Aufwärmprogramm Nach einer Idee von Torbjørn Soligard

Präsentation zum Thema: "Aufwärmprogramm Nach einer Idee von Torbjørn Soligard"—  Präsentation transkript:

1 Aufwärmprogramm Nach einer Idee von Torbjørn Soligard
Ausgearbeitet von: Mathias Schink, Katharina Weyrich Aufwärmprogramm

2 Erwärmungsprogramm Übersicht
Allgemeines Aufwärmprogramm Fußballspezifisches Aufwärmprogramm

3 Warum aufwärmen? 4 Hauptgründe sprechen dabei dafür, sich vor einer
sportlichen Betätigung gründlich aufzuwärmen: Die Körpertemperatur steigt der Kreislauf wird angeregt Herzschlag und Atemfrequenz erhöhen sich und Muskeln und Nerven werden auf die bevorstehende Anstrengung vorbereitet. Aber auch für die Psyche ist Aufwärmen wichtig, fördert es doch die für eine optimale Leistung dringend notwendige Konzentration.

4 Allgemeines Aufwärmprogramm
Dauer: 20min.

5 Organisation: 2 Laufbahnen ca. 30 – 40m
6 Kegel im Abstand von 6-7m pro Bahn Jeweils 2 Durchgänge pro Übung Zweck: bessere Kniekontrolle, Kernstabilität, Muskelstärkung

6 1. Laufen-geradlinig 2 Spieler parallel (einer pro Bahn)
Wende am letzten Kegel

7 Laufen mit Hüftaußenrotation
Stopp an jedem Kegel, Knie anheben und Außenrotation im Hüftgelenk Im Wechsel links und Rechts Standbeinknie bleibt stabil

8 Sidestepsbewegung Stopp am jedem Kegel und in Sidesteps zum
gegenüberliegenden Kegel und wieder zurück Wende am letzten Kegel und lockerer Lauf zurück

9 Sidesteps mit Sprung Stopp an jedem Kegel
An jedem Kegel Sidesteps zur Mitte In der Mitte Sprung nach oben und die Schultern beider Spieler berühren sich Am letzten Kegel wenden und locker zurücklaufen

10 Lauf mit Rückwärtslauf
Stopp an jedem Kegel, rückwärts zum letzten Kegel laufen und wieder 2 Kegel vor laufen

11 Unterarmstütz ASTE: Unterarmstütz ESTE:
Stufe 1: Körperspannung; sek. Halten Stufe 2: Körperspannung Beine im Wechsel anheben* Stufe 3: Beine anheben und Stellung halten * Übung vor dem Wettkampf!

12 Unterarmstütz-seitlich
ASTE: Unterarmstütz seitlich ESTE: Stufe 1: oberes Bein anheben und halten; Stufe 2: Hüfte anheben und Körperspannung halten * Stufe 3: Kombination von Hüfte anheben und Körperspannung halten und Oberes Bein anheben * Übung vor dem Wettkampf!

13 Kniestand ASTE: Kniestand, Körperspannung aufbauen Mitspieler hält
die Füße am Boden ESTE: Stufe 1: den Oberkörper mit Hüftstreckung leicht nach vorne neigen und halten Stufe 2: Oberkörper mit Hüftstreckung weiter nach vorne neigen

14 Einbeinstand ASTE: 2 Spieler stehen sich 2-3m gegenüber im Einbeinstand und (Standbein Knie leicht gebeugt) ESTE: Spielerinnen versuchen sich gegenseitig aus dem Gleichgewicht zu bringen und versuchen dies zu verhindern

15 Telemarkschritte ASTE: Stand, Ausfallschritt
ESTE: Auswahlschritt in tiefen Telemark

16 Sprungübung ASTE: Beine parallel, Knie 90 Grad über den Zehen ESTE:
Stufe 1: abspringen und in Ausgangsposition halten Stufe 2: Von einem Bein auf das andere Bein springen - Position und Knie stabil halten * * Übung vor dem Wettkampf!

17 Steigerungslauf Steigerungslauf bis zum letzten Kegel

18 Sprunglauf

19 Lauf mit Finte Lauf mit antäuschen einer Finte Bild neu

20 fußballspezifisches Aufwärmprogramm
Dauer: 8min.

21 Organisation: 2 Laufbahnen ca. 30 – 40m
6 Kegel im Abstand von 6-7m pro Bahn Jeweils 2 Durchgänge pro Übung

22 Spiel mit der Innenseite
Spieler laufen parallel einer wirft und der andere spielt mit der Innenseite zurück Werfer arbeitet in Sidesteps Arbeitswechsel der Spieler auf der zweiten Laufbahn

23 Spannstoß Spieler laufen parallel
einer wirft und der andere spielt mit dem Spann zurück Werfer arbeitet in Sidesteps Arbeitswechsel der Spieler auf der zweiten Laufbahn

24 Dropkick Spieler laufen parallel
Einer wirft, bevor Ball mit der Seite zurückgespielt wird, muss der Ball einmal aufkommen Werfer arbeitet in Sidesteps Arbeitswechsel der Spieler auf der zweiten Bahn

25 Ballannahme Oberschenkel
Spieler laufen parallel Einer wirft, Ballannahme mit dem li. Oberschenkel und mit dem re. Fuß zurückspielen Fußwechsel Werfer arbeitet in Sidesteps Arbeitswechsel der Spieler auf der zweiten Bahn

26 Ballannahme mit der Brust
Spieler laufen parallel Einer wirft, Ballannahme mit der Brust im Wechsel mit re. Und li. Fuß zurückspielen Werfer arbeitet in Sidesteps Arbeitswechsel der Spieler auf der zweiten Bahn

27 Kopfball Spieler laufen parallel einer wirft, Kopfball
Werfer arbeitet in Sidesteps Arbeitswechsel der Spieler auf der zweiten Bahn

28 Abschlussübungen Sprunglauf Sprints
Schnelle Sidesteps zwischen den Kegeln

29 Quellenverzeichnis