Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Ganztag

Präsentation zum Thema: "Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Ganztag"—  Präsentation transkript:

1 Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Ganztag
Marcus Eckert Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Ganztag SIS - Stark im Stress

2 Ihr Referent Marcus Eckert Vita:
 Jahrgang 1974, Lehrer GHR und Psychologe Promotion am Institut für Psychologie der Leuphana Universität Lüneburg Ehem. Wiss. MA Innovationsinkubator KT GET.ON Mitgründer des Instituts für LernGesundheit (Lüneburg) Forschungs- und Arbeitsschwerpunkte: Emotions- und Stressregulation (Training emotionaler Kompetenzen/ Stark im Stress  Selbstregulation und Prokrastination (Training gegen Prokrastination  Entwicklung und Evaluation von (onlinebasierten) Gesundheitstrainings (

3 Bevor wir starten…

4 Bevor wir starten…

5 Bevor wir starten…

6 Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

7 Merkmale psychosozialer Gesundheit
Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung 707 Lehrkräfte Nervosität, Reizbarkeit Schlafstörungen Gesamt Burnout Kopfschmerzen Schmerzen im unteren Rücken Schmerzen in Knien Augenbeschwerden Hörverschlechterung, Ohrgeräusche 0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%

8 Was wir von Mäusen lernen können?
Stress und Sorgen Was wir von Mäusen lernen können?

9 Erschöpfung

10 Stark im Stress Neuropsychologisch fundiert Wirksamkeit geprüft
Blendes learning Training SMS-Begleitung

11 SIS - Stark im Stress: Ergebnisse
Sorgen Depressivität

12 Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

13 Eine praktische Übung vorweg…

14 Vorbereitung: Kampf oder Flucht
Entstehung von Stress und negativen Emotionen Aufmerksamkeit Anspannung Schneller Atem Herzschlag Blutdruck Vorbereitung: Kampf oder Flucht

15 Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Stressor Bewertung Reaktion

16 Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Bewertung Stressor Reaktion

17 Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern

18 Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern

19 Warum wirkt Entspannung?

20 Warum wirkt Achtsamkeit?
Bewertung

21 Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

22 Regeneration

23 Stress und Sorgen

24 Stress und Sorgen

25 Regeneration & Gesundheit
sourcen / Kraftreserven Anspannungsniveau (obere Kurve) (unten) Kurve - Ressourcen Stress Verlauf der Anspannung bei rechtzeitiger Regeneration - Gesundheit Krankheit Aktivierung Akuter Stress Chronischer Stress Erkrankung

26 Regeneration & Gesundheit
Pausen während der Arbeit Ermüdung niedrig hoch 2 4 6 8 10 12 Grundsatz 1 Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer stärker zu! Arbeitszeit

27 Der Erholungseffekt ist am Anfang stärker als am Ende einer Pause!
Regeneration & Gesundheit Pausen während der Arbeit Ermüdung niedrig hoch 2 4 6 8 10 12 Grundsatz 1 Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer stärker zu! Ermüdung nimmt anfangs stärker ab. als am Ende Arbeitszeit Grundsatz 2 Der Erholungseffekt ist am Anfang stärker als am Ende einer Pause!

28 Erholungsverhalten = Erholungserleben?

29 Gedankliches Abschalten
Regeneration & Gesundheit Regeneration Erholsamer Schlaf Gedankliches Abschalten Erholungs- Aktivitäten Belastungen am Arbeitsplatz Akute Stress- reaktionen Chronische Stress-Reaktionen (z. B. Herzerkrankungen, psychische Störung)

30 Wie gelingt Ihnen Regeneration?

31 Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

32 Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern

33 Gratifikations-Imbalance
Anforderungen Lohn

34 Gratifikations-Imbalance
Lohn Arbeitsbedingungen Wertschätzung 1 2 3 4 5 6

35 Wertschätzung Wertschätzung Selbstwertschätzung Fremdwertschätzung

36 Selbstwertschätzung

37 Selbstwertschätzung

38 Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?

39 Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen?

40 Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Was mögen andere an mir?

41 Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Was mögen andere an mir? Was mag ich außer meiner Leistung an mir?

42 Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Welche Belastungen habe ich schon ausgehalten? Woher hatte ich die Kraft dafür? Was mögen andere an mir? Was mag ich außer meiner Leistung an mir?

43 Fremdwertschätzung

44 Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern

45 Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern

46 Innere Antreiber Glaubenssätze können zu handlungsleitenden “inneren Antreibern“ werden, darf ich vorstellen:

47 Innere Antreiber: Sei (immer) perfekt

48 Innere Antreiber: Sei (immer) stark

49 Innere Antreiber: Beeil dich!

50 Innere Antreiber: Mache es allen recht!

51 Innere Antreiber: Streng dich (immer) an!

52 Rosinen picken

53 Annehmen und verändern

54 Wunsch nach Veränderung
Warum annehmen? Wunsch nach Veränderung

55 Warum annehmen?

56 Annehmen üben

57 Gefühle verändern

58 Gefühle verändern durch Gedanken

59 Gefühle verändern durch Gedanken
Sparsamkeit ??? Großzügigkeit WERT Verschwendung Geiz UNWERT

60 Gefühle verändern durch Gedanken
Respekt ??? Selbstbewusst WERT Respektlos Unterwürfig UNWERT

61 Ausblick und Feedback Ermäßigungscode: Ganztag123