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Veröffentlicht von:Minnie Laxson Geändert vor über 9 Jahren
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Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Ganztag
Marcus Eckert Gesunder Umgang mit Stress und negativen Emotionen im Ganztag SIS - Stark im Stress
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Ihr Referent Marcus Eckert Vita:
Jahrgang 1974, Lehrer GHR und Psychologe Promotion am Institut für Psychologie der Leuphana Universität Lüneburg Ehem. Wiss. MA Innovationsinkubator KT GET.ON Mitgründer des Instituts für LernGesundheit (Lüneburg) Forschungs- und Arbeitsschwerpunkte: Emotions- und Stressregulation (Training emotionaler Kompetenzen/ Stark im Stress Selbstregulation und Prokrastination (Training gegen Prokrastination Entwicklung und Evaluation von (onlinebasierten) Gesundheitstrainings (
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Bevor wir starten…
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Bevor wir starten…
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Bevor wir starten…
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Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
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Merkmale psychosozialer Gesundheit
Allgemeine Müdigkeit, Erschöpfung 707 Lehrkräfte Nervosität, Reizbarkeit Schlafstörungen Gesamt Burnout Kopfschmerzen Schmerzen im unteren Rücken Schmerzen in Knien Augenbeschwerden Hörverschlechterung, Ohrgeräusche 0% 10% 20% 30% 40% 50% 60%
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Was wir von Mäusen lernen können?
Stress und Sorgen Was wir von Mäusen lernen können?
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Erschöpfung
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Stark im Stress Neuropsychologisch fundiert Wirksamkeit geprüft
Blendes learning Training SMS-Begleitung
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SIS - Stark im Stress: Ergebnisse
Sorgen Depressivität
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Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
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Eine praktische Übung vorweg…
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Vorbereitung: Kampf oder Flucht
Entstehung von Stress und negativen Emotionen Aufmerksamkeit Anspannung Schneller Atem Herzschlag Blutdruck Vorbereitung: Kampf oder Flucht
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Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Stressor Bewertung Reaktion
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Entstehung von Stress und negativen Emotionen
Bewertung Stressor Reaktion
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Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern
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Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern
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Warum wirkt Entspannung?
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Warum wirkt Achtsamkeit?
Bewertung
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Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
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Regeneration
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Stress und Sorgen
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Stress und Sorgen
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Regeneration & Gesundheit
sourcen / Kraftreserven Anspannungsniveau (obere Kurve) (unten) Kurve - Ressourcen Stress Verlauf der Anspannung bei rechtzeitiger Regeneration - Gesundheit Krankheit Aktivierung Akuter Stress Chronischer Stress Erkrankung
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Regeneration & Gesundheit
Pausen während der Arbeit Ermüdung niedrig hoch 2 4 6 8 10 12 Grundsatz 1 Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer stärker zu! Arbeitszeit
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Der Erholungseffekt ist am Anfang stärker als am Ende einer Pause!
Regeneration & Gesundheit Pausen während der Arbeit Ermüdung niedrig hoch 2 4 6 8 10 12 Grundsatz 1 Ermüdung bzw. der Erholungsbedarf nimmt mit zunehmender Zeit immer stärker zu! Ermüdung nimmt anfangs stärker ab. als am Ende Arbeitszeit Grundsatz 2 Der Erholungseffekt ist am Anfang stärker als am Ende einer Pause!
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Erholungsverhalten = Erholungserleben?
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Gedankliches Abschalten
Regeneration & Gesundheit Regeneration Erholsamer Schlaf Gedankliches Abschalten Erholungs- Aktivitäten Belastungen am Arbeitsplatz Akute Stress- reaktionen Chronische Stress-Reaktionen (z. B. Herzerkrankungen, psychische Störung)
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Wie gelingt Ihnen Regeneration?
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Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
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Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern
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Gratifikations-Imbalance
Anforderungen Lohn
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Gratifikations-Imbalance
Lohn Arbeitsbedingungen Wertschätzung 1 2 3 4 5 6
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Wertschätzung Wertschätzung Selbstwertschätzung Fremdwertschätzung
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Selbstwertschätzung
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Selbstwertschätzung
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Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
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Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen?
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Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben? Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Was mögen andere an mir?
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Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Was mögen andere an mir? Was mag ich außer meiner Leistung an mir?
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Selbstwertschätzung Welche Erfolge hatte ich schon in meinem Leben?
Welche Kompetenzen habe ich, um diese Erfolge zu erreichen? Welche Belastungen habe ich schon ausgehalten? Woher hatte ich die Kraft dafür? Was mögen andere an mir? Was mag ich außer meiner Leistung an mir?
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Fremdwertschätzung
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Gliederung Konstruktiver Umgang mit Stress und negativen Emotionen
Regeneration fördern (Selbst-)Wertschätzung stärken Stress und negative Gefühle: zwischen Annehmen und Verändern
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Online-Training: SIS - Stark im Stress
Lektion 1 Muskelentspannung (PMR) Achtsamkeit Lektion 2 Annehmen Selbstwertschätzung Lektion 3 Kognitives Umdeuten Verhalten ändern
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Innere Antreiber Glaubenssätze können zu handlungsleitenden “inneren Antreibern“ werden, darf ich vorstellen:
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Innere Antreiber: Sei (immer) perfekt
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Innere Antreiber: Sei (immer) stark
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Innere Antreiber: Beeil dich!
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Innere Antreiber: Mache es allen recht!
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Innere Antreiber: Streng dich (immer) an!
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Rosinen picken
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Annehmen und verändern
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Wunsch nach Veränderung
Warum annehmen? Wunsch nach Veränderung
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Warum annehmen?
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Annehmen üben
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Gefühle verändern
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Gefühle verändern durch Gedanken
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Gefühle verändern durch Gedanken
Sparsamkeit ??? Großzügigkeit WERT Verschwendung Geiz UNWERT
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Gefühle verändern durch Gedanken
Respekt ??? Selbstbewusst WERT Respektlos Unterwürfig UNWERT
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Ausblick und Feedback Ermäßigungscode: Ganztag123
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