Willkommen im Zeit- und Stressmanagementseminar der IG BCE-Jugend

Präsentation zum Thema: "Willkommen im Zeit- und Stressmanagementseminar der IG BCE-Jugend"—  Präsentation transkript:

1 Willkommen im Zeit- und Stressmanagementseminar der IG BCE-Jugend
Präsentiert von Tobias Krupp und Fina Macula

2 Was wird dich gleich erwarten?
Was ist Stress? Woher kommt der Begriff Stress? Verschiedene Arten von Stress Stresserkennung Stressmanagement Zehn typische Stress-Fallen und wie du ihnen entkommst Methoden zur Stressbewältigung

3 Was ist Stress? Eigentlich ist Stress eine selbstverständliche körperliche Reaktion auf eine Herausforderung. Der Mensch braucht für eine normale körperliche und seelische Entwicklung angemessene Belastungen, die zum Handeln, zur Anpassung zwingen.

4 Woher kommt der Begriff Stress?
Ursprung aus dem lateinischen „strictus“ angezogen, stramm oder gespannt Mediziner und Forscher Prof. Dr. Hans Selye hat den Ausdruck Stress in unseren Sprachgebrauch gebracht

5 Verschiedene Arten von Stress
Eustress: Der gute, heilsame Stress

6

7 Verschiedene Arten von Stress
Distress: Krankmachender Stress

8

9 Auswirkungen von Stress

10 Auswirkungen von Stress
Physische Psychische

11 Physische Auswirkungen von Stress
Kurzfristige Symptome: Herzrasen erhöhter Puls Herzstolpern

12 Physische Auswirkungen von Stress
Langfristiger Stress: Bluthochdruck Gefäßverengung, Kopfschmerzen, Sehstörungen, Schwindel Atemprobleme Muskel- und Gelenkschmerzen (Nacken, Schultern u. a.) Störungen der Verdauung, Appetitmangel, Gewichtsverlust, Gewichtszunahme, Magenschmerzen

13 Psychische Auswirkungen von Stress
Angst und Irritation, Panikattacken, chronische Besorgtheit Wut und Ärger, Stimmungsschwankungen Nervosität, Gereiztheit, Unwohlsein Konzentrationsmangel Beeinträchtigung des Denkens, Gedankenflut, Gedankenflucht Schlaflosigkeit

14 Indirekte psycho- soziale- somatische Effekte:
Funktioneller Alkohol und Drogenkonsum Funktionelles Essen Soziale Auffälligkeiten (Rückzug, Erregbarkeit, Streitsucht, Burnout )

15 Burnout-Syndrom Was ist das? Chronischer Stress
Der Körper ist im Dauerzustand „Stress“ der Körper hat somit seine natürliche Fähigkeit zur Regeneration verloren

16 Burnout-Syndrom Wie kann ich es erkennen? Dauermüdigkeit
Schwächegefühl, Antriebslosigkeit „Gefühl der Leere“ Schlafstörungen Kopf- und Rückenschmerzen Herz-Kreislauf- und Magen-Darm-Beschwerden

17 Immunschwäche Steigende Schmerzempfindlichkeit durch die Hormonproduktion Konzentrationsschwäche Abnehmende Leistungsfähigkeit des deklarativen Gedächtnisgebrauchs (Faktenwissen) Eingeschränkte Kreativität Schnell reizbar (psychische Störung)

18

19 Stress vs. Ordnung

20 Inhalt Wie gehe ich mit Prüfungs- und Lernstress gut um?
Wie plane ich meinen Tag? Was sagt ein (un)ordentlicher Schreibtisch aus? Wie organisiere ich mich gut?

21 Wie gehe ich mit Prüfungs- und Lernstress um?
Lernstrategie (Karteikasten, Zusammenfassungen, Zu zweit lernen etc.) Die richtige Motivation suchen (Ziele finden, Phasen-/ Stationenlernen) Erholungspausen als Belohnung

22 Wie plane ich meinen Tag?
Vorplanung Bsp.: die Alpen-Methode Rückplanung Reflektieren und Lernen

23 Leistungsdiagramm

24 Die Alpen-Methode Alle Aufgaben, Aktivitäten und Termine aufschreiben
Länge der Tätigkeiten bestimmen. Pufferzeiten für unvorhergesehene Ereignisse einplanen. Entscheidungen über Prioritäten, Kürzungen und Delegationsmöglichkeiten treffen. Nachkontrolle – Unerledigtes übertragen.

25 Was sagt ein (un)ordentlicher Schreibtisch aus?

26 Methode 1.: Ein magisches Kleeblatt
Stapel 1: Heute rein Stapel 2: Heute weg Zwischendurch: Wegräumen und wegwerfen Stapel 3: Heute raus Stapel 4: Ablage

27 Methode 2.: 4 Felder Akte P Weiterleiten To Do

28 Wie organisiere ich mich gut?
Persönlichkeitstypen P (struckturiert) und J(flexibel) J/P: judging, perceiving