 Warum grübeln wir?

24 Warum grübeln wir?

25 Gliederung Warum Grübeln wir? Das richtige Maß an Erregung
Probleme systematisch lösen Das richtige Maß an Betroffenheit

26 Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Bewertung Stressor Reaktion

27 Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern

28 Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern

29 Warum wirkt Entspannung?

30 Warum wirkt Achtsamkeit?
Bewertung

31 Gliederung Warum Grübeln wir? Das richtige Maß an Erregung
Probleme systematisch lösen Das richtige Maß an Betroffenheit

32 Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Bewertung Stressor Reaktion

33 Grübelrahmen und Grübelrestriktion

34 Grübelrahmen und Grübelrestriktion
Die eigenen Gedanken trainieren - nicht zu jeder Zeit Gedanken an Sorgen/Arbeit zulassen Grübel-Tagebuch Grübel-Zeit Grübel-Stuhl

35 6-Schritte-Plan

36 Was ist mein Problem/meine Sorge?
6-Schritte-Plan Was ist mein Problem/meine Sorge? Genau benennen evtl. in Teilbereiche zerlegen Was ist mein Ziel? Was möchten Sie gerne in dieser Situation erreichen? Wie sieht der Wunschzustand aus?

37 Worauf kommt es an? 6-Schritte-Plan Lösen Sie das Rätsel!
Was ist wichtig, wenn wir über Lösungsmöglichkeiten für unsere Probleme nachdenken! 9 Punkte mit 4 graden Linien verbinden – ohne Absetzen

38 6-Schritte-Plan Lösungsschritte sammeln „Out- of – the – box“ – Denken
Auch Ideen aufschreiben, die erstmal verrückt erscheinen

39 6-Schritte-Plan Was sind mögliche / notwendige Schritte?
Was will ich ausprobieren? Wann genau mache ich das (Tag & Uhrzeit)? Wer kann mich unterstützen? Welche Schwierigkeiten wird es geben? Wie kann ich mit diesen umgehen?

40 6-Schritte-Plan Was hat geklappt? Ist das Problem gelöst?
Wenn Plan A nicht hingehauen hat, wie sieht dann jetzt Plan B aus?

41 Gliederung Warum Grübeln wir? Das richtige Maß an Erregung
Probleme systematisch lösen Das richtige Maß an Betroffenheit

42 Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Bewertung Stressor Reaktion

43 Gratifikations-Imbalance
Anforderungen Lohn

44 Gratifikations-Imbalance
Lohn Arbeitsbedingungen Wertschätzung 1 2 3 4 5 6

45 Wertschätzung Wertschätzung Selbstwertschätzung Fremdwertschätzung

46 Übung: Grübeln andersherum

47 Selbstwertschätzung

48 Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

49 Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen?

50 Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Was mögen andere an mir?

51 Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Was mögen andere an mir? Was mag ich außer meiner Leistung an mir?

52 Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Welche Belastungen habe ich schon ausgehalten? Woher hatte ich die Kraft dafür? Was mögen andere an mir? Was mag ich außer meiner Leistung an mir?

53 Fremdwertschätzung

54 Bewertung

55 Innere Antreiber Glaubenssätze können zu handlungsleitenden “inneren Antreibern“ werden, darf ich vorstellen:

56 Innere Antreiber: Sei (immer) perfekt

57 Innere Antreiber: Sei (immer) stark

58 Innere Antreiber: Beeil dich!

59 Innere Antreiber: Mache es allen recht!

60 Innere Antreiber: Streng dich (immer) an!

61 Gefühle verändern durch Gedanken
Sparsamkeit ??? Großzügigkeit WERT Verschwendung Geiz UNWERT

62 Gefühle verändern durch Gedanken
Respekt ??? Selbstbewusst WERT Respektlos Unterwürfig UNWERT

63 Ausblick und Feedback www.sis-lehrer.de Ermäßigungscode:
Mönchengladbach#2015